6 iemesli, kāpēc cilvēkiem ar depresiju ir grūti vingrot

Visi zina, ka vingrinājumi lieliski palīdz depresijai. Pētījumi parādīt, ka fiziskām aktivitātēm ir līdzvērtīga ietekme uz medikamentiem smagas depresijas traucējumu gadījumā. Lai cik noderīgi būtu šie atklājumi, tie nav noderīgi, ja cilvēki nespēj iegūt motivāciju vingrot. Tik daudzi cilvēki ar depresiju jūtas slinki, kad viņi nesporto. Šī paškritika liek viņiem justies sliktāk un apburtajā lokā atstāj vēl vairāk nomāktu.

Neskatoties uz to, ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēkiem ar depresiju ir grūti strādāt, un nevienā no tiem nav slinkuma. Zemāk ir tikai daži. Ja jums ir depresija, varat izmantot ieskatus, lai labāk izprastu stāvokli un piedotu sev, kad rodas grūtības motivēties vingrot.

1. Jūsu dopamīna līmenis ir zems

Depresīviem cilvēkiem nav motivācijas, jo viņiem ir maz dopamīna - neirotransmitera, kas liek jums justies satraukti un entuziastiski. Kad jums ir samazinājies šī neirotransmitera līmenis, jūs jūtaties apātisks un noguris. Šis stāvoklis nav “slinks”, nekā tas, kurš slimo ar kādu citu kaiti. Jūsu smadzeņu ķīmija burtiski liek jums necelties un kustēties.

2. Jūs piedzīvojat “svina paralīzi”

In netipiska depresija - kas patiesībā nav netipisks, bet ir depresijas veida nosaukums, kas biežāk sastopams sievietēm un bipolārā depresijā - simptomi ir “svina paralīze”, kas nozīmē, ka jūsu ekstremitātes jūtas smagas un nespēj pārvietoties. Šī sajūta ir intensīvāka nekā normāls noguruma līmenis.

3. Jūs esat noraizējies par to, kā citi jūs uztvers

Tam ir daudz iemeslu. Arī cilvēki ar depresiju var piedzīvot trauksme , ieskaitot sociālā trauksme . Ideja doties uz sporta zāli, kur citi var spriest par tevi, nav pirmajā vietā cilvēkiem, kuri uztraucas, ka viņus novērtē pat pārtikas veikalā.

kā gulēt ar nemieru

Daudzi cilvēki ar depresiju pieņemas svarā, jo viņi lieto pārtiku, lai nomierinātu sevi. Kad jūs savienojat šo svara pieaugumu ar vingrinājumu trūkumu, šī kombinācija var padarīt cilvēkus vēl nevēlamākus uzvilkt treniņu aprīkojumu un nokļūt sporta zālē.

4. Jaunas rutīnas uzsākšana var justies nepārvarama

Cilvēkiem ar depresiju motivācija ir galvenā problēma visos dzīves aspektos. Vingrinājumi nav vienreizējs darījums, un jūs esat pietiekami gudrs, lai to zinātu ieguvumi laika gaitā uzkrājas. Bet apņemšanās izmantot pilnīgi jaunu rutīnu, kad esat, var justies pilnīgi neiespējama cīnās ar depresiju un pat ļoti mazi uzdevumi kļūst grūtāki.

5. Sociālā atbalsta trūkums

Daži cilvēki var sākt jaunu vingrinājumu rutīnu ar drauga atbalstu, kurš kļūst par viņu treniņu draugu. Bet daudzi cilvēki ar depresiju ļauj draudzībai slīdēt, jo nejūtas spējīgi turpināt sarunas vai jautri vai enerģiski mijiedarboties ar citiem. Šī situācija nozīmē, ka, kad pienāks laiks sākt nodarboties ar trenažieru zāli, iespējams, jūs to darīsit viens pats, kas var justies vēl nomācošāk.

6. Negatīva pašruna

Kad cilvēki ir nomākti, viņu galvās ir tā, ka pastāvīgi plūst vidusmēra pašrunas, sakot, ka viņi neko nevar izdarīt pareizi, ka viņi ir neveiksmes. Šī domāšana nozīmē, ka tā vietā, lai justos pozitīvi par jebkuru vingrinājumu, ko viņi veic, nomākts cilvēks domās, ka tas nav pietiekami labs. Bezcerība var liegt viņiem mēģināt vēlreiz.

Par laimi ir cerība, un lielākā daļa no tā izpaužas kā mērenākas cerības. Tā vietā, lai koncentrētos uz pilnīgi jauna režīma sākšanu, var būt pietiekami, lai sāktu staigāt dažas minūtes katru dienu. Šis vingrinājumu režīms bieži var sākt jūsu garastāvokli, un jūs labāk jutīsieties tikai tāpēc, ka jūs mazliet pakustinājāt sevi.

Var palīdzēt arī domāšana ārpus kastes. Kaut arī jūs, iespējams, nejūtaties pietiekami sabiedrisks, lai draugs pievienotos sporta zālei, varbūt tiešsaistes grupa var sniegt jums sociālo atbalstu un uzturēt atbildību. Jūs varētu justies pārāk pašapzinīgs, lai nodarbotos ar citiem cilvēkiem, taču, izmantojot treneri, vietnē YouTube varat izmantot vingrojumu video.

Terapija un medikamenti var arī ļoti palīdzēt nogurumam, apātijai un svina paralīzei, kas ir depresijas simptomātika. Neatkarīgi no tā, lai arī, sākot sportot depresijas epizodes laikā vai pēc tās, jums būs apzināti jāatturas no sevis sitiena, kad nesasniedzat vingrojuma mērķus, kurus, jūsuprāt, jums vajadzētu 'sasniegt'.