6 veidi, kā terapeiti mazina paši savu stresu
Terapeiti ārstē un atbalsta klientus, kas cīnās ar dzīves stresa faktoriem, taču daudzi cilvēki aizmirst to, ka tāpat kā visi citi, arī terapeiti piedzīvo izdegt un stress mūsu pašu dzīvē. Mums ir ģimenes, kuras atbalstīt, rēķini, kas jāmaksā, un visi citi jautājumi, kas traucē. Dažreiz stress ir saistīts ar darbu, un dažreiz tas ir personisks; lai kāds būtu cēlonis, mums ir savi veidi, kā ar to tikt galā. Galu galā, ja jūs gatavojaties palīdzēt citiem ar viņu garīgo veselību un labsajūtu, kļūst divtik svarīgi rūpēties par sevi!
Ne viss stress ir tikai slikts stresa esamībai ir pašaizsardzības raksturs , jo tas mudina ķermeni pasargāt sevi no kaitējuma, taču pārāk daudz nekā nekad nav laba lieta, jo īpaši stress. Stress var izraisīt daudzas veselības problēmas, no diabēta līdz paaugstinātam asinsspiedienam līdz sirds slimībām - nemaz nerunājot par postījumu, ko tas var izraisīt cilvēka emocionālajai labsajūtai - tieši tāpēc pašaprūpe ir galvenā stresa mazināšanai. Terapeitiem un visiem pārējiem.
Šeit ir seši veidi, kā stresa eksperti rūpējas par sevi, kad viņiem ir stresa.
1.Atvienojiet un saņemiet “Off the Grid”
'Ziņas var būt vienmēr klāt un var saasināt stresu, depresiju un trauksmi,' raksta Sarunu telpas terapeits Jor-El Caraballo, LMHC. 'Salīdzinājums ar citu cilvēku dzīvi var mūs pat padarīt nomāktākus' un vairāk uzsvērt. Katru dienu kopīgi centieties pavadīt vismaz stundu vai divas reizes, pilnībā atvienojoties no sociālajiem medijiem, TV, ziņām un citām hiperstimulējošām aktivitātēm. Ja tas nav iespējams, Karaballo iesaka 'būt uzmanīgākam par to, kā izmantojat viedtālruni un cik daudz laika pavadāt bez prāta, ritinot sociālo mediju plūsmas'.
lamotrigīna 200 mg blakusparādības
2.Izkāpiet no galvas un savā ķermenī
Dodieties ārā un pavadiet laiku dabā, parkā, pludmalē - lai kur jūs atrastos, tas nav birojs. 'Es domāju, ka katru dienu vingroju,' Dr. Šeila Markusa , psihiatrs un Mičiganas universitātes klīniskais profesors, pastāstīja The Huffington Post . “Man īpaši patīk peldēties pēc saspringtas dienas, bet es fiziski smagāk spiningoju dienas sākumā. Es arī praktizēju apzināšanās meditāciju, kas man patīk. ” Izņemot sevi no galvas, smadzenes atpūšas ikdienas ritmā un atgriežoties ļauj vieglāk koncentrēties un skaidrāk domāt.
3.Smiekli ir labākās zāles
Viņi saka, ka smiekli ir labākās zāles, un stresa gadījumā tā patiešām ir. 'Pētījumi ir parādījuši, ka smiekliem ir virkne fizioloģisku efektu, tostarp stresa hormonu samazināšanās un dopamīna un citu smadzeņu ķīmisko vielu palielināšanās, kas saistītas ar laimi,' Cherise White LMSW , pastāstīja terapeits Ņujorkā Profilakse . Smejoties par sevi, pat par lietām, kas mūs izsauc, Vaits saka: 'Tas, ko ikdienā piedzīvojam, jūtas vieglāks un liek lietas skatījumā'.
Četri.Atrodiet sev piemērotu rutīnu
Uzticamas, konsekventas rutīnas izveide dod jums kaut ko atpakaļ, palīdz uzzināt, ko sagaidīt, un tādējādi tiekat galā ar visiem stresa izliekumiem, kas jums rodas. 'Kā psiholoģei un sešu bērnu mātei jāatzīst, ka stresu izjūtu biežāk, nekā es gribētu,' Dr Christina Hibbert , pastāstīja klīniskā psiholoģe Arizonā PsychCentral .
“Mani ikdienas ieradumi visvairāk palīdz gan novērst, gan pārvarēt stresu. Tie ietver: rīta vingrošanu, Svēto Rakstu studēšanu, meditāciju un lūgšanu; pārtikas produktu ievietošana manā ķermenī, kas man dod enerģiju; un laicīga gulēšana, lai labi izgulētos (kad mani bērni man ļaus!). ” Tā kā stress var likt mums justies tā, ka lietas iet no rokas, rutīnas esamība var mums atgriezties kārtības izjūta un kontroli pār mūsu dzīvi.
5.Izrakstiet to
“Žurnālu sastādīšana ir pārbaudīta un patiesa terapeitu prakse. Daudzi no mums ieradās apmācības programmās, kurās bija nepieciešams rakstīt, lai apstrādātu mūsu pašu studentu un praktikantu pieredzi, ”raksta Karaballo. Ne tikai to, bet mēs, terapeiti, bieži to iesakām saviem pacientiem, lai palīdzētu viņiem izsekot stresa un emociju modeļiem, kad viņi cenšas atrast kopīgu pavedienu.
'Žurnālu veidošana ir vienkāršs, tomēr spēcīgs rīks, kas ļauj iekšējām domām, raizēm un raizēm nonākt ārpus lapas,' raksta Karaballo. 'Tas var palīdzēt jums iegūt lielāku ieskatu par savām jūtām, domām un motivāciju, kā arī nodrošināt emocionālu vietu grūtam materiālam.'
6.Arī terapeitiem nepieciešama terapija
Vai domājat, ka terapeitiem nav vajadzīgi savi terapeiti? Padomā vēlreiz! Ir daudz izplatītu mītu un maldīgi priekšstati par terapiju , viens no tiem ir tas, ka terapeiti neiet uz terapiju. Esmu regulāri bijis terapijā gadiem ilgi, un Pat kā terapeits es joprojām divas reizes nedēļā redzu savu analītiķi, lai pārvaldītu stresu manā dzīvē . Es arī stingri uzskatu, ka mani padara par labāku terapeitu, būdams pacients, un lielākā daļa terapeitu jūtas tāpat.
Rūpējoties par savu garīgo veselību, mēs jūtamies daudz vairāk pielāgoti mūsu pacientu vajadzībām, un mēs varam turpināt tur atgriezties un darīt labāko iespējamo darbu.
