Kā pārvaldīt, kad mēs jūtamies nomākti

Kad jūs jūtaties emocionāli pārņemts, tas var justies visu patērējošs. Daudziem cilvēkiem, kuri kādā brīdī savā dzīvē saskarsies ar šo sajūtu, to pilnībā pārņem intensīvas un nepaklausīgas emocijas, ka kaut kas ir pārāk izaicinošs, lai to pārvaldītu un pārvarētu. Saskaroties ar nomāktu, var būt grūti domāt un rīkoties racionāli, un pat darboties normālā veidā. Lieki teikt, ka šīs sajūtas pieredze ir neērta, un cēloņi un sekas var izplatīties jūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē.

Kas izraisa emocionālo satricinājumu?

Kad cilvēks uzskata, ka stresa faktori ir pārāk lieli, lai tos pārvaldītu, tie tiek nomākti - tas nozīmē, ka ir iespējami dažādi cēloņi.

ko darīt, ja draugs ir izdarījis pašnāvību

Definēšana kļūt nomāktam

Emocionālā pārņemšana nozīmē vairāk nekā stresu. Pēc definīcijas emocionāli nomākts nozīmē pilnībā iegremdēties savās domās un emocijās par visām pašreizējām dzīves problēmām līdz vietai, kur jums trūkst efektivitātes un jūtaties sastingusi vai paralizēta. Salīdziniet sajūtu, ka esat pārņemts, ja esat iegremdēts pēc rupja viļņa. Tā ir biedējoša pieredze, jūs, iespējams, nezināt, kurš ceļš ir augšā vai kādā veidā peldēt, jūs varat justies apdullināts un nespējīgs reaģēt. Iespējams, ka nespējat domāt vai rīkoties racionāli vai funkcionāli, un emocionāls pārspīlējums var ietekmēt jūsu attiecības vai profesionālo dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai to izņēmuma kārtā ieviesa saspringts laiks darbā , piemēram, traumatiska personīgā pieredze zaudēt mīļoto , vai cits pamudinošs faktors, emocionāls satricinājums var notikt īsā laika sprādzienā vai daudz ilgākā laika posmā. Dažreiz virkne grūtību un izaicinājumu, kas notiek ātri pēc kārtas, var izraisīt to, ka kāds jūtas neērtu emociju pārvarēts. Kopējā pieredze, kas var izraisīt emocionālu satricinājumu, var būt:

• Attiecību jautājumi
• Fiziskās vai garīgās veselības slimības
• Prasīgs darbs
• Uztura trūkums
• Finansiālas grūtības un nedrošība
• Būtiskas dzīves izmaiņas
• Laika ierobežojumi
• Mīļotā cilvēka nāve
• Personiskas traumas, piemēram, vardarbība
• Ierasts miega trūkums

Simptomi pārņemt

Kad cilvēks piedzīvo pārliecinošu sajūtu, tas var veidoties dažādos veidos. Katrā ziņā cilvēku, visticamāk, pārņem negatīvās emocijas - dusmas, bailes, trauksme vai vainas apziņa - un bieži ir grūti saprast un izteikt precīzu stresa avotu. Iemesls, kāpēc cilvēka fizioloģija tik spēcīgi reaģē uz šīm negatīvajām emocijām, ir kortizola izdalīšanās, stresa hormons . ” Kad jūs sākat justies nomākts, kortizols izplūst caur ķermeni un atstāj jūs pārslogots ar intensīvu trauksmi. Tajā pašā laikā mūsu serotonīna krājumi ir ķīmiska viela, kas palīdz mūsu ķermenim cīnīties depresija un satraukums, sāciet izsīkt. Šī kombinācija izraisa intensīvu pilnīga izmisuma sajūtu, kas saistīta ar pārņemšanu. Bieži vien pārņemšana ir tikpat neērta kā nekontrolējama. Tas izvirza galvu kā trauksme, dusmas vai ievērojama aizkaitināmība un raizes. Šaubas un bezpalīdzība iekļūst arī cilvēka parastajā domāšanas procesā. Fiziski tas var izpausties, ja persona verbāli izskalojas, raud vai viņam ir panikas lēkme . Šīs sajūtas bieži tiek apvienotas ar paātrinātu sirdsdarbību, svīšanu, elpas trūkumu vai pat sāpēm krūtīs.

Kāpēc es tik ļoti raudu?

Daži cilvēki ziņo par raudu, kad jūtas nomākti. Raudāt ir ok! Visi to dara, bet daži vairāk nekā citi. A pētījums parādīja, ka sievietes raud 30-64 reizes gadā, savukārt vīrieši raud 5-17 reizes gadā. Tomēr šī dzimumu atšķirība uzsver, kā raudāšana vīriešiem ir netaisnīgi apzīmogota, lai apzīmētu vājuma pazīmi. Tādēļ šie rezultāti, visticamāk, ir norādīti neprecīzi. Raudāšana ir veselīgs veids, kā paust savas iekšējās emocijas, tas pat palīdz labāk izprast sevi. Tam ir daudz pozitīvu efektu un tas var mazināt stress , bieži atstājot mūs ar katartisku sajūtu. Jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja jūtat, ka raudāt pārmērīgi daudz, ka neesat mierināms vai ja raudāšana traucē jūsu ikdienas dzīvi. Ja tas tā ir, raudāšana var liecināt par garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju vai kādu citu garīgās veselības stāvokli trauksme .

iepazīšanās ar vīrieti ar adhd

Emocionālās pārņemšanas novēršana vai apturēšana

Neatkarīgi no iemesla, ja jūtat, ka sākas pārņemšana, ir daži veidi, kā palīdzēt risināt emocijas gan patstāvīgi, gan izmantojot ārēju atbalstu.

1. Pieņem trauksmes sajūtas

Cīņa pret visu patērējošajām emocijām, visticamāk, neko daudz nedara, lai tās atvieglotu īpaši satrauktajā brīdī. Mēģiniet atcerēties, ka trauksme zināmā mērā ir “normāla” cilvēka pieredzes sastāvdaļa, un izmantojiet pieņemšanu kā instrumentu, lai pārvarētu šīs neērtās jūtas (ja iespējams).

2. Apgrieziet savus pārņemtos domāšanas procesus

Jūtas neprognozējamas un pilnīga izmisuma degviela pārņem. Šīs nesaprātīgās domas veidojas kā trauksme un var izraisīt personai ievērojamas ciešanas. Pārtrauciet šīs kaitīgās domas, pirms tās kļūst par ierastu atgremojumu, godīgi sev pajautājot, vai šāds domāšanas veids ir nepamatots vai nelietderīgs. Tajā pašā laikā mēģiniet atrast alternatīvas, pozitīvākas domas.

3. Dziļi ieelpojiet

Ja jūs apzināti elpojat dziļi, tas izraisa jūsu ķermeņa relaksācijas reakciju un var noderēt īpaši stresa brīžos. Turklāt jogas nodarbošanās, meditācija un progresējoša muskuļu relaksācija var palīdzēt nomierināt ķermeņa reakciju uz trauksmi, jo katrs vingrinājums palīdz koncentrēt elpu.

4. Esi tajā brīdī

Ja jūsu domāšana ir vērsta uz nākotni - vai nu pēc dažām minūtēm, vai pēc vairākiem gadiem - tas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret pārņemtu. Padomājiet par vienu brīdi, uzdevumu un pieredzi vienlaikus, pašreizējā brīdī, lai palīdzētu novērst nekontrolējamu domu iespējamību, kas var rasties vai var nerasties.

5. Ziniet savus resursus

Papildus elpošanas un meditācijas paņēmieniem, kas palīdz novērst satricinājumu, ir pieejams daudz zinātnisku pētījumu par to, kā stress un trauksme ietekmē mūsu kognitīvās spējas. Lai stiprinātu savas spējas pārvaldīt šīs jūtas, uzziniet, kādi pētījumi un ieteikumi jūs atsaucas, izmantojot tiešsaistes meklēšanas rīkus.

vai jums ir jāatklāj darba devējam garīgās slimības

Kā terapija var palīdzēt jums pārvaldīt pārmērību

Kad jūs nevarat novērst milzīgas domas vai jūtas, terapija ir noderīgs veids, kā atbildēt uz viņiem. Terapijā kvalificēts speciālists var palīdzēt jums kārtot problēmas, kas izraisa jūsu stresu vai trauksmi, un labāk izprast tās pamatcēloņus. Kad jūs gūstat skaidru izpratni par to, kādi stresa faktori un situācijas izraisa šo neērto garīgo stāvokli, tas palīdz izkopt mierīgāku prātu nākotnē. Meklējot pareizo terapijas veidu, lai pārvaldītu milzīgu pieredzi, jāņem vērā dažādi prakses veidi. Noteiktas terapijas formas ietver meditācija , hipnoze un centrēšanas paņēmieni, kas palīdz iemācīt cilvēkiem nomierināties grūtībās. Turklāt terapeits var arī ieteikt žurnālu terapija vai fiziski vingrinājumi, kas arī palīdz novērst emocionālu pārmērību. Kaut arī nav iespējas noteikt, kas dzīvē katrā konkrētajā brīdī ir krājumā, ir veidi, kā uzkrāt garīgo spēku, lai labāk uzņemtos dzīves izaicinājumus un stiprinātu izturību. Kad veltāt laiku, lai uzzinātu, kas izraisa stresu un satrauktas domas, varat labāk pārvaldīt milzīgo pieredzi, pirms tās rodas. Izmantojot piemērotus rīkus un smagu darbu, jūs varat palīdzēt samazināt satricinājumu rašanos un ietekmi.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai raudāšana ir garīgs sabrukums?

Raudāšana ir normāla ķermeņa reakcija uz ārkārtējām skumjām vai dažos gadījumos laime . Tas ir veselīgs emociju atbrīvojums, jūs, iespējams, esat dzirdējuši pat teicienu: ‘labi raudi.’ Raudāšanai ir daudz pozitīvu efektu, tostarp spēja mazināt stress un radīt katartisku pieredzi. Kaut arī garīgās sabrukuma laikā jūs varētu raudāt, nedaudz raudot, pats par sevi nevar noteikt garīgo sabrukumu. Garīgais sabrukums raksturo nopietnas garīgas ciešanas periodu, kad indivīds nespēj normāli tikt galā ikdienas dzīvē un cīnās ar smagu stresu. Psihisko sabrukumu simptomi ir: jūtas depresija , bezmiegs , halucinācijas un panikas lēkmes. Ja raudāšana kļūst nekontrolējama vai arī jūs domājat, ka raudājat pārāk bieži, jums jākonsultējas ar savu ārstu, tas varētu būt pazīme par garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju.