Praksē darbojas 6 paradumi, kas ir garīgi derīgi cilvēki

Fiziskajai sagatavotībai tiek pievērsta liela uzmanība, un laba iemesla dēļ - laba fiziskā veselība var novērst tādus apstākļus kā sirds slimības vai diabēts un palīdzēt jums uzturēt ilgu, neatkarīgu dzīvi. Bet bieži tiek atstāta novārtā garīgā sagatavotība - veselīga un spēcīga prāta ievērošana ļauj jums tikt galā ar izaicinājumiem un iespējām, kuras dzīve liek jums priekšā.

Kopēja doma ir tāda, ka garīgās veselības traucējumu neesamība nozīmē, ka cilvēks ir garīgi sagatavots un emocionāli labs, bet atbilstoši Reičela O’Nila , licencēts profesionāls klīniskais konsultants, tas ir bīstams nepareizs uzskats. 'Indivīds noteikti var piedzīvot stresa, diskomforta, skumjas vai trauksmes periodus, ne vienmēr ievērojot garīgās veselības traucējumu kritērijus,' viņa teica. 'Garīgā labsajūta ir process, un tāpat kā fiziskā veselība, tas ir nepārtraukts process garīgās un emocionālās labsajūtas uzturēšanai.'

Nav pārsteigums, ka mēģinājumi vai saspringti laiki var būt galvenais garīgās sagatavotības pārbaudījums. Kad mūs kavē kāds nozīmīgs dzīves notikums, spējai ātri atgūties ir nepieciešams ievērojams garīgais spēks un psiholoģiskā noturība. Psihiskās sagatavotības priekšrocības nozīmē, ka mēs spējam pilnvērtīgi izmantot savas garīgās spējas, ļaujot mums būt radošākiem, maksimāli izmantot iespējas, kad viņi sevi parāda, un mierīgāk un ar mieru tuvoties stresa situācijām. mazāk trauksmes .

Tātad, ko jūs varat darīt, lai paaugstinātu savu garīgo sagatavotību?

1. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus

Daudzuzdevumu veikšana tiek nēsāta kā goda zīme, taču pārāk daudzuzdevumu veikšana nav veselīga. Praktizē būt klāt. Pastaigājoties, ņemiet vērā apkārtni - laika apstākļus, putnus. Kad jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem, patiešām klausieties, ko saka. Izslēdziet tālruni un mēģiniet aizmirst skriešanas uzdevumu sarakstus.

2. Vingrojiet

' Fiziskā un garīgā veselība iet roku rokā un to nevajadzētu uzskatīt par atsevišķu, jo slikta garīgā veselība var izraisīt sliktu fizisko veselību un otrādi, ”sacīja Kimberlija Leiča, Sarunas telpa terapeits, kas atrodas Ņujorkā.

nezāļu ietekme uz ķermeni

Tāpat kā zāles garīgo slimību ārstēšanā, arī fiziskās aktivitātes var palielināt serotonīna, dopamīna un norepinefrīna līmeni smadzenēs. Tas uzlabo un normalizē neirotransmitera līmeni , kas galu galā palīdz mums justies garīgi veseliem. Citi svarīgi ieguvumi ir: uzlabots garastāvoklis un enerģija, samazināts stress, dziļāka relaksācija, uzlabota garīgā skaidrība, mācīšanās, ieskats, atmiņa un kognitīvā darbība, uzlabota intuīcija, radošums, pašpārliecinātība un entuziasms par dzīvi, kā arī uzlabota sociālā veselība un attiecības, augstāka pašnodarbinātība cieņa un paaugstināta garīgā saikne.

3. Iekļaujiet ikdienas “Mindfulness Break”

'Katru dienu atvēliet vienu līdz divas minūtes, lai atspiestu, pārbaudītu savu ķermeni un novērtētu, kā jūs jūtaties,' sacīja O’Nīls. 'Ir vairākas lieliskas lietotnes, kas var palīdzēt jums iekļaut strukturētu uzmanības praksi vai vienkārši izveidot praksi, kas jums ir piemērota.'

Tikai viena nedēļa īsas ikdienas uzmanības ir konstatēts, ka meditācijas prakse ievērojami uzlabo uzmanību, enerģiju un stresu. Pētījumi rāda, ka šie ieguvumi ir ne tikai subjektīvi: mācības novēroja kortizola kontrolēta stresa faktisko samazināšanos un viņu imūnsistēmas uzlabošanos. Viņi arī parādīja uzlabotu visu telpisko apstrādi, darba atmiņu un izpildvaras darbību - svarīgus garīgo prasmju kopumus, kas palīdz ātrāk paveikt lietas.

4. Nospiediet “Pašapkalpošanās” laiku

Dodiet sev pēcpusdienu vai vakaru, lai nodarbotos ar kaut ko tādu, ko patiesi darāt. Tas var būt vingrošana, lasīšana, iecienītas izrādes skatīšanās - būtībā izveidojiet datumu ar sevi, lai izdarītu kaut ko jautru, kas ir domāts tieši jums.

5. Nosakiet robežas un pielīmējiet tos

Dzīvei panākumu virzītā sabiedrībā ir savas priekšrocības. Bet tam ir arī trūkumi, piemēram, izdegšana , kas ir īstas bažas, kad jūs mēģināt to visu panākt: pilnvērtīga karjera, Instagram cienīgs laiks ar draugiem un laimīga ģimenes dzīve. Atcerieties, ka ir pareizi dažreiz pateikt nē. Cik vien iespējams, nosakiet robežas savā profesionālajā un personīgajā dzīvē, lai nepārspīlētu sevi.

6. Lūdziet palīdzību

Palīdzības meklēšana bieži ir pirmais solis ceļā uz labsajūtu , taču var būt grūti uzzināt, kā sākt vai kur vērsties. Parasti ir nejūtība un jautājums, vai jums vajadzētu mēģināt rīkoties patstāvīgi.

'Bet vienkāršāk sakot, nekad nav nepareiza laika meklēt palīdzību,' sacīja O’Nīls. “Sarunas ar kādu par savām domām un jūtām vienmēr var palīdzēt gūt ieskatu, kas, iespējams, būs noderīgs jūsu dzīvē. Ja jums rodas stresa periodi vai dusmas, aizkaitināmība, tagad vai viegli sarūgtināms, tas varētu būt labs uzaicinājums meklēt profesionālu palīdzību, lai tiktu galā ar šīm jūtām. ”

Garīgajai sagatavotībai nav jāaizņem daudz laika. Katru dienu tam pavadot dažas minūtes, var palīdzēt justies labāk un domāt skaidrāk. Atcerieties, ka relaksācija garīgajā treniņā ir tikpat svarīga kā enerģiskākas aktivitātes, piemēram, atmiņas vingrinājumi vai fiziski vingrinājumi.