Kā saglabāt motivāciju nomākta stāvoklī

nomākts vīrietis sēž gultā

Lielākā daļa no mums rīkojas, jo uzskatām, ka tas nesīs konkrētu labumu vai rezultātu nākotnē. Šīs izredzes ir tas, kas mūs motivē. Klīniskā depresija tomēr var mainīt jūsu smadzenes tādā veidā, kas apgrūtina prieka vai atalgojuma izjūtu. Kad depresija padara jūs nepanesami skumju, nejūtīgu vai izsmeltu, jūs, iespējams, nejūtaties kā iemesls kaut ko darīt. Ja pēdējā laikā nekas nav tevi apmierinājis, jūs varētu domāt: 'Kāda jēga?'



kā rīkoties ar vīru sociopātu

Par laimi ir prāta paņēmieni un stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pakāpeniski atgūtu motivāciju, kas nepieciešama pilnvērtīgai dzīvei. Jūs varat tos izmēģināt paši vai sadarbojoties ar terapeits . Tomēr pēdējais, visticamāk, sniegs labākus, ātrākus rezultātus.

Zemāk ir dažas stratēģijas, ko ieteikuši terapeiti, kuri ir strādājuši ar klientiem, lai atjaunotu viņu motivāciju smagas depresijas laikā. Lielākā daļa šo risinājumu ir vērsti uz pakāpeniskiem soļiem, tāpēc izmaiņas ir vieglāk pārvaldāmas un tām ir vieglāk uzticēties.





Mazu mērķu un atlīdzību uzstādīšana

Kad depresija iztukšo jūsu motivāciju, jums ir jāstrādā, lai radītu jaunu stimulu, lai aizstātu dabiski pastāvējušo pirms jūsu garīgās veselības pasliktināšanās. Tas sākas ar mazu mērķu noteikšanu.

Piemēram, Talkspace terapeite Melisa Moreno ieteica noteikt vienkāršu mērķi doties uz pārtikas preču iepirkšanos. Ja jums tas izdodas, atalgojiet sevi, gatavojot iecienītāko maltīti vai noskatoties jaunākā TV raidījuma epizodi. Šis mazo sasniegumu un atlīdzību process palīdzēs atjaunot jūsu motivāciju.



Sākot justies labāk, vienmērīgi palieliniet mērķu grūtības. Mēģiniet, piemēram, doties ilgtermiņā un apbalvot sevi ar nelielu desertu. Galu galā mērķis var būt kaut kas tik izaicinošs kā jaunas prasmes apgūšana vai ceļošana aizraujošā vietā, kur vēl neesat bijis. Izmēģiniet dažādas iespējas un noskaidrojiet, kas darbojas.

kāpēc terapija ir tik dārga?

Atcerieties savu dzīvi pirms depresijas

Ko jūs izbaudījāt darīt pirms depresijas iestāšanās? Pierakstiet šos priekšmetus, kad tie ienāk prātā. Tad sarindojiet tos pēc tā, ko jūs spējat paveikt, sākot no lielākās līdz vismazākajām grūtībām. Kamēr jums nav vairāk enerģijas un motivācijas, vislabāk ir sākt ar tiem, kurus varat viegli pabeigt. Pēc tam padomājiet, kādas darbības varat veikt, lai atgrieztos rutīnā, kas ietver šos uzdevumus vai darbības.

Terapeite Ērika Martinez veiksmīgi īstenoja šo stratēģiju, palīdzot vienai no viņas klientiem atgriezties brīvprātīgajā darbā. Terapijas laikā viņš pārrunāja, kā viņš mēdza izbaudīt brīvprātīgo darbu bezpajumtnieku patversmē. Viņa nākamais solis bija zvanīšana uz bezpajumtnieku patversmi, pēc tam brīvprātīgā darba sākuma datuma noteikšana, pēc tam parādīšanās. Impulss - un motivācija - radās no turienes.

Līdzīgā veidā padomājiet par to, kas jūs motivēja pirms depresijas. Kas jūs iedvesmoja? Tas var būt jebkas no bērnības līdz mūsdienām. Mēģiniet pārskatīt šos motivācijas avotus un sazināties ar sevis daļām, kuras varētu justies tālu.

vardarbības ģimenē ritenis

Pārbaudiet jebkuru negatīvu pašrunu

Depresija bieži ir zemapziņas balss, kas nepielūdzami pasaka, ka neko nav jēgas. Terapeite Tīna B. Tesina , autors Tas beidzas ar jums: izaugt un izkļūt no disfunkcijas , ”Ierosināja pārbaudīt un apkarot negatīvas, iracionālas domas. Kad viņi būs nonākuši līdz jūsu apziņai, jums būs lielāka viņu kontrole. Pēc tam jūs varat pakāpeniski aizstāt šīs domas ar pozitīviem, racionāliem uzskatiem. Atkal un atkal sakiet sev, ka ir jēga, pat ja jūs tam neticat uzreiz.

Apskatiet ārējos faktorus

Dažreiz ārējie faktori nogalina motivāciju un veicina klīnisko depresiju. Pieņemsim, ka esat iestrēdzis strupceļā. Vienīgā motivācija jums darīt labu darbu ir saglabāt savu darbu un nolikt ēdienu uz galda. Tas acīmredzami nav tik stimulējošs kā vide, kurā, strādājot smagi, jūs galu galā varat pacelties uz augšu un palielināt atbildību.

Šeit ir vēl dažas izplatītas situācijas, kas var nogalināt jūsu motivāciju:

  • Ja jums ir romantiski partneri, draugi vai ģimenes locekļi, kas jūs ļaunprātīgi izmanto, nolaiž vai neizturas ar cieņu
  • Ļaunprātīga izmantošana vai iebiedēšana darba vietā vai skolā
  • Novājinoša veselības problēma vai hroniskas slimības
  • Būt par diskriminācijas vai seksisma upuri

Padomājiet par to, vai jūsu dzīvē ir viens vai vairāki no šiem faktoriem. Pēc tam pārbaudiet to ietekmi uz jūsu spēju justies motivētam.

Cīņa ar depresiju pa solim

Motivācijas atjaunošana ir viens no vissvarīgākajiem soļiem cīņā pret depresiju. Jūs varat papildināt pūles un dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Lai iegūtu padziļinātu padomu, kā tikt galā ar visiem depresijas aspektiem, izlasi šo gabalu par to, kā ārstēt un tikt galā ar stāvokli.