Kognitīvā uzvedības terapija man tuvumā

Varbūt esat apsvēris iespēju meklēt “kognitīvās uzvedības terapiju man tuvumā” vai strādāt ar terapeitu pie šīs uz pierādījumiem balstītās psihoterapijas ārstēšanas metodes. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt mainīt negatīvās atbildes uz neērtām situācijām; neatkarīgi no tā, kāds izaicinājums, stāvoklis, fobija, traucējumi vai atkarība, ar kuru jūs saskaraties ar CBT, var palīdzēt. CBT ir populāra ārstēšanas metode, jo tai ir īslaicīga ārstēšanas ilgums un empīriski atbalstīts efektivitāti. Tomēr, pirms meklējat “kognitīvās uzvedības terapija pie manis” un atrodat sev ērtāko pakalpojumu sniedzēju, apsveriet tālāk sniegto informāciju par tā galvenajiem lietojumiem, ieguvumiem un kur atrast ārstēšanu.

Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?

Laikā kognitīvās uzvedības terapija , indivīds strādā ļoti labi strukturētā veidā ar licencētu profesionālu terapeitu, lai palīdzētu pārvaldīt sarežģītas dzīves situācijas. Uzmanība tiek pievērsta cilvēka problēmu ārstēšanai un laimes uzlabošanai, pārvaldot disfunkcionālas emocijas, uzvedību un domāšanas modeļus. Tas ir orientēts uz risinājumu, un daudzi terapeiti mudina savus pacientus apstrīdēt izkropļotu izziņu un mainīt savu destruktīvo uzvedību.

dažāda veida personības traucējumi

CBT var piedzīvot atsevišķi vai kombinācijā ar cita veida terapiju; tas ir efektīvs, ārstējot plašu garīgās veselības problēmu spektru. Saskaņā ar Mayo klīnika , daži no kognitīvās uzvedības terapijas emocionālajiem izaicinājumiem var palīdzēt risināt:

• Psihisko slimību simptomu pārvaldīšana
• Psihisko slimību simptomu recidīva novēršana
• Psihisko slimību ārstēšana, ja zāles nav vēlama izvēle
• Mācīšanās paņēmieni, kā tikt galā ar stresa dzīves situācijām
• Noteikt veidus, kā pārvaldīt neērtās emocijas
• Attiecību konfliktu risināšana un komunikācijas prasmju uzlabošana
• Tikt galā ar skumjām vai zaudējumiem
• Pārvarēšana emocionāla trauma, kas saistīta ar vardarbību vai vardarbību
• Tiek galā ar fiziskām slimībām
• Hronisku sāpju vai citu medicīnisku simptomu pārvaldīšana

Turklāt CBT var dot labumu noteiktiem garīgās veselības traucējumu veidiem, tostarp:

• Depresija
• Trauksme
• Fobijas
• Posttraumatiskā stresa sindroms
• Miega traucējumi
• Ēšanas traucējumi
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)
• Vielu ļaunprātīga izmantošana
• Bipolāri traucējumi
• Šizofrēnija
• Seksuālie traucējumi

Kas notiek kognitīvās uzvedības terapijas sesijā?

Vai esat jau meklējis “kognitīvs uzvedības terapija netālu no manis ”un ieplānoja tikšanos, vai arī joprojām mēģina izlemt, vai tas ir piemērots risinājums jums, iespējams, jūs domājat, kas patiesībā notiek CBT laikā. Ārstēšana, izmantojot kognitīvās uzvedības terapija aptver vairākas terapijas sesijas, kurās mērķis ir pacientam labāk apzināties neprecīzus vai negatīvus domāšanas modeļus. Tā kā tā ir psihoterapijas forma, agrīnas sesijas var atspoguļot tipisku sākotnējo terapijas sanāksmi - terapeits, visticamāk, jautās par jūsu ārstēšanas mērķiem, medicīnisko vēsturi un pārskatīs problēmas, kuru mērķis ir saņemt atbalstu. Katra sesija būs apmēram 45 minūtes līdz stunda. Jūsu terapeitam dažu nedēļu laikā var būt arī “mājasdarbi”, kad viņi ikdienas dzīves laikā lūdz jūs izmēģināt jaunas prasmes vai stratēģijas.

Kurš no šiem apgalvojumiem attiecas uz konkrētām fobijām?

CBT sesiju ilgums un biežums mainās atkarībā no jūsu īpašajām vajadzībām. Ir galvenie jautājumi, kurus varat uzdot savam terapeitam, lai palīdzētu labāk izprast ārstēšanas ilgumu un biežumu, saskaņā ar Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija . Šie jautājumi ietver:

• Cik reizes nedēļā terapeits vēlēsies jūs redzēt?
• Cik ilgi terapeits sagaida ārstēšanas ilgumu? (Daži terapeiti veic tikai ierobežotu terapiju, bet citi šādus ierobežojumus nenosaka.)
• Cik ilgi katra sesija ilgs?

Lai pilnībā apmierinātu terapeitu un terapeitisko procesu, var būt nepieciešamas dažas sesijas, it īpaši, ja terapija jums ir jauna, taču pārliecinieties, ka jūs un jūsu terapeits personīgi noklikšķināt. Process var nedaudz līdzināties randiņiem, un ir svarīgi atrast pareizo piemērotību.

Kopējās kognitīvās uzvedības terapijas metodes

Terapeiti, kas specializējas kognitīvās uzvedības terapijā, izmanto tehniku, ko sauc kognitīvā pārstrukturēšana . Tas nozīmē izaicinājumu negatīvas vai stingras domas, saprotot pašreizējo domāšanu veidojot jaunus, konstruktīvākus un elastīgākus modeļus. Daži CBT paņēmieni, kas tiek izmantoti, lai to paveiktu, ir plānošana, uzmanība un prasmju apmācība.

Plānošana

Lai gan tas izklausās vienkārši, aktivitāšu plānošana var palīdzēt iedibināt labus ieradumus un sniegt iespējas apgūto praktiski pielietot. Tas ir paņēmiens, ko terapeits var izmantot CBT laikā, lai palīdzētu palielināt pozitīvu uzvedību, ieplānojot tos savā dzīvē. Terapeits strādās ar jums, lai vispirms identificētu pozitīvu uzvedību, kurai jāpievērš uzmanība, un pēc tam tās iekļaujiet darbību grafikā.

Mindfulness

Mindfulness ietver praktizēšanu koncentrējot savas domas šeit un tagad. Tas darbojas, lai apkarotu cilvēka bailes par nākotni un to, kas var notikt vai var nenotikt. Atrodoties nākotnes bailēs, daudzi piedzīvo depresiju, trauksmi un stresu. Tomēr koncentrēšanās uz tagadni var palīdzēt mainīt šo modeli un ļaus jums labāk pārvaldīt depresijas vai trauksmes simptomus. Uzmanības atslēga ir domu un nodomu novirzīšana pašreizējam brīdim, kas bieži notiek, iedziļinoties piecās sajūtās, nevis fiksējot negatīvās jūtas par nākotni.

Prasmju apmācība

Daži kognitīvās uzvedības terapeiti izmanto prasmju apmācību, lai palīdzētu novērst cilvēka trauksmes simptomus. Šis CBT paņēmiens nozīmē palīdzēt personai kompensēt prasmju deficītu, vienlaikus nodrošinot viņiem lielāku pārliecību, attīstot šo jauno prasmi. Terapeiti sadarbojas ar saviem klientiem, lai attīstītu labākas un efektīvākas sociālās un komunikācijas prasmes, piemēram, atvieglojot rūpes un novēršot viņu bažas par šīm prasmēm.

dzīvo kopā ar kādu, kuram ir robežas personības traucējumi

Kā es varu atrast kognitīvo uzvedības terapiju sev tuvumā?

Atrodot prasmīgu un licencēts kognitīvās uzvedības terapeits ir pirmais solis lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. CBT ir viens no visbiežāk sastopamajiem terapijas veidiem, ar kuru cilvēki saskaras, un ir tūkstošiem terapeitu, kas to praktizē. Ja jums vēl nav noteikta terapeita nosūtījuma, šeit ir daži ieteikumi licencēta profesionāļa atrašanai:

• Sazinieties ar tiešsaistes terapijas nodrošinātāju, piemēram, Sarunas telpa.
• Izmantojiet sertificētu terapeitu katalogs ar Nacionālās kognitīvi-uzvedības terapeitu asociācijas starpniecību.
• Apmeklējiet Amerikas Profesionālās psiholoģijas padome vietni un dodieties uz sadaļu Kognitīvā un uzvedības psiholoģija.
• Skatīt psiholoģiju šodienas detalizētu sarakstu no CBT terapeitiem sadalījumā pa valstīm.

Papildus sertificēta CBT terapeita atrašanai ir svarīgi saprast šīs ārstēšanas izmaksas. Vispārīgi runājot, cilvēks var sagaidīt tiešsaistes terapijas izmaksas ir ievērojami zemākas nekā tradicionālās , biroja sesijas. Atkarībā no izvēlētā tiešsaistes pakalpojumu sniedzēja un nepieciešamā pakalpojumu līmeņa, Talkspace cenas Talkspace svārstās no 49 līdz 79 ASV dolāriem nedēļā, salīdzinot ar biroja terapija , kas vidēji ir no 100 līdz 200 ASV dolāriem sesijā.

Kognitīvās uzvedības terapija ir pārbaudīta ārstēšanas izvēle daudziem psiholoģiskiem jautājumiem. Neatkarīgi no izaicinājuma, stāvokļa, fobijas, traucējumiem vai atkarības, CBT var palīdzēt. Meklējot “kognitīvās uzvedības terapija netālu no manis”, apsveriet meklējamā atbalsta veidu, tostarp to, vai vēlaties, lai jūsu CBT sesijas būtu klātienē vai tiešsaistē, un sazinieties ar terapeitu, lai apspriestu jūsu mērķus ārstēšanai.