6 padomi, kā labāk dzīvot ar bipolāriem traucējumiem

Pāriet uz: 1. Esiet savienots 2. Izglītot sevi 3. Track Simptomi 4. Iesaistieties pārvarēšanas prasmēs 5. Izveidojiet rutīnu 6. Izstrādāt krīzes plānu

Bipolāri traucējumi ir garastāvokļa traucējumu veids, kas ietekmē visas dzīves jomas, ieskaitot garastāvokli, enerģijas līmeni, uzmanību un uzvedību. Lai gan bipolāros traucējumus nevar izārstēt, daudzi cilvēki ar diagnozi galu galā dzīvo pilnvērtīgi un veselīgi. Traucējumu simptomu pārvaldīšanai parasti ir nepieciešams ārsta atbalsts, medikamenti un terapija. Taču ikdienas dzīvē varat veikt daudzas izmaiņas, lai novērstu garastāvokļa epizodes un samazinātu to intensitāti un biežumu.

Dzīvo ar bipolāriem traucējumiem veiksmīgi prasa prasmju kombināciju. Aizstāvēt sevi, iegūt izglītību un atrast pareizo atbalsta tīklu ir svarīgi atveseļošanās sākuma elementi¹. Šeit ir daži darbības soļi, kas palīdzēs jums sākt veidot un izmantot šīs prasmes savā ikdienas dzīvē.

#1. Paliec pieslēdzies -Jo vairāk jūs norobežojaties, jo vairāk palielinās risks, ka garastāvokļa izmaiņas tiks nepamanītas un apdraudēs jūsu veselību. Savienojuma trūkums ar citiem var arī apdraudēt depresiju. Tāpēc nevilcinieties savākt profesionāļu komandu, lai sniegtu norādījumus un ieskatu. Ārsti, konsultanti un citi var būt daļa no jūsu atbalsta sistēmas, un daudzi cilvēki uzskata, ka apmeklēt atbalsta grupu cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var būt nenovērtējami. Sadarbībai ar draugiem, ģimeni un jūsu kopienas locekļiem var būt arī svarīga loma, lai jūs uzturētu enerģiju un sniegtu atbalstu.

slaveni cilvēki autisma spektrā

#2, Izglītojiet sevi -Izglītība sākas ar mānijas un depresijas epizožu simptomu apgūšanu un jaunāko informāciju par pētījumiem balstītām bipolāru traucējumu ārstēšanas iespējām. Dalieties savos jautājumos un bažās ar savu ārstu vai psihiatru un pajautājiet viņiem, kādus resursus viņi iesaka lasīt vai apkopot. Izpratne par slimību var palīdzēt tai justies vieglāk pārvaldāmai un palīdzēt identificēt simptomus, pirms tie pasliktinās.

#3. Izsekošanas simptomi -Daudzi cilvēki ar bipolāriem traucējumiem uzskata, ka ir lietderīgi katru dienu reģistrēt savu garastāvokli, domāšanu un uzvedību. Ja jūs varat pamanīt nelielas izmaiņas šajās arēnās, iespējams, varēsit apturēt vai samazināt garastāvokļa epizodes intensitāti, pirms tā pasliktinās. Jums vajadzētu arī izsekot stresa faktoriem vai uzvedībai, kas var izraisīt garastāvokļa epizodi, piemēram, miega trūkumu, attiecību konfliktus, stresu skolā vai darbā, vielu lietošanu vai sezonas izmaiņas. Jo precīzāk jūs varat ziņot par šīm izmaiņām sev un ārstam, jo lielāka iespēja noskaņojumu stabilizēt.

#4. Iesaistieties pārvarēšanas prasmēs -Papildus brīdināšanai savam konsultantam vai ārstam jūs varat izmantot pārvarēšanas prasmes, lai kontrolētu simptomus vai samazinātu garastāvokļa epizodes risku. Dažādi pārvarēšanas paņēmieni ir piemēroti dažādiem cilvēkiem, taču tie parasti ietver aktivitātes, kas palīdz justies mierīgi, uzturēt sakarus ar citiem, praktizēt veselīgus ieradumus un iesaistīties interesēs. Jums var būt noderīgs pārvarēšanas prasmju saraksts, jo, ja jūtat kontroles trūkumu, var būt grūti radīt savas idejas.

#5. Izveidojiet rutīnu -Varbūt lielākā mānijas vai depresijas novēršanas prasme ir veselīga ikdienas režīma izveidošana. Jums zāles jālieto konsekventi un precīzi. Konsekvents un pietiekams miegs katru nakti var samazināt mānijas risku.²Veselība un vingrinājumi var palīdzēt uzlabot un stabilizēt arī garastāvokli. Plānojiet regulāru laiku, ko veltīt ģimenei un draugiem, apmeklējiet visus ārsta apmeklējumus un veltiet laiku atpūtai un atpūtai no dzīves stresa faktoriem.

#6. Izstrādājiet krīzes plānu -Ir reizes, kad pat vislabākā rutīna un pārvarēšanas prasmju kopums var neizdoties novērst garastāvokļa epizodes saasināšanos. Pat ja jūtaties labi, ir svarīgi turpināt izstrādāt krīzes plānu, kuru varat aktivizēt, kad jūtaties nekontrolējams. Izveidojiet rakstisku plānu ar to cilvēku sarakstu, ar kuriem jūs vai citi varat sazināties ārkārtas situācijā, kā arī informāciju par jūsu medikamentiem un brīdinājuma zīmēm un simptomiem. Iekļaujiet arī uzticības tālruņa numurus, uz kuriem varat piezvanīt, ja rodas domas par pašnāvību vai psihotiski simptomi. Visbeidzot, atstājiet sev atgādinājumu, ka vienmēr varat zvanīt pa tālruni 911, ieiet neatliekamās palīdzības dienestā vai lūgt mīļotajam palīdzēt, ja citi pasākumi neizdodas.

Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, garīgās veselības speciālisti ir apmācīti, lai palīdzētu jums izstrādāt ārstēšanas plānu, kurā var iekļaut visas šīs darbības. Konkrēts plāns var palīdzēt jums justies labāk kontrolēt jūsu bipolāros traucējumus, un laika gaitā jūs varat pielāgot vai mainīt šo plānu pēc vajadzības. Bipolāriem traucējumiem nav jābūt vientuļai pieredzei, tāpēc padomājiet par to, ko jūs šodien varat pieņemt darbā, lai palīdzētu jums veidot izturību un attīstīties visās dzīves jomās.

Raksta avoti