Padomi, kā tikt galā ar šķiršanos un šķiršanos karantīnas laikā

It kā šķiršanās un šķiršanās jau nebūtu bijusi pietiekami grūta, daži cilvēki tiek pakļauti dubultam: tiekoties ar šķiršanosunpandēmija. Yikes.

COVID-19 pandēmija noteikti nav ideāls laiks sabrukumam, un sadalīšanās šajā laikā var radīt pilnīgi jaunus izaicinājumus ... it īpaši, ja jūs esat karantīnā kopā ar savu bijušo.

Bet notiek sadalīšanās, un acīmredzot notiek arī pandēmijas, un dzīve turpinās. Labās ziņas šeit ir tādas, ka ar laiku abas situācijas, visticamāk, uzlabosies. Pa to laiku mēs runājām ar diviem attiecību ekspertiem par to, kā jūs varat tikt galā, ja atrodaties kādā no šīm situācijām, kas nav tik ideālas.

Ja jūs esat karantīnā kopā ar savu bijušo

Kaut arī karantīnā ar bijušo var šķist murgs, joprojām ir veidi, kā to padarīt vieglāku un, cerams, mazāk neērtu. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai mazinātu spriedzi, ja esat karantīnā kopā ar savu bijušo.

Sazinieties atklāti un godīgi

Būšana karantīnā ar savu bijušo - kurš tutikaiizšķīrās - nav ideāls, un, iespējams, reizēm tas ir neērti. 'Izsauciet ziloni istabā un atzīstiet, ka tas ir neērti, neērti ... vai kāds cits vārds šķiet piemērots jūsu konkrētajai situācijai,' saka attiecību treneris Ņujorkā. Reičela Raita, MA, LMFT . “Pajautājiet sev:“ Kas padarītu šo 1% mazāk neērtu, neērtu vai izaicinošu? ”Un dalieties tajā ar savu bijušo. Tad uzdodiet viņiem to pašu jautājumu. ”

kā jūties nomākts

Ir sava veida komandas mentalitāte

Pēc izjukšanas maz ticams, ka jūs vairs nejutīsit, ka jūs un jūsu partneris esat vienā komandā. Tomēr tagad jums ir cita veida komandas biedrs - protams, ne mīlestības balodis. It īpaši, ja jums ir šķiršanās, jums būs daudz ko sakārtot, un vislabāk to darīt ar civiltiesiskiem noteikumiem. Raits saka. 'Neatkarīgi no jūsu attiecību statusa, jūs šajā brīdī esat kopā. Tātad jums abiem būs daudz vieglāk, ja mentalitāte ir komandā, lai pārvarētu karantīnu, salīdzinot ar cīņu izvēli vai situācijas padarīšanu par vienu vai abiem. '

Izveidojiet robežas

Neatkarīgi no tā, vai atrodaties savrupmājā vai studijas tipa dzīvoklī, jums būs jānosaka dažas robežas - gan fiziskas, gan metaforiskas. Īpaši, ja šķiršanās vai šķiršanās ir jauna, šīs robežas var būt būtiskas, lai saglabātu situāciju civilu. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , licencēts psihoterapeits Providence Sentdžona bērnu un ģimenes attīstības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, iesaka rīkot pilsonisku sarunu par cieņpilnām robežām, kad abi esat mierīgi, un apzināties situācijas realitāti. Jūs varat teikt: “Atrisināsim problēmu [šai situācijai] tādā veidā, kas padara karantīnu panesamu, lai mēs abi ar to tiktu galā.” Tas varētu nozīmēt noteiktu laika iestatīšanu katram no jums, lai izmantotu koplietošanas telpas, piemēram, virtuvi, izdomātu, kā dienas laikā jums abiem būs atsevišķas telpas darbam (ja jūs abi strādājat no mājām), un lūgt personīgo vietu - fiziski un emocionāli .

Iesaistieties “cieņpilnā distancēšanā”

Mēs nerunājam par palikšanu sešu pēdu attālumā, lai novērstu mikrobu izplatīšanos - mēs runājam par to, ka jūs un jūsu bijušie šajā dīvainajā laikā viens otram dodat vietu privātumam. Mendess to sauc par “cieņpilnu distancēšanos”. Jūs vēlaties kādu vietu, lai runātu ar to, ar kuru vēlaties sarunāties (romantiski vai nē) bez jūsu bijušā elpošanas kaklā, vai ne? Dodiet savam bijušajam vietu un privātumu, un, cerams, viņi darīs to pašu.

raksturīgās personības traucējumu iezīmes mēdz attīstīties līdz ar

Ja jūs esat karantīnā prom no bijušā (vai tiešām jebkurai situācijai)

Lai gan šķiršanās reti notiek viegli, ja jūs atrodaties karantīnā prom no bijušā, iespējams, ka esat nonācis apskaužamākajā situācijā, kad runa ir par dzīvošanu karantīnā. Šie padomi var palīdzēt jums apstrādāt sadalījumu, kamēr parastie traucējošie faktori - darbs, saviesīgi pasākumi, laiks kopā ar draugiem - pandēmijas laikā nav pieejami.

Ļaujiet sev iespēju justies

Viss šis papildlaiks, kas jums varētu būt šobrīd, arī atstāj daudz laika pašpārbaudei. Dažiem cilvēkiem tas ir par daudz. Pēc izjukšanas viņiem patīk izkļūt un palikt pēc iespējas aizņemtākiem, lai viņiem nebūtu jāpaliek pie šķiršanās. Tomēr šajā gadījumā jums patiešām nav citas izvēles kā sēdēt ar emocijām. Bet, hei, pārdomām nav jābūt sliktām lietām. Ļaujiet sev raudāt, skumst attiecības jūs esat pazaudējis, žurnāli, izvelciet savus draugus - lai ko jūs darītu. 'Atcerieties, ka gan karantīna, gan jūsu jūtas saistībā ar šķiršanos / šķiršanos ir īslaicīgas, un tās jūs nenogalinās. Tātad, sajust tos. Godājiet viņus. Dalieties tajos, ”saka Raits.

Praktizējiet uzmanību

Pašlaik ir tik daudz neskaidrību par to, kad viss atgriezīsies normālā stāvoklī vai pat kā tas 'normālais' izskatīsies tālāk. Ir saprotams, ka daudzi no mums skatās nākotnē un uzsver par to. Mendess iesaka praktizējot uzmanību saglabāt sevi šeit un tagad. Ja atrodaties pašreizējā brīdī, vērojat lietas tā, kā tās irtieši tagad,jūs varat izjust zināmu stresa mazināšanu, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes.

Tas var arī palīdzēt pieņemšana . Pašreizējo pasaules stāvokli mēs nevaram mainīt. Mēs nevaram mainīt to, ka mēs esam pandēmijas vidū, ka ekonomika klibo un ka tik daudzi notikumi, kurus mēs kādreiz baudījām, tiek atcelti vai aizkavēti. Lai gan tas acīmredzami nav ideāls, pieņemšana var palīdzēt jums rast lielāku mieru situācijā. “Ar uzmanību jūs pieņemat, kur atrodaties, un tad pārvaldāt to, kur atrodaties. Jūs neesat iestrēdzis, ”saka Mendess.

Iesaistieties jautros, veselīgos traucējošos pasākumos

Kaut arī jūs, iespējams, nevarēsiet izdarīt lietas, kuras cerat darīt pēc sabrukuma, piemēram, iziet kopā ar draugiem vai doties kaut kur, lai mainītu ainavu, jūs joprojām varat atrast jautras lietas, kas padarīs jūsu dienu gaišāku un saglabās tevi no slīdēšanas postā. 'Es aicinātu ikvienu, kurš šobrīd pārvietojas šajā virzienā, domāt par to, ko viņi labprāt darītu, ja varētu kaut ko darīt, un pēc tam pielāgot to pašreizējai situācijai,' saka Wright. “Vai jūs gribētu iet dzert dzērienus kopā ar draugu? Dzeriet dzērienus kopā ar savu draugu, izmantojot Zoom. Vai vēlaties redzēt koncertu? Apskatiet notiekošos tiešsaistes koncertus un pasākumus. Vai vēlaties sākt runāt ar jauniem cilvēkiem, pat iepazīties? Reģistrējieties iepazīšanās lietotnē un iegremdējiet pirkstu. ”

Palieciet prom no sociālajiem medijiem

Nemeklējiet savu bijušo! Kaut arī neviens neiziet un socializējas (vai, vismaz, viņiem nevajadzētu būt, unlūdzunav) cilvēki joprojām ievieto sociālajos tīklos. Redzot, ko izraksta bijušais, iespējams, nejutīsities labāk. Jūs varētu vēlēties tos izsekot vai izslēgt, lai viņus neredzētu un neredzētu. Turklāt izvairieties no sava sabrukuma publicēšanas sociālajos tīklos. Vislabāk ir saglabāt šīs domas privātajā žurnālā, nevis Facebook.

Izpildiet šos padomus, un, cerams, jūs varēsiet veselīgi pārvarēt šo sadalījumu. Palieciet klāt un palieciet spēcīgi. Ja jūs cīnāties ar šīm jūtām, tiešsaistes terapija var palīdzēt jums apstrādāt sadalījumu. Izmēģiniet Talkspace, lai šodien runātu ar licencētu terapeitu.