Kā noteikt, vai Jums ir miega traucējumi
Lozēšana. Pagriežot. Skatās uz griestiem. Atkal mest. Pagriezieties vēlreiz. Pārvērtiet televizoru. Paņemiet uzkodu. Cīnīties ar palagiem. Sāciet visu no sākuma.
Ja jūs galā ar traucēts Gulēt , tas var būt jūsu ikdienas režīms, un tas varētu būt vairāk nekā tā papildu kafijas tase, kuru jūs izdzērāt dienas beigās. Patiesībā jums varētu būt miega traucējumi. Un kā izrādās miega traucējumi nav tikai fiziski - eksperti tos uzskata par garīgās veselības traucējumiem .
Kā uzzināt, vai jums ir miega traucējumi? Var būt dažas norādes, kas slēpjas redzamā vietā.
Miega traucējumu veidi
Rachel O'Neill, Dr. ar miegu saistīti traucējumi. ” Šie traucējumi var būt murgi, nakts šausmas un elpošanas problēmas gulēšanas laikā.
Tāpat kā dažādu veidu depresija un trauksme ko cilvēki piedzīvo, tas pats attiecas arī uz miega traucējumiem. Visizplatītākie miega traucējumi ir bezmiegs, ar elpošanu saistīti miega traucējumi un parasomnijas, kas ir vēl viens vārds staigāšanai miegā, nakts šausmām un citai nevēlamai fiziskai vai verbālai uzvedībai miega laikā.
Ja jūs regulāri esat nomodā stundām ilgi, varētu būt laiks tikties ar savu ārstu, lai pārrunātu iespēju bezmiegs , kas var ietvert simptomus:
- Aizmigšanas problēmas
- Problēmas ar miegu
- Problēmas ar mierīgu miegu
Vai jūs bieži pamodināt sevi ar spēcīgu krākšanu? Vai varbūt jūsu partneris ir tevi iedunkājis pēc tam, kad dzirdējis apgrūtinātu vai pārtrauktu elpošanu. Miega apnoja, kad elpošana atkārtoti apstājas un sākas, ir ar elpošanu saistītu miega traucējumu piemērs, šos apstākļus bieži raksturo elpošanas modeļa traucējumi miega laikā.
Jūsu partneris var domāt, ka tas ir humoristisks, kad sākat runāt miegā vai pat staigājat pa istabu, taču šie gadījumi var norādīt uz diagnosticējamu miega stāvokli. Parasomnijas ietver:
kādi ir ptsd flashbacks
- Problēmas ar miega / pamošanās ciklu
- Staigāšana miegā
- Miega šausmas
- Murgi
- Nemierīgas kājas
Šie traucējošie traucējumi parasti rodas ātras acu kustības (REM) miega uzbudinājumu vai nesteidzīgas acu kustības (NREM) miega laikā, un tie var notikt noteiktos miega posmos vai nomodā vai aizmigšanas laikā. Parasomnijas var radīt stresu gan personai, kura tās piedzīvo, gan partnerim, kurš dalās gultā.
Kādi ir daži biežākie cēloņi?
Varbūt jūs esat pieredzējis nemierīgs miegs tik ilgi, cik jūs atceraties. Vai, iespējams, jūs varat precīzi noteikt neseno dzīves laiku, kurā sākās miega problēmas. Katrā ziņā miega traucējumus var izraisīt vairāki avoti.
'Dažiem tas var būt saistīts ar apkārtējās vides problēmām, piemēram, gulēšanu guļamistabā, kas neveicina miegu,' saka Dr Reičela O’Nīla. 'Citiem cilvēkiem bioloģiskie faktori var veicināt ar miegu saistītas problēmas.' Piemēram, daži veselības apstākļi var izraisīt problemātisku miegu.
Miega problēmas var izraisīt arī netipisks miega grafiks. 'Piemēram, tas var ietvert prasību veikt maiņas darbu, kas ietekmē indivīda diennakts ritmu,' piebilst Dr. Reičela O’Nīla.
Ko jums vajadzētu darīt ar to?
Varbūt daži no šiem punktiem jums ir mājās, un jūs pašlaik pārskatāt pēdējās naktis, kad miegs bija īslaicīgs - vai, iespējams, tikko notika vispār. Nezaudē cerību. Ir veidi, kā jūs varat atrast palīdzību, un šajā procesā beidzot panākt kvalitatīvu miegu.
Konsultējieties ar savu ārstu
Jūsu pirmajai pieturai vajadzētu būt pie profesionāļa, piemēram, ārsta. 'Pilnīga novērtēšana var palīdzēt izslēgt medicīniskos cēloņus ar miegu saistītiem jautājumiem un var palīdzēt noteikt labāko ārstēšanas kursu,' iesaka Dr Rachel O’Neill.
Izveidojiet veselīgu rutīnu
Pēc tam tas patiešām attiecas uz izmaiņām, kuras varat veikt savā rutīna un jūsu ieradumiem. Miegs mīl rutīnu, un tas nozīmē pieturēties pie noteiktā gulētiešanas, pamodoties vienmērīgi tajā pašā laikā un izvairīties no vakara traucējumiem, kas var ietekmēt miegu.
Strādājot ar ārstu vai a terapeits , viņi var ieteikt praksi, kas veicina labu miega higiēnu. Esiet tīši pret miega rutīnu un izvirziet to par prioritāti.
Strādājot ar personām, kurām trūkst miega, Dr. Reičela O’Nīla iesaka saglabāt noteikto gulētiešanas laiku, vismaz stundu pirms gulētiešanas izvairīties no tādām tehnoloģijām kā tālruņi vai televizori un gulēšanai un seksam izmantot tikai guļamistabu.
kāpēc vīriešiem ir emocionālas lietas
Tu neesi viens
Pavadot vēl vienu nakti, skatoties uz griestu ventilatora lāpstiņām, kas virpuļo virs galvas vai grauza šo atlikušās kūkas gabalu, ziniet, ka neesat viens un daudzi cilvēki tur arī cīnās ar miega traucējumiem.
Dr Reičela O’Nīla saka, ka miega traucējumi ir „diezgan izplatīti”, un lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā cīnās par labu miegu - taču ir „taustāmas lietas”, ko var darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti. Tātad, ieelpojiet, izelpojiet un reģistrējieties pie medicīniskās vai garīgās veselības aprūpes sniedzēja, kad virzāties ārstēšanas plānā, kas jums ir vispiemērotākais. Ir terapeitiskas programmas, kas īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums gulēt, un, ja šodien esat gatavs sākt runāt ar garīgās veselības speciālistu, mēģiniet palīdzēt mainīt miega veidu.
