Kad neesat pārliecināts, ko teikt savam tiešsaistes terapeutam

Terapija var būt ļoti neērta. Un tas noteikti notiek, ja apspriežat sarežģītu materiālu. Pat ja esat runājošs un rūpīgs, jūs, iespējams, nezināt, ko teikt atsevišķās sava terapeitiskā ceļojuma daļās. Tas var būt vēl lielāks izaicinājums laikā tiešsaistes īsziņu terapija jo jūs nesaņemat sava terapeita vizuālās norādes, kas varētu pamudināt jūs pateikt kaut ko vairāk par tēmu.

Lai palīdzētu jums bez vilcināšanās turpināt terapiju, kad jūtaties iestrēdzis, kautrīgs vai vienkārši nezināt, ko apspriest, mēs izveidojām šo ceļvedi saziņai ar terapeitiem tiešsaistē. Izmantojiet to kā atsauci ikreiz, kad zīmējat tukšu vai nezināt, ko teikt.

Sākot sarunu ar savu terapeitu

Kā es varu runāt ar savu terapeitu?

Terapijas sākumā jūs, iespējams, nezināt, kā sākt sarunu ar savu terapeitu. Uzsākt diskusiju ir grūti, bet svarīgi, lai izveidotu saikni ar savu terapeitu. Lai sāktu sarunu, varat runāt par savām ikdienas aktivitātēm vai konkrētu dienu, kuru esat pavadījis. Kopīgojiet kaut ko par savu dzīvi, lai izveidotu savienojumu. Jūs varat dalīties ar visu, kas šobrīd nospiež jūsu prātu, pat ja tas nav saistīts vai šķiet nenozīmīgs. Ar laiku saziņa ar terapeitu kļūst vieglāka, tiklīdz jūs labāk pazīstat savu terapeitu un esat izveidojis saikni, tāpēc nesvīstiet to!

Jūsu terapeits, visticamāk, uzdos vairākus jautājumus, lai bumbiņa ripotu. Tomēr terapijas sākumā būs reizes, kad jums var būt nepieciešams sākt sarunu. Ja neko nevarat iedomāties, izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem veidiem:

Runājiet par dienu savā dzīvē

Ko jūs darāt, kad pieceļaties no rīta? Ko jūs domājat par? Kā došanās uz darbu liek justies? Kā ar pirms došanās gulēt? Kādas ir jūsu rutīnas?

Uzdodot sev šos jautājumus, vajadzētu palielināt impulsu. Tas var arī izcelt garīgās veselības problēmas vai vienkārši bažas, kas iepriekš varētu būt bijušas otrajā plānā.

cik ilgi oksitocīns ilgst

Apspriežot ikdienas ieradumus, terapeits varēs uzzināt, kā jūs rūpējaties par savu garīgo veselību. Pēc tam viņš vai viņa var ieteikt papildinājumus, modifikācijas vai alternatīvas.

Pabeidz šos teikumus

'Šodien es jūtos ...'
'Man tiešām ir jārunā par ...'
'Kaut kas, ko par mani nezina daudz cilvēku, ir ...'

Pat ja tie nenorāda uz jūsu visaktuālāko problēmu, šie aicinājumi vienmēr ir lielisks veids, kā sazināties ar savu terapeitu un izteikt savas jūtas. Jo labāka terapeitiskā saite, jo vairāk jūs varat gūt panākumus.

Piezīme: Jūtieties brīvi izmantot šos padomus jebkurā laikā, kad rodas problēmas sākt tērzēšanu ar savu terapeitu, ne tikai pirmās sarunas laikā.

Sakiet pirmo lietu savā prātā

Terapija ir viena no tām brīnišķīgajām, retajām vietām, kur jūs varat pilnībā atlaist un ignorēt normālos sociālos standartus. Ja jums rodas grūtības aktīvi domāt par kaut ko sakāmu, pierakstiet pirmo domu. Tam nav jābūt skaistam, gramatiski pareizam vai strukturētam. Jūs pat varat to izplūst balss ziņojumā, neatkarīgi no tā, cik nejaušs tas ir. Pat ja domājat par to, kā jūs nevarat iedomāties neko teikt vai justies iestrēdzis, tas ir labi.

Atšķirībā no standarta sociālajiem apstākļiem tam nebūs negatīvu seku. Terapeiti par jums netiesās. Ja tas sāk dialogu, ir vērts uzlikt papīru un dokumentēt.

Ja jūsu terapeits jūs satrauc

Ja jūsu terapeits saka kaut ko tādu, kas jūs sāp vai aizskar, droši dalieties ar viņu šajās sajūtās. Ja esat atklāts un godīgs, terapija galu galā kļūs labāka. Saruna “Esmu dusmīga uz tevi” ir neērta, bet tā vērts.

kā pārvarēt bailes no adatām un injekcijām

Dažreiz tas ir normāli terapijas laikā justies ievainots . Tas var nozīmēt, ka jūs iedziļināties sāpīgajos, sarežģītajos jautājumos, kas traucē dzīvot labāko dzīvi. Paredzams, ka terapeiti laiku pa laikam izaicina un mudina jūs kļūt par labāku sevis versiju.

Šeit ir veidne, kuru varat izmantot, lai izvirzītu problēmu:

Sveiki, [ievietojiet terapeita vārdu],

Jūs teicāt [ievietojiet tekstu, kas jūs sarūgtina] jau otro dienu, un tas man lika justies [justies]. Es gribēju izteikties, lai mēs varētu turpināt būt godīgi un atklāti viens pret otru. ”

Prasot izmaiņas

Dažreiz stratēģijas, kuras mēģina terapeits, nedarbosies tik labi, kā jūs abi vēlētos. Ja jūs laiku pa laikam nejūtaties apmierināts ar terapiju, tas ir labi. Paziņojiet par šīm bažām savam terapeitam. Viņš vai viņa pielāgos ārstēšanu atbilstoši jūsu vajadzībām.

vai man ir pieaugušo adhd

Lai iegūtu padziļinātākus padomus un ieskatus par šo jautājumu, lasiet Kā lūgt terapeitu par izmaiņām . '

Atvadīšanās

Jūtaties pārliecināts un pietiekami labs, lai beigtu terapiju, ir priecīgs gadījums. Lai to atzīmētu, apsveriet iespēju izteikt savas jūtas un nosūtīt pārdomātu atvadu piezīmi savam terapeitam. Šāda rīcība varētu dot papildu, galīgo labumu.

'Atļaut sev just visu, ko jūti, un dalīties pieredzē ar savu terapeitu var būt ļoti spēcīgs ceļojums,' sacīja Talkspace terapeits Skots Kristnelijs.

Terapijas beigšana ir arī iespēja pārdomāt visu paveikto. Kādas izmaiņas esat pamanījuši? Kā jūs jūtaties savādāk? Un atcerieties, ka jums vienmēr ir viegli atgriezties pie sava tiešsaistes terapeita.

Labi sakari terapijā palīdzēs jums visās dzīves daļās

Mācīšanās efektīvi paziņot savas domas un jūtas terapijā galu galā kļūs par prasmi, kuru varat izmantot ikdienas dzīvē. Padomājiet par terapiju kā par neērtu vai grūtu sarunu apmācības vietu, kas jums neizbēgami būs nepieciešama ar draugiem, ģimeni, romantiskiem partneriem un kolēģiem. Ja jūs maksimāli izmantosiet apmācību, reālais darījums būs daudz vienkāršāks.