Pēctraumatiskā izaugsme: vai trauma var uzlabot mūsu dzīvi?

Kad notiks traumatisks notikums, tas dažādos veidos ietekmēs cilvēkus. Daži ātri tiks galā ar ciešanām, citiem laika gaitā parādīsies smagāki simptomi, un daudziem būs parādība, ko sauc par “posttraumatisko augšanu” (PTG).

Pēctraumatiskā izaugsme ir pozitīvs psiholoģisks stāvoklis, ko raksturo paaugstināts dzīves novērtējums, uzlabotas attiecības ar citiem, jauna pārliecība par dzīves iespējām, personiskā spēka izjūta un garīgā saikne. Pēc tam, kad notiek kaut kas briesmīgs, šīs PTG īpašības palīdz mums virzīties uz priekšu ar mērķi un iejūtību pret citiem. Būtībā mēs izgatavojam limonādi no citroniem.

Tas varētu izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, taču pētījumos ir atklāts, ka izdzīvojušie un liecinieki bieži ziņo par pēctraumatisko izaugsmi. Aptuveni puse līdz divas trešdaļas cilvēku kuriem ir bijusi trauma, ir PTG pazīmes, kas padara to par visbiežāko reakciju uz traumu. Salīdzinājumā, tikai 2% iederēsies Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) .

man nepatīk mani vecāki

Lai gan pēctraumatiskā izaugsme atšķiras no noturības jēdziena (ti, spējas “atspēlēties” vai pielāgoties nelabvēlīgiem apstākļiem), abiem tiem ir līdzīgi faktori, tostarp veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, spēja meklēt komfortu citos un mērķtiecīgas domāšanas veida uzturēšana. Lai pārsniegtu noturību, cilvēkiem tomēr ir jāsaskaras ar savām bailēm un autentiski jāapstrādā grūtās emocijas. Veicot efektīvu efektu, tas tiešā nozīmē var mainīt dzīvi.

Attiecības starp PTSS un PTG

Tas varētu šķist PTSS un PTG atrodas pretējos spektra galos, taču tas ir nepareizs uzskats. Traumu reakcijas ir daudz sarežģītākas un nelineārākas. Faktiski PTSS varētu būt labāks izaugsmes līdzeklis. Pētnieki ir atraduši ka augstāks traumas un posttraumatiskās distresa līmenis ir saistīts ar lielāku pēctraumatisko izaugsmi. Lai turpinātu mūsu limonādes metaforu, sula ir izspiesta vērta.

Bet kas ir 'saspiest'? Nu, tā ir terapeitiskā emocionālā apstrāde, ieteicama ārstēšana PTSS atveseļošanai. Ar apmācītu, licencētu profesionāli - drošā vidē - jūs varat izpētīt neērtās domas un jūtas. Tā vietā, lai mēģinātu pārvaldīt viņu uzmācīgo klātbūtni jūsu dzīvē, jūs varat apzināti piekļūt šīm neērtībām un izmantot viņu spēku traumatiskā notikuma izpratnei. Integrējot traumatiskās atmiņas ar savām pirms traumatiskajām atmiņām, jūs varat iemācīties veidot jaunu nākotnes realitāti un pārtraukt dzīvot pagātnē.

vai var izārstēt bipolārus traucējumus

Īsta izaugsme prasa reālu darbu

Lure piedzīvot pēctraumatisku izaugsmi var likt dažiem cilvēkiem izlaist svarīgus soļus, taču izaugsmei nav īsceļu. Dažreiz mēs tik ļoti steidzamies justies labāk, ka izmantojam izvairīšanos, lai mūsu parādē nelīst sāpīgas atmiņas. Kad mēs sakām sev tādas lietas kā “Tas ir labi” vai “Tas ir labi”, kad tā patiešām nav, mēs izvairāmies no savām jūtām. Tas varētu darboties īstermiņā, taču Hārvardas Medicīnas skolas profesors Džordžs E. Vailants brīdina, ka tas sagrozīs mūsu iekšējo vai ārējo realitāti, kas ilgtermiņā var radīt vairāk problēmu. Mēs nevēlamies savu pasauli pielāgot savām vajadzībām, bet gan sevi, lai pielāgotos pasaules realitātei.

Tika atklāts, ka spēcīgākais posttraumatiskās izaugsmes prognozētājs bija tad, kad persona patiešām atkārtoti pārbaudīja savu galveno pārliecību. Tam nepieciešama pašapziņa un atvērtība jaunai pieredzei - un, lai arī ne visiem, garīguma pieskāriens, šķiet, nesāp. Ja jūs neesat reliģiozs, saikne ar dabu, mākslas radīšana vai meditācija tiek uzskatīta par garīgu praksi. Šīs īpašības palīdz mums izturēt emocionālās apstrādes ciešanas. Mēs nevaram atgriezties, kad viss kļūst sarežģīts - mums ir vajadzīga pārliecība, lai to pārdzīvotu.

Saņemiet nepieciešamo atbalstu

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar traumu apstrādes ciešanām, tas ir pilnīgi normāli. Tas var būt neticami milzīgs, ja jūtat sāpes, no kurām esat tik smagi strādājis. Tāpēc ir svarīga cieša saikne ar savu terapeitu. Jums ir nepieciešams kāds, kurš pavadīs jūs ceļojumā, pamudinot jūs iedziļināties un pēc tam droši atgriezīsities augšā.

Terapeits arī palīdzēs jums attīstīties izturība , PTG priekštecis. Jūs varat apskatīt savu prasmes tikt galā , nepieciešamības gadījumā veicot uzlabojumus, un izvirziet savas dzīves mērķus. Šī saikne terapijā arī palīdzēs paplašināt jūsu saikni ar citiem. Kad mums kļūst ērtāk runāt par savām izjūtām, mēs bieži atklājam, ka mūsu stresa līmenis un izraisītāji kļūst vieglāk pārvaldāmi.

Neapšaubāmi būs reizes, kad jūs labprātāk izvairītos no grūtām sajūtām, bet mēģiniet atcerēties atlīdzību, ko piedāvā posttraumatiskā izaugsme. Smaga darba beigās ir lielas izredzes būt labākā vietā nekā iepriekš.

Ja vēlaties pārvietoties pa iepriekšējo traumu un varbūt pat izaugt no tās, savienojoties ar licencēts garīgās veselības speciālists tiešsaistē var būt lieliska vieta, kur sākt.