Kāpēc noraidījums sāp (un 3 veidi, kā nopostīt sevi)

Neviens nav pasargāts no noraidīšanas. Pat skaistākie un talantīgākie cilvēki vienā vai otrā veidā ir noraidīti. Riskējot dzīvē, jūs saskaras ar iespēju, ka jūs varētu izslēgt vai arī neizdarīt.

Dažādi dzīves posmi rada dažādas iespējas un situācijas, kurās mums ir jāizvieto sevi un jābūt neaizsargātiem. Iepazīšanās , vidusskolas sporta izmēģinājumi, koledžas pieteikumi un darba intervijas ir daži izcili piemēri. Ir iemesls, kāpēc jūs, iespējams, nodrebat, domājot par šo pieredzi - viņiem visiem ir pamatota iespēja noraidīt, un izredzes ir diezgan labas, ka jūs esat piedzīvojis noraidījumu jau vienā no šiem kontekstiem.

Lai kā mēs vēlētos, lai viss vienmēr ritētu mūsu gaita, Visums tā nedarbojas. Kaut arī noraidīšana zināmā mērā ir diezgan neizbēgama, tomēr tā sāp. Ir sāpīgi slēgt par kaut ko vēlamo, vai tas būtu randiņš ar simpātiju vai darbs jūsu sapņu uzņēmumā. Mēs visi vēlamies būt mīlēti, loloti un pieņemti - vai tas būtu romantisks partneris, draugu grupa vai priekšnieks.

Noraidījums var likt mums izjust emocijas, sākot no apjukuma līdz skumjām līdz dusmas . Bieži vien cilvēki precīzi nesaprot, kāpēc viņi ir noraidīti, kas var izraisīt negatīvas pašpārbaudes lejupejošu spirāli un vispārēju sajūtu, ka nejūtos “pietiekami labi”.

Sociāla un romantiska noraidīšana var būt īpaši traumatiska un negatīva mūsu pašcieņai. “Cilvēki pēc būtības ir sociālās būtnes. Mēs alkstam saiknes un nozīmes citiem. Saskaroties ar noraidījumu vai nepieņemšanu, mums ir grūti neiekļaut negatīvās domas par savu pašvērtību. Noraidīšana izraisa eksistenciālu “vienatnes” krīzi, kuru ir diezgan sāpīgi un grūti ignorēt ”. Jor-El Caraballo , LMHC un Talkspace terapeits, skaidro.

Zinātne par noraidījumu

Papildus tam, ka ir grūti ignorēt, noraidīšanas gadījumus var arī būt diezgan grūti aizmirst.

kā pateikt, vai jums ir sociāla trauksme

Personīgi es atceros noraidījuma mirkļus pat tālajā pamatskolā. Manā klasē man bija milzīga simpātija, un pusdienu laikā es viņam jautāju, kurš, viņaprāt, ir glītāks, es vai šī cita meitene klasē. Viņš izvēlējās - jūs uzminējāt - otru meiteni. Tas sāp! Es atceros to dienu un to, kāda bija sajūta, spilgti dzirdot šos vārdus. Esmu prātojis, kāpēc šī atmiņa un jūtas ap to man joprojām ir tik skaidras?

“Atmiņas ir sarežģīti procesi, kas notiek smadzenēs. Ļoti emocionāli pārdzīvojumi, piemēram, noraidījums, tiek saglabāti smadzenēs un paliek tur, pateicoties amigdalai [smadzeņu daļai], kas piešķir pieredzei nozīmi, ”stāsta Karaballo. 'Ja jūs esat kāds, kurš ir cīnījies ar noraidījumu, un tas tiek pastiprināts dažādos scenārijos, lai tas pat mazos veidos iegūtu nozīmi un nozīmi, tas noraidījums pārvēršas par mūsu visaptverošo emocionālo stāstu.'

Papildus tam, ka tiek noraidīts uzreiziesūc, patiesībā ir zinātniski dati un evolūcijas pētījumi, kas palīdz mums labāk izprast noraidījuma sāpes un kāpēc sāpes ir tik atšķirīgas.

Pētījumi, izmantojot MRI smadzeņu skenēšanu ir parādījuši, ka tas pats smadzeņu reģions, kas tiek aktivizēts, piedzīvojot fiziskas sāpes, tiek aktivizēts arī emocionālo sāpju, piemēram, noraidījuma, laikā. Tomēr ir jāatzīmē interesanta atšķirība, ja runa ir par emocionālo sāpju atdzīvināšanu.

Cits pētījums parādīja ka atkārtotas emocionālās sāpes ir nepatīkamākas un rada vairāk smadzeņu aktivitātes nekā fiziskas sāpes. Pētījums arī apstiprināja, ka mums ir vieglāk atstāstīt detaļas un jūtas no emocionālajām sāpēm nekā fiziskas sāpes. Tas izskaidro, kāpēc ir sāpīgāk pārdomāt laiku, kad esat izgāzies, nevis laiku, kad salauzāt roku.

Turpinot ar “salauztās rokas” piemēru, mēs tiekam aizlāpīti un dažu mēnešu laikā parasti esam tikpat labi kā jauni. Emocionālās sāpes tomēr var kavēties gadu desmitiem, ja mēs neiemācīsimies, kā dziedēt tās ilgstošās brūces.

dsm-5 bipolāru traucējumu kritēriji

Kā atgūties no noraidīšanas

Tātad, kā jūs izvēlaties sevi pēc tam, kad esat saskāries ar noraidījumu? Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai labāk justos par situāciju ... un labāk sagatavojieties nākamajai reizei, kad varēsiet saskarties ar noraidījumu.

Ļaujiet sev justies

Tā vietā, lai apspiestu visas emocijas, kas rodas noraidot, ļaujiet sev tās sajust un apstrādāt. Turēt sevī negatīvās emocijas un iepildīt visas izjūtas tev nav labi.

'Es domāju, ka tāpat kā daudzas citas pieredzes, mēs bieži sakām cilvēkiem, ka viņu jūtām nav nozīmes, un viņiem vajadzētu' vienkārši pārvarēt to '. Mēs patiešām varētu vairāk koncentrēties uz telpas radīšanu, lai cilvēki varētu izjust savas jūtas, pat noraidījumu un atrodiet veidus, kā to sajust un tikt galā, nevis vienkārši ignorēt sāpes un padarīt tās visas labākas, ”stāsta Karaballo.

Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs pieņem

Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi mīl un pieņem. Lai gan var būt vilinoši vēl vairāk norobežoties, kad jūtaties satraukts par noraidījumu, ir svarīgi būt vismaz nedaudz sabiedriskam ar tuviniekiem.

Atcerieties, ka jūsirmīlēja un novērtēja, un neļaujiet noraidošai rīcībai likt noticēt citādi. Jūs ne vienmēr varat pieņemt katru iespēju vai ikvienu cilvēku - un tas ir labi! Apkārtējie cilvēki jums atgādinās, ka jūs esat mīlēts un novērtēts.

vai zoloft izraisa svara pieaugumu

Praktizējiet sevis mīlestību un rūpes par sevi

Tā irtātadsvarīgi mīlēt un uzturēt pozitīvas attiecības ar sevi. Šādi rīkojoties, jūs varēsit būt izturīgāks pret turpmākajiem noraidījuma gadījumiem.

Sastādiet to pozitīvo īpašību sarakstu, ar kurām lepojaties gan iekšpusē, gan ārpusē. Novērtējiet sev tīkamās daļas un strādājiet, lai attīstītu labu pašcieņu. Varat arī izveidot savu sasniegumu sarakstu - gan lielus, gan mazus.

Noteikti izgrieziet kādu laiku pašaprūpe . Jūs varat žurnālā vai veidot mākslu, lai paustu savas emocijas, peldētos karstā vannā, lai izkļūtu no zonas, vai dodieties uz fitnesa nodarbību, piemēram, kikboksu, lai sadedzinātu dusmas.

Noraidījums ir mūsu dzīves dabiska sastāvdaļa, apskauj to!

Tātad, nākamreiz, kad jūs sastopaties ar noraidījumu (kas, cerams, drīz nebūs), atcerieties, ka jūsu jūtas ir pilnīgi pamatotas, un ir labi justies skumjām, kad to pārdzīvojat.

Tā ir daļa no šī trakā brauciena, ko mēs saucam par dzīvi, un, ja vēlaties to nodzīvot pilnībā, tad, kad tiekat notriekts, jums ir jāatlasa savs atbalsts.