Neaizmirsti pateikties vissvarīgākajai personai savā dzīvē: Tu
Pāvils ienīda brīvdienas. Tas neattiecās tikai uz izskatu. Pāvils nespēja sekot prātam un jūtām.
Kad prāts sacenšas, mēs dusmojamies un baidāmies un cenšamies sevi glābt, “izlaužoties no tā”. Bet kā būtu, ja tā darītu mūs uz domu un emociju skrejceliņu?
Ja jums šķiet, ka nevarat sekot līdzi, kā būtu, ja veltītu nedaudz laika, lai pateiktos. Pateicība mūs faktiski aizved drošā vietā. Pārāk bieži mēs pateicamies par citiem cilvēkiem un to, kas mums ir. Varbūt šogad mēs varētu izkopt pateicību par sevi. Šeit ir daži jautājumi, kurus pārdomāt.
Kādas izmaiņas esmu veikusi šogad un par ko esmu pateicīga?
Ja domājat, ka neesat veicis nekādas izmaiņas vai esat pārāk iestrēdzis, lai mainītos, padomājiet vēlreiz. Mēs vienmēr attīstāmies - līdz pat visām ķermeņa šūnām. Padomājiet par to, kādas izmaiņas esat veicis, lai šogad kļūtu par labāku savas versiju. Tas, ka jūs šeit lasāt par labklājību, ir solis. Galu galā daudzi no mums pārdzīvo dzīvi, maz apzinoties garīgo veselību.
Vai es varu savādāk saskatīt savas negatīvās emocijas?
Depresija, trauksme un kompānija. Negatīvām emocijām ir slikta reputācija. Mēs izliekamies, ka tie brīžiem nepastāv, bet citreiz viņi mūs slauka. Ko darīt, ja es jums teiktu, ka negatīvas emocijas pastāv kāda iemesla dēļ. Evolūcijas ziņā depresija norāda, kad ir jāatkāpjas, lai mēs varētu ietaupīt savus resursus un uzlādēt. Trauksme mūs aizsargā, sagatavojot mūs cīnīties, bēgt vai plānot kādas problēmas risināšanu. Tie ir principiāli noderīgi . Bet, kad mūsu dzīvē viss kļūst sarežģīts - jo ir noticis kas slikts vai mēs esam izdarījuši kaut ko tādu, ar ko mēs lepojamies - šīs negatīvās emocijas pārvēršas par depresiju, trauksmi un uzņēmuma steroīdiem. Viņi pasliktinās, kad mēs cīnāmies ar viņiem, tāpēc mēs jūtamies ieslodzīti pikas smiltīs. Ko mēs varam darīt tā vietā? Pateicieties mūsu negatīvajām emocijām par mēģinājumiem mūs pasargāt un dodiet sev atļauju tās sajust. Mēs taču esam cilvēki.
Man patīk tas, kas ir dzena mūks un meditācijas skolotājs Thich Nhat Hanh iesaka: šūpulīt mūsu emocijas un rūpēties par tām. Tādā veidā mēs iemācāmies saprast, no kurienes viņi nāk un kā mums pašiem palīdzēt. Kad mēs tieši saskaramies ar savām bailēm, mēs augam kā cilvēki.
Par kādām sāpīgām nodarbībām es tagad esmu pateicīga?
Būt dzīvam nozīmē nogaršot visu emociju un pārdzīvojumu spektru. Mēs nevaram izvēlēties labu un izvairīties no slikta. Drīzāk runa ir par to, ka tad, kad notiks sliktas lietas, mēs varēsim tās pārvarēt. Viņi saka, ka aizmugure ir 20/20; dažreiz mūsu labākais draugs ir kognitīvais Photoshop. Kad sāpes ir pieplūdušas un mēs esam atjaunojuši savu dzīvi, mēs varam redzēt lietas citā perspektīvā. Kad mēs pārdomājam sāpīgās mācības, par kurām esam kļuvuši pateicīgi, mēs kļūstam izturīgāki un labāk pārvarami - jo dzīve vienmēr notiks.
tiek novērtēta garīgā veselība
Ko es esmu izlējis, par ko esmu pateicīgs?
Pieaugot, mēs zaudējam lietas, kas mums vairs nekalpo. Tie var būt ieradumi, uzskati un emocijas. Dažreiz tie ir fiziski, piemēram, liekais svars, slimības un sāpes. Bieži vien mūs tik ļoti aizrauj tas, kā mums trūkst un ko vēl neesam ieguvuši, ka aizmirstam to, ko esam izlaiduši.
Vai es izturos pret stingrākiem standartiem nekā es izturos pret citiem?
Mēs bieži esam paši bargākie. Kad jautāju saviem klientiem, kā viņi izturētos pret saviem draugiem vai bērniem pēc tāda paša scenārija, ar lielām acīm viņi paziņo “Protams, ka nē!” Tomēr mums pašiem ir bez grūtībām grūti. Mēs varam pateikties, izturoties pret sevi laipni, ļaujot būt neaizsargātiem un justies tāpat kā ikvienam citam cilvēkam. Ko es mīlu un sargāju? Vai no šī brīža es varu sevi mīlēt un aizsargāt vienādi?
Ja esat atbildējis “jā” uz iepriekšējo jautājumu, šī pārdomas var palīdzēt jums iemācīties mīlēt sevi. Padomājiet par to, kā jūs laipni un uzmanīgi reaģējat ikvienam - savam bērnam, kaķim vai draugam. Savienojieties ar to vietu sevī, no kurienes nāk mīlestība un drošība. Un, kad pamanāt, ka esat skarbs pret sevi, pasakiet sev: “Es esmu pelnījis izturēties pret mani laipni.” Maigi elpojiet sevī, pieslēdzoties mīlestības un drošības vietai.
Vai tiešām labās lietas, ko daru, ir “stulbas” vai “neracionālas”?
Pārāk bieži mēs noraidām to, ko darām, kā “stulbus”, “mazus” vai “neracionālus”. Es zinu, ka sabiedrība mūs māca būt lielākiem, stiprākiem un ātrākiem par konkurentiem. Tas vienmēr ir par jaunākām un spīdīgākām rotaļlietām. Tur mēs iemācāmies noteikt metriku tam, ko mēs darām. Kā būtu, ja to redzētu šādā veidā - laba lieta ir laba lieta. Nedosim tam izmēru. Tā vietā, vai mēs varam būt pateicīgi par šīm lietām, ko spējam izdarīt? Ja jūs šodien izturējāties pret sevi laipni vai ja savu laipno rīcību nenosaukāt par “mazu” vai “stulbu”, pateicieties par to.
Ko es mīlu sevī?
Kā psihologs un treneris , Es uzskatu, ka mēs visi esam cienīgi. Mums tas vienkārši jāatceras. Dažreiz atkāpšanās un pārdomas par to, kas mums patīk sevī, var palīdzēt atjaunot saikni ar savu vērtības izjūtu, neuztraucoties par sabiedrības vērtībām vai apsēžot to, kā mums trūkst. Kas jums patīk, kad skatāties spogulī? Kā ir ar jūsu personību, kuru jūs mīlat? Par kādiem talantiem un spējām esat pateicīgs. Ko jūs esat sasniedzis, ar ko lepojaties visvairāk? Ja jūs izvēlētos vienu lietu par sevi, kas sagādā jums lielu prieku, kas tas būtu?
Kā es varu radīt prieku savā dzīvē?
Mana mīļākā meditācija ir smaidoša meditācija. Smaidīšana ir ātrs uzlaušana, kas sūta mūsu smadzenēm signālus, lai justos mierīgi un droši. Elpojot, jūtiet sevi kā atvieglotu smaidu. Paplašiniet smaidu, līdz jūtat, ka tas savienojas ar vietu iekšpusē, kur jūtaties mierīgi un silti. Pārlieciet uzmanību uz acīm, baudot siltuma sajūtu. Ļaujiet acīm smaidīt. Turpinot ieelpot un izelpot, sazinieties ar visa ķermeņa smaidu.
Kā jūs šodien praktizēsiet pateicību par sevi?
