Vai jums vajadzētu ieplānot trauksmi?

Es esmu uztraucējs. Es uztraucos par mazām lietām, piemēram, par manu nebeidzamo darāmo darbu sarakstu, un par lielajām lietām, piemēram, vai globālā sasilšana padarīs zemi apdzīvotu mazbērniem.

Es uztraucos naktī pirms gulētiešanas. Es uztraucos, mazgājot brokastu traukus. Es uztraucos, kad manas dzīves lietās ir stresa - un, kad tās nav stresa, es sevi saudzēju, sagaidot, ka vissliktākais notiks jebkurā brīdī.

Es vienmēr esmu bijis tāds, un esmu pieaudzis, lai pieņemtu, ka tas ir tikai tas, kas es esmu, labā vai sliktā. Bet tas nenozīmē, ka ir viegli būt tādam, kurš uztraucas šādi.

Pārāk daudz trauksmes nevienam nav veselīgi, it īpaši, ja tas pārņem jūsu dzīvi vai padara jūs nespēju darboties. Trauksme var arī radīt milzīgu nodevu jūsu fiziskajai veselībai, kā rezultātā simptomi piemēram, kuņģa-zarnu trakta problēmas, elpošanas traucējumi un pat sirds slimības.

Raizju pilnīga novēršana var nebūt atbilde

Acīmredzot, ja esat hronisks uztraucējs vai trauksme cietējs, viens no jūsu galvenajiem garīgās veselības mērķiem ir mazināt šo trauksmi. Ir daudz brīnišķīgu veidu, kā to izdarīt, ieskaitot terapiju ( Kognitīvā uzvedības terapija ir izrādījusies diezgan efektīva), meditācija , vingrinājumi un zāles, kad nepieciešams.

manai sievai nav vēlmes pēc seksa. ko es varu darīt

Esmu izmēģinājis visus šos, un, lai gan gadu gaitā esmu spējis ievērojami samazināt savas satrauktās domas, nekad neesmu spējis tās pilnībā novērst. Es dažreiz brīnos, vai es vēlētos, lai man būtu pilnīgi bezrūpība. Galu galā dažreiz raizes mani mudina rīkoties savā dzīvē - reāli saskarties ar stresu un nākt klajā ar plānu tā apkarošanai.

Ja uztraukums tiek pienācīgi novirzīts, uztraukums var būt pozitīva lieta, un patiesībā tā var būtsamazinātmūsu trauksme. Bet, lai tas notiktu, jums jāprot zināmā mērā kontrolēt šo uztraukumu.

Vai ir iespējams ieplānot savas rūpes un trauksmi?

Dažreiz, kad mani pārpludina pārmērīgas raizes , Es katru dienu aizņemu kādu laiku, lai savas rūpes izrakstītu saraksta formā. Citreiz esmu uzsācis meditācijas sesiju, kurā galvā uzskaitītas manas bažas. Toreiz es to neapzinājos, bet abos gadījumos es “ieplānoju trauksmi”.

Raižu vai trauksmes plānošana faktiski ir terapeitu ieteikts rīks un efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu. Īsāk sakot, jūs izvēlaties dienas laikā, lai vienlaikus 'izlādētu' jūsu trauksmi, iespējams, pierakstot trauksmi, daloties tajā ar draugu vai terapeitu vai jebkuru citu metodi, kas jums vislabāk darbojas.

Vai man ir ocd viktorīna?

Pārējā laikā, ja jūtat, ka sākat uztraukties, jūs sev sakāt: “Pagaidām turieties pie šīs domas. Jums būs jāuztraucas vēlāk, paredzētajā laikā. ”

Šīs tehnikas skaistums ir tas, ka jūs joprojām saņemat iespēju uztraukties ikdienā, taču jūs to nedaudz kontrolējat. Jums jāizvēlas savi laiki, lai pārņemtu to vai citu, un, cerams, samazinās kopējo laiku, kas pavadīts satraucoties.

Pētījumi par trauksmes un satraukuma plānošanu

Ideja par trauksmes plānošanu nerealizējās nekurienē. Metode ir kļuvusi populārāka, kopš pētnieku grupa no Nīderlandes publicēja 2011. gada darbu par parādību Psihoterapijas un psihosomatikas žurnāls .

kā izskaidrot depresiju kādam, kurš to nesaprot

Lai izpētītu satraukuma plānošanas sekas, komanda pulcēja 62 pacientu grupu, kas cieta no paaugstināta stāvokļa trauksme un fiziskas kaites līdz ar darbu saistīts stress . Divas nedēļas viņi vai nu piedalījās “raižu atlikšanas un atsaukšanas” iejaukšanās pasākumā (t.i., plānojot savas raizes); stratēģija “uztraukšanās biežuma un ilguma reģistrēšana”; vai vienkārši turpinot, kā parasti, ar pašreizējo ārstēšanu.

Pētnieki atklāja, ka dalībniekiem, kuri ieplānoja savas rūpes, bija ievērojami samazinājies stresa līmenis, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. Interesanti, ka viņi arī atklāja, ka trauksme samazinājās arī tiem, kuri vienkārši atzina, ka uztraucas (grupa “uztraukšanās biežuma un ilguma reģistrēšana”). Saskaņā ar šo pētījumu, vienkārši ņemot vērā to, ka uztraucaties, var būt milzīgas priekšrocības.

Vai trauksmes plānošana ir laba ideja?

Pētījuma pētnieki atzīst, ka ir jāveic vairāk pētījumu, lai secinātu, ka satraukuma plānošana ir efektīvs paņēmiens stresa mazināšanai. Tāpat kā visi trauksmes mazināšanas paņēmieni tur, ja to lieto mērķtiecīgi un pārdomāti - un, protams, ja to apvieno ar citām metodēm, piemēram, terapiju, tam ir daudz solījumu.

Tāpat kā meditācija ne vienmēr darbojas visiem, var gadīties, ka trauksmes plānošana dažiem pacientiem ir efektīvāka nekā citiem. Ja jūsu satraukums un trauksme jūtas pilnīgi nevadāmi, tā plānošana patiešām nepalīdzēs vai pat nebūs iespējama. Ir gadījumi, kad ārpus vadības domas ir tieši tādas -pilnīgi ārpus kontroles. Ja atrodaties šajā vietā, mērķtiecīgāks garīgās veselības plāns var būt piemērotāks.

Bet, ja jūs esat tāds pats kā es - kāds, kurš, šķiet, visu laiku vienkārši uztraucas un vēlas vienkāršu veidu, kā mazināt kaitinošās domas, - plānot savas rūpes ir vērts izmēģināt. Vismaz tas ļaus jums vairāk apzināties, kad jūs uztraucaties, lai jūs, cerams, šajos brīžos varētu novirzīt savas domas.

Iespējams, jūs atradīsit, ka ir iespējams veikt ikdienas “satraucošo smadzeņu izgāšanu” un pēc tam vairāk izbaudīt savu dienu, dzīvojot šeit un tagad.