Ko es vēlos, lai kāds man teica, kā terapija patiesībā darbojas

Pirmo reizi, kad aizvilku savu automašīnu uz terapeita kabinetu, man nebija ne mazākās nojausmas, kāda būs pieredze. Vienīgie attēli, kas man bija, bija no filmām “Labā griba medības” un “Equus” - abas lieliskās filmas, bet tās, kas precīzi neatspoguļo terapija . Es biju skeptisks, uztraucos, ka tas būs laika un naudas izšķiešana.





Pēc vairāku gadu tērzēšanas ar terapeitiem, citiem terapijas apmeklētājiem un cilvēkiem, kas atradās uz žoga, es uzzināju, ka daudzi cilvēki, kuri uzskata, ka terapija jūtas līdzīgi, pirms viņi apņemas. Terapija ikvienam ir atšķirīga, taču ir izplatīti mīti un nepareizi uzskati, kas neatbilst patiesībai, un tie neļauj cilvēkiem saņemt man pieejamās priekšrocības.

Lai pārvarētu šo stigmas barjeru, es sazinājos ar terapeitiem un izmantoju savu pieredzi. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu patiesību par terapiju.





Nav mirkļa ‘Tā nav tava vaina’ - Progress notiek pakāpeniski

Atcerieties šo lielisko ainu filmā “Labās gribas medības”, kur Robina Viljamsa varonis apskauj Vilu un saka viņam “Tā nav jūsu vaina”, līdz viņš izput un pirmo reizi raud? Pēc tam Vils pagriež savu dzīvi un, šķiet, uzreiz pārvar viņa pieķeršanās traucējumus. Filma lielā mērā nozīmē, ka viņš sāk izmantot savu spožumu, pārtrauc tik daudz draudzēties ar draugiem un brauc uz Kaliforniju, lai atkal satiktos ar savu draudzeni.



Tā ir lieliska filma, un šī aina man lika raudāt pirmo reizi, kad to redzēju. Bet terapijā nav liela eureka brīža, kad jūs pārvarētu savas problēmas ar vienu lielu saucienu. Terapija drīzāk atgādina nelielu izrāvienu sēriju.

Man terapijā ir bijuši brīži, kad es nonācu pie milzīgas atziņas un piedzīvoju katarsi, bet es uzreiz nemainīju savu uzvedību un uzskatus līdz vietai, kur tas vairs nebija jautājums. Man nācās pie tā strādāt ārpus terapijas un nākamajā sesijā atkārtoti apskatīt šo jautājumu, kaut ko Vils nedarīs.

Terapija tevi nenostiprina, jo neesi salauzta

Šī ir viena no jomām, kur terapija un ārstēšana ievērojami atšķiras. Izmantojot ārstēšanu, labākais rezultāts ir izārstēt, kad jūs izskaužat slimību un pārliecinieties, ka tā neatgriežas. Terapijā tas nav iespējams, jo garīgās slimības, negatīvie uzskati un nepareizi pielāgota uzvedība nav slimības.

'Terapija palīdz klientiem atklāt stiprās puses un apgūt jaunas prasmes, kas viņiem ļaus tikt galā ar dzīves izaicinājumiem,' konsultante Kristāls Džonsons pastāstīja Talkspace. 'Veiksmīga terapijas pieredze nenozīmē, ka klients ir izārstēts, tas nozīmē, ka personai ir iekšējie un ārējie resursi, lai tiktu galā ar dzīves kāpumiem un kritumiem.'

Tas ir tas, kā es jūtos par savu terapijas pieredzi. Terapija ir mazinājusi dažus manas garīgās slimības psihosomatiskos simptomus, taču tas to neiznīcinās. Tas man galvenokārt ir līdzeklis, lai labāk tiktu galā ar savām problēmām. Tas mani nevar salabot, jo es nekad nebiju salauzts.

Terapija var būt pieejama

The vidējās terapijas sesijas izmaksas ir no 75 līdz 150 ASV dolāriem, taču jums nav jāmaksā tik daudz. Šeit ir dažas iespējas pieejamai terapijai:

  • Grupu terapija
  • Bezmaksas konsultācijas no skolām (ja tiek piedāvātas)
  • Tiešsaistes terapija no licencētiem terapeitiem

Ne vienmēr ir dīvāns, un cilvēki ne vienmēr gulstas uz tā

Šī ir vēl viena klišejas filma un televīzija. Daudzu terapeitu birojos ir dīvāni, taču tikai daži uzstās, lai jūs uz tā gulētu un skatītos prom no viņiem. Ir tikpat daudz biroju, kur nav dīvāna, tikai krēsli un dažas audu kastes.

Šī uztvere saglabājas psihoanalīzes un Freida ietekmes uz psiholoģiju dēļ. Freida laikā bija ierasts, ka terapeiti uzstāja, lai pacienti gulētu uz dīvāna un skatītos prom no viņiem, jo ​​uzskatīja, ka tas pacientu padara atvērtāku. Tas tomēr arī apgrūtina saikni ar terapeitu.

Mūsdienās terapeiti, kuri praktizē psihoanalīzi, ir reti sastopami, savukārt kognitīvās uzvedības terapija [CBT] un citas prakses ir kļuvušas populāras.

Kas notiek terapijas laikā?

Terapijas sesijas var uzskatīt par problēmu risināšanas darbnīcām. Katrā sesijā diskusija ar terapeitu analizēs jūsu stāvokli un problēmas, kas jūs ienāca, stāvokli. Atcerieties, ka terapija ir pakāpenisks process, kas notiek ar laiku un izaugsmi, un katra terapijas sesija kalpo kā solis jūsu progresā. . Terapijas laikā jūs varat runāt par visu, kas jums ir prātā, un jūsu terapeits klausīsies. Jūs varat atklāti un neaizsargāti runāt par sevi; jūsu sarunas ar terapeitu ir konfidenciālas.

kā uzzināt, vai jums ir depresijas viktorīna

Pēc tam, kad esat izpakojis savas jūtas, jūsu terapeits, iespējams, sniegs jums zināmu ieskatu atbildē vai palīdzēs jums dekonstruēt un sintezēt tikko kopīgoto. Viņi arī var dot jums uzdevumu vai kaut ko citu, par ko domāt, ja uzskata, ka tas ir svarīgi jūsu procesam.

Kopumā terapijas laikā jūs varēsiet izpakot un atklāt visu, kas jums traucē, un saņemt konstruktīvas atsauksmes, kas palīdzēs uzlabot jūsu garīgo veselību.

Terapeiti dara vairāk nekā klausās

“Tukšā ekrāna” klišeja, kurā terapeiti tik tikko nesadarbojas ar klientiem, ir vēl viena paliekoša no psihoterapijas sākuma dienām.

Talkspace runāja ar terapeitu Donna Korbeta , kurš piedāvāja precīzu aprakstu par to, cik aktīvi ir terapeiti.

'Terapija ir interaktīvs process, jo tās ir attiecības,' viņa teica. 'Sākumā es varu mazāk runāt vai uzdot vairāk jautājumu, iepazīstot savu pacientu, bet, laikam ejot, es tomēr dalos savās domās, kad tas būs noderīgi.'

Daži terapeiti uzņemas vēl aktīvāku lomu nekā Korbets. Man bija tāds, kurš runāja vairāk nekā es, kas daudz saka.

Bet terapeiti nesaka, kas jums jādara

Terapeiti atšķiras no treneriem. Viņi palīdzēs jums atrast risinājumus, kas, viņuprāt, ir vislabākie, taču tieši neierosinās. Terapeite Betānija Raaba bija ziņa potenciālajiem klientiem, kuri uztraucas par šo problēmu.

'Es nevaru likt jums neko darīt, un es arī nevēlos to darīt,' viņa teica.

Viņa piebilst, ka sesiju laikā apgūto pielietot klientiem, viņa piebilda.

Vai arī pajautājiet “Kā tas liek justies?”

Šī ir vēl viena filmu un televīzijas klišeja. Ja jūs domājat par to, cik stulbs var būt jautājums, jūs sapratīsit, kāpēc lielākā daļa terapeitu to nedara.

Iedomājieties, ka jūs teicāt terapeitam, ka jūsu tēvs krāpis jūsu māti un izskrēja uz jums, kad bijāt bērns. Tad viņš atbildēja ar “Un kā tas liek tev justies?”

Acīmredzot tas lika jums justies briesmīgi, kāpēc gan uztraukties ar tik bezjēdzīgu jautājumu?

Terapeits Riks Kormjē ir pazīstams ar šo klišeju un pusjokā saviem klientiem ir teicis: “Es apsolu nekad nejautāt, kā kaut kas liek justies. Man rūp, kā tu funkcionē. ”

Terapijai nav jābūt par jūsu bērnību

Runājot par Freidu, viņa ietekme potenciālos pacientus ir likusi uztraukties, ka viņu terapeiti nevajadzīgi visu saistīs ar bērnību un aizrāvīsies ar seksu, meklējot neapzinātus jautājumus, kuru nav. Jums, iespējams, būs jārunā par savu bērnību, ja tā ir aktuāla, taču tas nebūt nebūs vienīgais, ko apspriedīsit.

'Ir pagājuši Freida un hipercentrēšanās uz neapzinātiem faktoriem laiki,' sacīja Ziemeļaustrumu universitātes profesors Kristena Lī Kosta . 'Šodien vairāk nekā jebkad agrāk mums ir uz pierādījumiem balstītas, daudzsološas ārstēšanas metodes, kas ir praktiskas un pārbaudītas.'

Terapija ir kļuvusi zinātniskāka kopš psihoanalīzes ziedu laikiem. Freids lielu daļu sava darba balstīja uz pieņēmumiem un teorijām, kamēr mūsdienu terapija to ir izdarījusi daudzi pētījumi, kas pamato tā efektivitāti .

Terapija nav viegla

Man patīk terapija, bet panākt progresu nav viegli. Kad sāku, man nācās apstrīdēt negatīvos uzskatus, kas bija tik dziļi kā mana smadzenes, lietas, pie kurām es turējos gandrīz desmit gadus. Reizēm šķita, ka nav iespējams mainīties. Man bija jāpavada desmitiem stundu, domājot un izaicinot sevi ārpus terapijas, lai attīstītu pozitīvu un objektīvu pārliecību.

Citiem terapija ir vēl grūtāka. Pirms nonākat pie pārliecības, jums ir jāatver, kas var būt izaicinājums.

Bet tam nav jātur visu mūžu

Cilvēki bieži nenodarbojas ar terapiju, jo baidās, ka tur būs iestrēguši līdz nāvei. Nav nekas nepareizs, ja turpini terapiju līdz mūža galam, taču tev tas nav jādara. Terapeiti nevēlas jūsu naudu tik ļoti.

Man patiesībā bija viens terapeits, kurš sava veida izgāzts es. Viņš teica, ka viņš man nav vajadzīgs, un esmu guvis pietiekamu progresu, lai neatgriezeniski pamestu terapiju. Es nejutos atkarīgs no viņa, bet tam nepiekrītu, galvenokārt tāpēc, ka mani simptomi nebija samazinājušies līdz vēlamajam līmenim.

Viens veids, kā no tā izvairīties, ir pierakstīšanās uz īslaicīgu terapiju, piemēram, laipns konsultants Alīsijas krodziņš piedāvā.

'Sākotnējā sesijā es runāju ar klientiem par mērķiem un kad viņi zinās, ka viņiem vairs nav jāierodas terapijā,' sacīja Taverners. 'Tas nosaka posmu, lai nepārtraukti pārbaudītu viņu mērķus un novērtētu, kad terapija beigsies.'

Ja vēlaties pārliecināties, ka terapija nav pārāk ilga, mēģiniet atrast kādu, kam ir Tavernera pieeja, vai lūdziet terapeitam noteikt ilgtermiņa mērķus, lai galu galā aizietu.

Tiešsaistes terapija ir lieta (un tiešsaistes terapeiti ir tikpat labi)

Daudzus gadus pēc terapijas sākšanas es nezināju, ka pastāv tiešsaistes terapija. Pēc tam, kad es par to uzzināju, es šaubījos par efektivitāti. Daļa no tā bija pateicoties Showtime sērijai “Tīmekļa terapija”, kur Liza Kudrova atveido Fionu Volesu, briesmīgu un sevi apsēstu terapeiti. Man patika izrāde un man šķita, ka Liza Kudrova ir jautra, taču tā neapzināti deformēja manu viedokli, kā to darīja “Labā griba medības”. Es pieņēmu, ka tiešsaistes terapeiti nav tik ticami kā biroja darbinieki.

Tagad esmu apmeklējis gan tiešsaistes, gan biroja terapeitus. Abi bija licencēti un vienlīdz kvalificēti. Es patiešām vēlos, lai es ātrāk būtu sācis tiešsaistes terapiju, jo bija grūti pārliecināt savu pēdējo priekšnieku, kas man ļautu atvaļinājumu no darba, lai dotos uz terapijas sesijām. Man bija jāpierāda sevi uzņēmumā, pirms viņš jutās ērti, ļaujot man ierasties vēlu reizi nedēļā. Izmantojot tiešsaistes terapiju, grafiks ir elastīgāks, un man nav jāatvēl laiks no darba.

Vīriešu vai sieviešu terapeits neko nedara

Ir labi, ja jūsu terapeits izvēlas dzimuma izvēli, taču nedomājiet, ka, izvēloties viena dzimuma terapeitu, jūsu sesiju kvalitāte ievērojami uzlabosies. Dzimums arī, visticamāk, nemainīs terapeita izturēšanos pret jums.

Kad es meklēju terapeitu, man bija bailes izvēlēties sievieti. Es domāju, ka jebkura sieviete-terapeite būtu vienlīdz kvalificēta un efektīva, bet es uztraucos, ka viņa spriestu par mani, ja es runātu par gulēšanu ar sievietēm vai lietotu politiski nepareizu valodu.

Tagad, kad man ir bijušas vairākas terapeites, es zinu, ka manas bažas nebija pamatotas. Vīrietis vai sieviete, terapeiti par jums netiesā. Viņi vēlas, lai jūs varētu justies brīvi būt jūs pats un pateikt vārdus, nemanot vārdus.

Terapeiti nevar lasīt prātus un nesaņemt spēkus no cilvēku analīzes

Daži potenciālie klienti uztraucas, ka terapeiti prognozēs, ko viņi domā, vai sadalīs viņu problēmas Šerloka Holmsa stila analītiskās meistarības demonstrācijā.

Kad terapeite Angela Essary bija jaunāka, viņa sastapās ar cilvēkiem, kuri, apgūstot savu profesiju, uzdeva tādus jautājumus kā “Ko es tagad domāju?” vai 'Vai jūs visu laiku analizējat lietas?'

Viņa teica, ka cilvēki šī iemesla dēļ nemeklē viņas palīdzību, tāpēc cenšas nebūt uzmācīga.

Atcerieties, ka labi terapeiti vēlas jums palīdzēt. Jūs neesat viņu paraugs. Jūs esat klients, kāds viņiem rūp.

Terapeiti nevar likumīgi izrakstīt zāles

Neuztraucieties par iemetienu ar tablešu stūmēju. Tikai ārsti un psihiatri var likumīgi izrakstīt tādas zāles kā antidepresantus. Terapeits var nosūtīt klientus pie psihiatra, ja viņš vai viņa domā, ka simptomi ir pietiekami smagi, lai attaisnotu mediāciju, taču viņi labāk izvēlas jūs ārstēt tikai ar psihoterapiju. Viņi nesaņem nekādu kompensāciju par šādiem nosūtījumiem.

Izpratne ir pirmais solis uz labāku dzīvi

Kad es sapratu, kā terapija darbojas un kā es to varu izmantot, tas mainīja manu pasauli. Pēc nomācošas depresijas epizodes koledžā, kur es biju nespēj gulēt četras dienas , terapija man palīdzēja palikt skolā, strādāt ar simptomiem un attīstīt pārliecību, kas uzlaboja manu sociālo un romantisko dzīvi.

Tā kā es neko tādu nelasīju, vecākiem bija jāpārspiež mana spītība un jāpārliecina mani iet. Bet, tiklīdz zināt, kā tas patiesībā ir, jūs kavē vēl viena lieta. Jūs varat būt spītīgs 20 gadus vecs, kā es biju, vai gudrs 40 gadus vecs, kurš skeptiski vērtē terapiju. Katrā ziņā nekad nav par vēlu.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par Talkspace? Šeit ir dažas atsauksmes .

Bieži uzdotie jautājumi

Vai sarunas telpa ir dārga?

Talkspace piedāvā terapijas plānus, kas svārstās no $ 65 līdz $ 99 nedēļā, rēķinot katru mēnesi. Pamatplāns 65 ASV dolāru apmērā piedāvā neierobežotu teksta, audio un video ziņojumapmaiņu. Piemaksu plāns 79 ASV dolāru apmērā piedāvā papildu 30 minūšu reāllaika sesiju ar savu terapeitu, un 99 ASV dolāru galīgais plāns piedāvā četras ikmēneša tiešraides sesijas. Tiešraides video sesijas var pievienot a la carte par 65 ASV dolāriem par 30 minūšu sesiju. Turklāt tiek samazinātas ilgtermiņa norēķinu likmes, tādējādi ikmēneša plāns 65 USD maksā 59 USD, ja rēķins tiek sastādīts reizi ceturksnī, un 52 USD mēnesī.

Cik ilgi terapijas sesija ilgst?

Vidējā terapijas sesija ilgst 45-50 minūtes. Tomēr mūsdienu alternatīvas, piemēram, tiešsaistes terapija, piedāvā daudz lielāku iedarbību uz jūsu terapeitu. Talkspace piedāvā neierobežotu ziņojumapmaiņas terapijas plānu, kas ļauj jebkurā laikā iesniegt terapeitam teksta, audio un video ziņojumus; jūsu terapeits atbildēs katru dienu piecas dienas nedēļā. Tiešsaistes terapijas pakalpojumu sniedzēji bieži piedāvā arī tiešraides video sesijas, dažas no tām var būt īsākas nekā tradicionālās terapijas sesijas, kas ilgst apmēram 30 minūtes.