7 veidi, kā tikt galā ar dusmām

Sieviete dusmās kliedz

Cīņas vidū vai jūs kādreiz esat sev jautājuši, kā rīkoties dusmas ? Ikviens ir izjutis aklu, sarkanu karstu niknumu par netaisnību vai agresiju, kas uz viņu vērsta kādā dzīves posmā. Ja neesi sadusmojies, tu neesi cilvēks. Visi dusmojas, un tas ir labi. Lielākoties dusmas ir normālas, veselīgas emocijas . Bet tas ir neveselīgi, ja tas visu laiku uzliesmo vai spirāles nekontrolē.



Nekontrolētas dusmas var nodarīt ļaunu gan jūsu veselībai, gan attiecībām. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā tikt galā ar dusmām.

kā iegūt augstu pašvērtējumu

Kā tikt galā ar dusmām

Redzat sarkanu? Šeit ir septiņi veidi, kā jūs varat iemācīties pārvaldīt savas dusmas:





1. Elpojiet

Kad jūs esat dusmīgs, neuzticoties, jūs nevarat darīt neko vairāk kā tikai elpot un pārņemiet kontroli pār savu ķermeni. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Vienkārši.

2. Skaitīt

Tas var likties dumjš, bet lēnām skaitīšana līdz 10 ir lielisks veids, kā nekavējoties mazināt uzkrājušos spriedzi. Kāpēc? Jo tas koncentrē jūsu prātu uz konkrēto uzdevumu vispirms rūpēties par sevi. Dusmas izraisa jūsu asinsspiedienu un sirdsdarbība lai celtos, skaitot līdz jebkuram skaitlim, kas jums ir piemērots, jūsu ķermenim būs iespēja atdzist un palēnināt elpošanu, lai jūs varētu mazliet domāt, pirms sakāt vai darāt kaut ko, ko jūs varētu nožēlot.



3. Veiciet žurnālu vai žurnālu par savām dusmām

Tiek galā ar dusmām daudz vieglāk, ja zini, par ko dusmojies. Dažreiz cilvēki var justies parasti uzbudināmi stress , miega trūkums vai citi faktori; biežāk dusmām ir īpašs iemesls. Jebkurā gadījumā jūs varat labāk apzināties, kas slēpjas jūsu dusmās, ja jūs glabājat dusmu žurnālu.

Pierakstiet piedzīvotās jūtas, kādi faktori veicināja jūsu dusmas un kā jūs uz tām reaģējāt. Mēģiniet pierakstīt domas, kas bija jūsu prātā un laikā, un pēc tam pārdomājiet šos gadījumus un pārliecinieties, vai jūsu dusmām ir kāda veida paraugs.

4. Vizualizējiet mieru

Iedomājieties savu elpu kā vilni, krāsu pieplūdumu, kas pūš vējā. Skatīties, kā tas ienāk un iznāk; katra elpa kļūs dziļāka un klusāka, kad jūs vizualizējat savas dusmas, kas peld prom. Dzirdi sevi runājam mierīgi un maigi sev un citiem. Katru reizi, kad veicat šo attēlu, jūsu dusmu refleksam vajadzētu samazināties vēl par vienu pakāpi.

5. Apskauj konfrontāciju

Kāds tevi atzīmēja? Pasakiet personai - veselīgi, pozitīvi, konstruktīvi. Jā, viņš vai viņa var būt pārsteigti, iespējams, pat sašutuši par taviem vārdiem. Bet jūs zināt, ko? Viņš vai viņa tiks tam pāri un novērtēs jūsu cieņpilno komunikācijas pieeju.

6. Vingrojiet

Hormoni, kurus mēs atbrīvojam, kad esam dusmīgi - galvenokārt kortizols un adrenalīns - ir līdzīgi tiem, kas rodas, kad mēs uzsveram, lai palīdzētu mums izvairīties no briesmām. Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis uzzina, kā efektīvāk regulēt adrenalīna un kortizola līmeni. Arī cilvēkiem, kuri ir fiziski sagatavoti, ir optimālāks endorfīnu līmenis; endorfīni ir hormoni, kas liek justies labi un tāpēc mazāka iespēja sajust dusmas.

7. Veltiet laiku

Kad esat dusmīgs, paskatieties uz savu pulksteni. Ļaujiet otrajai rokai vismaz divas minūtes slaucīt ciparnīcu, pirms veicat jebkādas darbības. Līdz tam jums būs laiks domāt un varēsit rīkoties piemērotāk. Turklāt tas ir sava veida Zen, lai skatītos laika kustību.

Zināt brīdinājuma zīmes

Efektīvi pārvaldīt dusmas nozīmē atpazīt brīdinājuma zīmes. Ja jūs spējat identificēt, kad sākat dusmoties, jūs būsiet labāk sagatavojies, lai apturētu sevi no tā, ka jūs patiešām strādājat un nesaistījāties vai esat blakus, kad kāds cits to dara. Dažas brīdinājuma zīmes ir:

  • Sirds sāk dauzīties
  • Elpošana kļūst ātrāka un seklāka
  • Pēkšņi jūtaties karsts vai atdzisis
  • Seja jūtas pietvīkusi
  • Galvas vai kakla sāpes
  • Kuņģa trauksme
  • Zobu griešana
  • Paceļošana vai nervozēšana
  • Muskuļu spriedze rokās, mugurā, kaklā vai plecos
  • Žokļa un / vai dūru savelšana

Jums nav jārisina dusmas vienatnē

Atcerieties - mēs visi esam cilvēki, un dažreiz mēs ļaujam dusmām pārspēt sevi. Bet tas, ka jūs ļaujat sev dusmoties, nenozīmē, ka jums arī jāļauj dusmām valdīt pār jums mijiedarbība ar citiem vai spirāli nekontrolējama.

Dusmu vadīšana konsultēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā iemācīties kontrolēt dusmu problēmas. Dusmu pārvaldīšanas mērķis ir palīdzēt jums samazināt dusmas. Tas samazina emocionālo un fizisko uzbudinājumu, ko var izraisīt dusmas. Parasti nav iespējams izvairīties no visiem cilvēkiem un iestatījumiem, kas izraisa dusmas, taču jūs varat iemācīties kontrolēt reakcijas un reaģēt sociāli piemērotā veidā. Šajā procesā var būt noderīgs garīgās veselības speciālista atbalsts.