Ar koronavīrusu saistītās dusmas

Pēc tvītu analīze par koronavīrusu , daudzi no mums ir piedzīvojuši emocionālu pāreju no bailēm uz dusmām. Ir tik daudz lietu, par kurām jādusmojas - valdības vadība (vai tās trūkums), ekonomiskā nevienlīdzība, policijas brutalitāte, maskētāji, tikai daži no tiem. Pasaule ir pilna nenoteiktības un nestabilitātes, kas mūs satrauc un nomāc. Dusmas var būt veids, kā atgūt kontroli. Ar dusmām mēs nejūtamies vāji, bet jūtamies vareni. Tas izraisa atkarību un reibumu, bet tas var radīt diezgan nopietnas problēmas gan mums pašiem, gan citiem.

Dzīvošana ilgstošā stāvoklī dusmas liek mums lielāks risks sirdslēkmes vai insulta ciešanas. Tas arī izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas var izraisīt migrēnas , bezmiegs vai hroniskas sāpes . Ja mūsu dusmas mūs atsvešina no ģimenes locekļiem un draugiem, mēs varam ciest no sociālā atbalsta trūkuma, kas laika gaitā rada vēl vairāk problēmu. Vieglos gadījumos dusmīgs cilvēks, kas atgremojas pēc negatīvisma, nav patīkami atrasties blakus, un sliktākajā gadījumā dusmīgs cilvēks, kurš savu niknumu pārspēj citiem, ir bīstams. Ir skaidrs, ka dusmas ir emocijas, kuras jāpārvalda, pirms tās vairs nekontrolē.

Emociju pārvaldīšana tomēr atšķiras no emociju nomākšanas. Mēs nevēlamies noliegt, ka esam dusmīgi, vai noraidām to kā nederīgu (piemēram, „Man tā nevajadzētu justies). Tā vietā terapeiti lielākoties iesaka pazemināt jūsu uzbudinājuma stāvokli, veselīgi apstrādāt emocijas un gūt ieskatu jūsu izraisītājos. Mērķis nav apturēt sajūtas rašanos - tas nav pārāk reāli. Mēs esam cilvēki, un, virzoties dzīvē, mēs izjūtam dažādas emocijas. Mēs vēlamies strādāt, lai saprastu un regulētu dusmas, lai tas nenolaupītu mūsu dzīvi.

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim

Dusmas ir emocijas, kas parasti nāk ar spēcīgām fizioloģiskām pazīmēm. Dažas no biežākajām reakcijām ir elpošanas ātruma palielināšanās, neapzināta muskuļu (īpaši kakla un žokļa) spriedze, svīšana, drebošas rokas, seja kļūst sarkana vai bāla un zosāda. Tāpat kā jebkuram spiedienam, arī dusmu uzkrāšanai ir jāatbrīvojas, un tas galu galā var būt vērsts pret kādu citu vai vērsts uz sevi pret sevi. Lai neradītu kaitējumu, ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai veselīgi mazinātu šīs reakcijas.

Akronīms “TIPP” ir vienkāršs veids, kā atcerēties četras distresa tolerances metodes. Tas ir prasmju kopums emocionālai regulēšanai, kas tiek izmantots Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) pieeja. Tas nozīmē:

• Timperators
• Esintensīvs vingrinājums
• Pdūžu elpošana
• Pizvēdināta muskuļu relaksācija

Būtībā vēlaties atveldzēt ķermeni ar auksta ūdens šļakatām, nodarboties ar lēcieniem, lēnām elpot un atslābināt atsevišķas muskuļu grupas. Šādā veidā pieskatot savu ķermeni, jūs, iespējams, atklāsiet, ka jūsu emocionālā intensitāte sāks samazināties.

Apstrādājiet emociju

Kad esat zemākā uzbudinājuma stāvoklī, jums ir iespēja veselīgi apstrādāt emocijas. Neveselīgs veidi, kā tikt galā ar dusmām ietver kliegšanu uz kādu, speršanu pa sienu vai klusu sautēšanu negatīvās domās. Turklāt neveselīga ir arī dusmu neitralizēšana ar alkoholu, televizora skatīšanās vai nebeidzama ritināšana sociālajos tīklos. Emocija ir svarīga, un tā ir pelnījusi dažus nepārtrauktus pārdomu mirkļus.

Pašrefleksijai nav jāvelta pārāk daudz laika. Uzstādiet taimeri uz piecām minūtēm un sēdiet ar sajūtu. Varat arī izvēlēties izrakstīt savas jūtas un sarunāties ar sevi. Ja iespējams, mēģiniet nošķirt sevi no sajūtas. Jūs neesat jūsu dusmas, jūs esat cilvēks, kurš jūt dusmasšobrīdi. Netiesājiet sevi par to, ka jūtaties dusmīgs. Tas ir tikai šeit, tā ir daļa no dzīves.

Dusmas var būt arī spēcīgas kā emocijas, kas mūs mudina uz darbību. Kādas pozitīvas darbības varētu iedvesmot šīs dusmas? Varbūt atbilde ir mierīga un tieša saruna ar kādu, kurš jūs ir satraucis, vai varbūt tā ir iesaistīšanās aktīvismā. Dusmas rada tik daudz degvielas - iespējams, tā vietā, lai kļūtu par aizbēgušu vilcienu, jūs varat izmantot šo enerģiju, lai virzītu vilcienu augšā stāvā un sarežģītā kalnā - izmantojot to laba labā un savā labā.

Iepazīstiet savus izraisītājus

Trigeriem ir neticami liela nozīme mūsu centienos izprast mūsu domas, jūtas un uzvedību. Kaut kas izraisīja šīs dusmas, un tas “kaut kas” varētu nebūt acīmredzams. Piemēram, ja jūsu fiziskie simptomi sāk palielināties, kad redzat kādu, kurš nav valkājis masku, sprūda nav vienkārši “cilvēki, kas nenēsā maskas”. Tas, iespējams, ir dziļāks par to.

kā rīkoties ar narsistisku sievu

Daudzi emocionāli teorētiķi tam tic dusmas ir sekundāras emocijas . Tas nozīmē, ka aiz tā slēpjas cita emocija vai emociju kopums. Jūs varētu justies nobijies par koronavīrusa vai kāda tuvāka cilvēka iegūšanu, un redze uz cilvēku bez maskas izraisa bailes, pirms dusmas pārņem. Savienošanās ar bailēm ļauj mums izkopt šīs emocijas, nevis novērst uzmanību no dusmām.

Mūsu agrīnās bērnības pieredze var ietekmēt arī mūsu izraisītājus . Ja agrāk mēs jutāmies bezpalīdzīgi un kontrolēti, bloķēšanas ierobežojumu dēļ ir grūti vēlreiz izjust šīs emocijas. Tieši tad mēs varam spert soli atpakaļ un domāt: 'Labi, tas ir par kaut ko lielāku.'

Strādājot ar neatrisinātu traumu ar savu tiešsaistes terapeits var palīdzēt mazināt mūsdienu izraisītāju intensitāti. Galu galā mums visiem ir sarežģīti iemesli, kā justies tā, kā mēs to darām, taču izpratnes un prasmju iegūšana, lai tiktu galā, saglabās mūs gan garīgi, gan fiziski.