Paliekot emocionāli savienotam, praktizējot sociālo distancēšanos
Vai jūs sociāli norobežojaties no vecākiem ģimenes locekļiem? Varbūt jūs esat ģeogrāfiski nošķirts no ģimenes un karantīnas problēmu dēļ nevarat ar viņiem apmeklēt. Varbūt jums ir lūgts strādāt mājās vai esat izvēlējies paškarantīnu, lai mazinātu iespējamo pakļaušanas riskam jūsu kopienā.
Neatkarīgi no apstākļiem, visticamāk, jūs iesaistīsities izolācijas izjūtās, iesaistoties šajā procesā fiziskā distancēšanās . Lai gan šī prakse ir nepieciešama, lai palēninātu COVID-19 izplatīšanos, ir svarīgi strādāt, lai atrastu veidus, kā mazināt sociālās izolācijas jūtas.
Veidi, kā uzturēt emocionālu savienojumu
Emocionālā saistība ir veselīgas cilvēku mijiedarbības stūrakmens. Pēc savas būtības mēs esam sociālās būtnes. Emocionālās saiknes sajūtas uzturēšana var šķist gandrīz neiespējama, ja jums ir uzdots paškaranizēt un sociālā distancēšanās. Labā ziņa ir tā, ka ir taustāmi soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu palielināt emocionālās saites sajūtu.
Šeit ir daži terapeita apstiprināti padomi nākamreiz, kad jūtaties vientuļš vai nesaistīts:
- Izmantojiet pastu
Jā, dažreiz šķiet, ka tas ir mazliet novecojis saziņas veids, bet, nāc, kurš nemīl saņemt vēstuli pa pastu? Jūs varat arī iegūt dažas jaukas vintage pastkartes ( Etsy ir daži jautri, un, bonusā, jūs šajā procesā atbalstītu mazo uzņēmumu vai amatnieku!). Izklaidējieties, nosūtot ātrus ziņojumus draugiem un ģimenes locekļiem šajā izklaides periodā.
- Ieplānojiet virtuālos datumus
Šis ir bezjēdzīgs, vai ne? Lielākajai daļai no mums ir iespēja izveidot savienojumu, izmantojot viedtālruņus un videozvanus - tāpēc izmantojiet to! Spēlējies un esi radošs ar saviem virtuālajiem datumiem. Jūs varat skatīties TV un filmas (ir pat jaunais Netflix puse , kas ļauj sinhronizēt skatīšanos ar draugiem), spēlēt galda spēli vai pat kopā pagatavot maltīti.
- Pievienojieties virtuālajam grāmatu klubam
Jūs esat ievietots karantīnā bez kurp doties? Tas ir lielisks laiks, lai lasītu grāmatu. Un kurš gan nemīl runāt par to, ko viņi lasa? Apsveriet iespēju organizēt virtuālo grāmatu klubu ar draugiem vai apskatiet dažus, kas jau pastāv (piemēram, Oprah's Book Club vai Tolstojs kopā no publiskas telpas )!
- Saņemiet nelielu atbalstu
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu ģimene, draugi, kolēģi vai terapeits, dalieties ar citiem, kā jūtaties, un reģistrējieties arī pie viņiem! Mēs joprojām varam izveidot kopienu, daloties virtuāli. Cilvēkiem, kuri pārvalda simptomus, atgūstoties no atkarības, divpadsmit soļu kopiena var būt nepieciešams un noderīgs rīks. Ja iepriekš esat bijis atkarīgs no šiem atbalstiem, apsveriet iespēju apmeklēt a virtuālā tikšanās.
- Ieplānojiet darba sanāksmi
Kurš no mums nav sūdzējies par sapulci, kas varēja būt e-pasts? Labi, karantīnā un situācijās, kas saistītas ar darbu mājās, apsveriet pieeju pretējai pieejai un meklējiet iespējas sazināties, izmantojot audio un video zvanus ar kolēģiem, nevis vienkārši atlaist vēl vienu Slack ziņojumu.
visu dienu gulēja gultā depresija
- Ir virtuālas pusdienas ar kolēģi
Tas, ka neesat birojā, nenozīmē, ka nevarat kopīgot pusdienu datumu. Apsveriet iespēju ieplānot video pusdienas kopā ar kolēģiem, lai atjaunotu dažus parastās darba dienas aspektus.
- Esiet gudrs par sociālajiem medijiem
Izmantojiet sociālos medijus, taču gudri skatieties, kā tos izmantot. Ja jūs izmantojat sociālo mediju kā vienīgo sociālās saiknes veidu, iespējams, jūs atradīsit sajūtuit īpašiizolēts. Mēģiniet strādāt, lai ierobežotu negatīvisma iedarbību un tā vietā meklējiet pacilājošas telpas ar kopības izjūtu (Pārbaudiet Talkspace Facebook atbalsta grupa )
- Brīvprātīgais
Sociāli distancēts nenozīmē, ka jūs nevarat palīdzēt atbalstīt svarīgus cēloņus. Ir tonnas brīvprātīgo iespējas veikt attālumu pieejams. Jūs varat arī brīvprātīgi piedalīties valsts, vietējā vai nacionālā politiskā kampaņā un zvanīt pa tālruni vai nosūtīt tekstus, lai atbalstītu kādu kandidātu vai jums svarīgu jautājumu.
Lai gan pašreizējā vai turpmākajā karantīnas situācijā var būt grūti atrast veidus, kā dublēt tiešus savienojumus, apsveriet iespēju izmēģināt vienu vai divas no iepriekš uzskaitītajām idejām. Ja jūsu sociālās izolācijas sajūta kļūst pārāk neērta, atcerieties, ka jūsu garīgās veselības vajadzības nav jāapmierina tikai tāpēc, ka esat sociāli norobežojies. Apsveriet, kas var sniegt atbalstu, kamēr jūs pārvietojaties sociālās distancēšanās grūtībās.
