Cīnīties ar laika vadību? Lūk, ko tas saka par jūsu garīgo veselību ...

Veļas un uzdevumu veļas saraksta uzturēšana kārtībā var sagādāt galvassāpes ikvienam, taču dažiem cilvēkiem grūtības pārsniedz vienkāršu kaitinājumu. Katru rītu sākot darbu, var justies kā izķerties ar lāci - un bieži vien tas ir tavs prāts. Nē, darbs ne vienmēr būs viegls (to saucdarbskāda iemesla dēļ), taču tam nav jābūt ikdienas pastāvēšanas aizliegumam.

Ir svarīgi saprast, kas ar uzdevumu pārvaldību jums sāp. Vai tas rada stresu? Vai jūs esat nomākts? Vai esat tik niecīgs, ka dienām ilgi aizķeraties ar uzdevumiem? Kad uzdevumu pārvaldība no nepatīkamības pārvēršas ikdienas cīņā, atkāpieties un pārbaudiet savu garīgo veselību. Izpratne par blokiem, kurus jūsu smadzenes izliek darba laikā, palīdzēs jums - ar terapeita palīdzību, ja vēlaties - izveidot uzbrukuma plānu.

Daudzas garīgās veselības problēmas tieši ietekmē jūsu smadzeņu spēju efektīvi vadīt uzdevumus. Cēloņa identificēšana palīdz precīzi noteikt risinājumu. Zemāk ir minēti daži galvenie neefektīvas laika pārvaldības veicinātāji.

topamax ģeneralizētu trauksmes traucējumu ārstēšanai

Jūs esat saspringts

Stresa periodos, domājot par savu darāmo darbu sarakstu, jūs sākat svīst. Katru rītu plānojot savu dienu, tas šķiet milzīgs darbs. Un, lai nogāztos vissīkākais uzdevums - dažreiz pat tik niecīgs kā zobu tīrīšana - ir vajadzīga visa apņēmība, ko jūs varat savākt.

Ir iemesls, kāpēc cilvēki ar trauksmi bieži cīnās ar laika pārvaldību: stress pārvērš jūsu smadzenes par satraukuma monstru. Viegli sasniedzami uzdevumi kļūst neiespējami sniegoti kalni. Drīz jūsu dienas piepilda izvairīšanās uzvedība, un obligāti veicamo darbu kaudze aizvien augstāk un augstāk.

Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem cenšas pienācīgi pārvaldīt savu laiku un strādā ar kvalificēts terapeits var palīdzēt mazināt problēmu. Bet dažreiz vainīgais ir mazāk izteikts. Pārskatiet projektus, ar kuriem jūs žonglējat: vai tie rada jums lieku stresu? Varbūt tas ir 20 lappušu kursa darbs jūsu visgrūtākajai klasei vai gada pārskata budžets gada beigās, pateicoties priekšniekam nākamajā mēnesī. Ja jūs to nevarat pilnībā noņemt no plāksnes, sadaliet to savos gabaliņos, bērna izmēros, un vispirms pievērsieties vienkāršākajām daļām.

Jums ir uzmanības traucējumi

Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ietekmē ne tikai bērnus - aptuveni 10 miljoni pieaugušo ir ADHD. Ja jūs uzaugāt 90. gados vai agrāk, ierēdņi un skolotāji, iespējams, ir ignorējuši jūsu traucējumus. Ja skolā nediagnosticējat, var šķist pārsteidzoši, ka pēc gadiem jūs esat klauvējis pie terapeita durvīm.

ADHD tieši ietekmē jūsu izpildfunkciju - jūsu smadzeņu daļu, kas regulē laika pārvaldību. Tāpēc nav pārsteigums, ka sliktā laika pārvaldība varētu būt simptoms! Izpildu funkcija Ķēde “kad” nosaka jūsu savlaicīgumu un spēju apstrādāt uzvedību secīgā secībā, un to bieži kavē ADHD.

Ja jūs ciešat no pilnīgas nespējas koncentrēties uz vienu uzdevumu, apsveriet iespēju runāt ar savu terapeitu par iespējamo diagnozi. Specializētas laika pārvaldības stratēģijas, piemēram, uzmanības novēršanas domu pierakstīšana a veltīta piezīmju grāmatiņa “Es pie tā nokļūšu vēlāk” , var palīdzēt pārbaudīt uzdevumus un sasniegt mērķus.

man ir nomācoša depresija

Jums ir obsesīvas tendences

Jūs varētu domāt, ka obsesīvi-kompulsīvi traucējumi labi iederas uzdevumu pārvaldībā, taču tas ne vienmēr ir taisnība. Smagos gadījumos slimnieki var nonākt piespiedu kārtā, nespējot pāriet no viena projekta vai uzdevuma, kamēr nav pārbaudījuši neskaidru garīgo prasību kopumu. Ja atrodaties iesprostots šajos ciklos, runājiet ar a terapeits lai saņemtu pelnīto palīdzību.

ko tavs saka par tevi

OKT var izpausties arī mazākos, tomēr tikpat postošos veidos. Varbūt jūs esat pārāk koncentrējies uz to, lai jūsu galds būtu pilnīgā kārtībā, lai jūs varētu labāk koncentrēties. Vai arī jūsu prātu nodarbina ideja par atlaišanu - tik daudz, ka jūs nevarat paveikt darbu. Šie uzmācīgas domas var nejusties kā “tradicionāls” OCD, kas attēlots grāmatās un filmās, tāpēc ir saprotams, ja nevarat savienot punktus.

Jūs esat nomākts

Jūties lejā izgāztuvēs? Uzdevumu izslēgšana no uzdevumu saraksta var būt pēdējā prātā. Kad jūs cenšaties justiesjebko, jūs, iespējams, pārāk neuztraucieties par sekām, ja nākamo lielo uzdevumu izpildīsit termiņš. Depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām invalīdiem , taču tam nav jātur iesaldēts.

Ja katru dienu jūtas kā sauklis, darbs var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Un jums nevajadzētu piespiest sevi pie varas caur sāpēm, lai tikai apmierinātu priekšnieku, taču tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt atrast risinājumu, kas atbilst jums un jūsu dzīvesveidam. Runājiet ar licencētu terapeitu, kurš var palīdzēt noteikt veiksmes stratēģijas, neraugoties uz jūsu depresiju. Atzīstot savu slimību (un toirslimība) ir tāls ceļš uz tās ārstēšanu.

Garīgās veselības cīņas var šķist biedējošas, taču ar laiku tām nav jā kavē jūsu darba dzīve. Nosakot cīņas ar uzdevumu pārvaldību pamatcēloņu, jūs drīz atkal atgriezīsities pie saviem uzdevumiem, piemēram, Muhameda Alī.