Ko nozīmē būt apzinīgam?
Iedomājoties apzinīgu cilvēku, jūs, iespējams, uzburat kādu uzticamu, centīgu un paškontrolēts . Viņiem, iespējams, ir laba izpratne par apkārtni, savu domāšanas procesu un citu cilvēku uztveri, padarot apzinīgumu par galveno daudzu ārkārtīgi pozitīvu rezultātu, piemēram, veselīgu, stabilu attiecību un labu darba sniegumu, prognozētāju. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi cenšas kļūt apzinīgāki, un ir vērtīgi veidi, kā nostiprināt šo vērtīgo personības iezīmi - pat ja apzinīgums jums nenozīmē dabiski.
Ko nozīmē būt apzinīgai personai
Vai esat kādreiz saņēmis atsauksmes no drauga vai darba kolēģa, ka ne vienmēr ievērojat savas saistības? Varbūt jūs neapzināties, kad rīkojaties impulsīvi un brīdī, un tas ietekmē dažas jūsu personiskās attiecības un darba sniegumu. Neatkarīgi no tā, vai jūs neievērojat svarīgus termiņus, pārsla draugiem , vai arī jūs vienkārši kavējat savas dienas bez liela virziena, apzinīguma trūkums var būt jūsu problēmu pamatā.
Būt apzinīgai personai nozīmē spēju izvirzīt un noturēt ilgtermiņa mērķus, vairāk apzināties izvēli, rīkoties piesardzīgāk un nopietni uztvert savas saistības. Bieži vien šī būtiskā personības iezīme ir būtiska sastāvdaļa personīgiem un profesionāliem panākumiem, un, kā tas ir ikviena personības gadījumā, ir dažādi līmeņi, kā kāds izrāda savu apzinīgumu.
Varētu domāt par to, ka apzinības spektram ir divi galiņi - zems un augsts. Izprotot katra pazīmes, cilvēks labāk spēj pamanīt izaugsmes un attīstības iespējas jomās, kuru varētu trūkt.
Ļoti apzinīgu cilvēku iezīmes
Pēc psihologu domām, šīs ir visizplatītākās iezīmes, ko izrāda ļoti apzinīgi cilvēki:
- Spēcīga pārdomātība un palielināt kontroli
- Vērtē organizāciju un spēj plānot uz priekšu
- Plānošana un sagatavošana tiek pavadīta pietiekami daudz laika
- Īpaši pievērš uzmanību detaļām
- Galveno termiņu ievērošana
- Spēja noteikt svarīgus uzdevumus
- Vislabāk darbojas, ja ir noteikts grafiks
To cilvēku iezīmes, kuriem ir zems apzinīgums:
Un lielākā daļa psihologu piekrīt, ka šādas ir visizplatītākās iezīmes tiem, kas atrodas zemāk par apzinīguma spektru:
- Izvairās no struktūras un nedarbojas labi ar grafiku
- Atliek svarīgus uzdevumus
- Noteiktā termiņā neizdodas izpildīt nepieciešamos vai uzticētos uzdevumus
- Veido haosus un necenšas pienācīgi rūpēties par lietām
- Neatgriež un neatliek preces
Apzinības uzlabošana
Lai gan daudzi uzskata personību par konkrētu cilvēka sastāva aspektu, ir veidi, kā uzlabot vai veidot noteiktas īpašības. Gan bioloģiskajiem, gan vides faktoriem ir nozīme, veidojot to, kas mēs esam mūsu personības iezīmju stiprums , un, mums novecojot, mūsu personībām ir tendence attīstīties. Piemēram, mūsu apzinīguma līmenis parasti palielinās, pieaugot vecumam un iegūstot lielāku dzīves pieredzi un atbildību.
Mūsu personība var mainīties un mainās, attīstoties pašam, un saskaņā ar to pētījumu pārskats , cilvēki pozitīvi maina savu personību, palielinot iesaistīšanos aktivitātēs, kas ietilpst trīs galvenajās kategorijās: aktivitātes, kas palīdz justies svarīgām, aktivitātes, kas ir jautras, un tās, kas atbilst jūsu pamatvērtībām. Vēstījums ir izmēģināt kaut ko jaunu, kaut ko, kas jūtas svarīgs - vai tā būtu akvareļu klase, vai regbija komanda - lai laika gaitā palīdzētu veikt būtiskas vēlamās izmaiņas.
Cilvēks var arī uzlabot savu apzinīgumu, meklējot profesionālu palīdzību un atbalstu. Tikai četrās terapijas nedēļās cilvēki piedzīvo gandrīz pusi no personības izmaiņām, kuras parasti piedzīvo visā dzīves laikā, saskaņā ar vienu izpēte pētījums. Pat vairāk, terapijas pozitīvā ietekme var ilgstoši ietekmēt cilvēka personību un laika gaitā neizzūd.
Terapija, lai uzlabotu apzinīgumu
Kopumā ir trīs veidu terapijas kas var palīdzēt uzlabot jūsu apzinīguma līmeni: Uzvedības un kognitīvās iejaukšanās, ar mērķi saistītās metodes un kognitīvās rehabilitācijas terapija.
Uzvedības un kognitīvās iejaukšanās
Šāda veida terapija ir vērsta uz to, lai iemācītu jums prasmes, kas nepieciešamas reālu problēmu risināšanai, piešķirot uz laiku ierobežotus uzdevumus. Šīs pieejas grūtības ir tādas, ka uzdevumu izpildei ir nepieciešama noteikta disciplīna un jāievēro tie paši pazīmes, kas nepietiekami apzinīgiem cilvēkiem nepiemīt. Jebkurā gadījumā šāda veida terapija tiek parādīta veicināt pozitīvas izmaiņas uzvedībā .
Ar mērķi saistīti metakognitīvie paņēmieni
Šis paņēmiens ietver labāku izpratni par paša domāšanas procesiem. Konkrēti, zemapzinīgai personai tiek lūgts iedomāties skaidru ceļu uz savu ilgtermiņa mērķi, paredzēt iespējamos šķēršļus un galu galā: iedomājas sevi sasniegt mērķi . Teorija ir tāda, ka, pārdomājot savu nākotni un mūsu plānus, mēs varam paaugstināt izpratnes līmeni to sasniegšanai.
kā tikt galā ar satraukumu
Kognitīvā rehabilitācijas terapija
Šīs terapijas formas mērķis ir uzlabot indivīda kognitīvos procesus un funkcijas, piemēram, atmiņu, izmantojot īpašus garīgos vingrinājumus. Šo garīgo vingrinājumu nolūks ir pārnest kognitīvo izaugsmi un attīstību uz citiem uzdevumiem, ieskaitot galvenās darbības, kas rada vislielākās grūtības.
Kā vienmēr tiek meklēts klīniskais atbalsts, lai gūtu panākumus, ir svarīgi atrast terapeitu, kurš vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Par laimi, tādu ir daudz resursiem pieejams, lai palīdzētu jums noteikt vislabāko terapijas veidu jūsu vajadzībām.
Apzinības veidošana un uzturēšana
Ceļš uz apzinīguma uzlabošanu nav viegls, taču tas var būt veltīts laikam un pūlēm - it īpaši, ja apzinīgums pozitīvi ietekmē jūsu veselību, darba un personīgo dzīvi. Šī personības iezīme ir svarīgs rādītājs, attīstot un uzturot veselīgu, stabilas attiecības un pat var palīdzēt palielināt atbildību darbā.
Un, lai gan šodien jums var būt pazīmes, kas liecina par zemapziņas izturēšanos, ir klīniski pārbaudītas stratēģijas, lai identificētu un atbalstītu visas vājuma jomas nākotnē. Pirmais solis vienmēr ir jūsu izaugsmes potenciāla identificēšana un izpratne.
