Pandēmiskā pašapkalpošanās garajam vilcienam

Mēs visi esam redzējuši koronavīrusu memes: izsmelta sieviete, kas saritinājās, lai snaustos uz mājas skrejceliņa, kāda, kas bija ģērbusies pidžamā, nedēļas laikā skatījās visu Netflix, vai no mēnešiem ilgi iekšā parādījās ar noplūktiem pelēkiem matiem, kas pārklāti ar sīkfailu drupām. Visi joko, ka nerūpējas par sevi un izkļūst no karantīnas izskatoties pēc Sasquatch. Bet joki patiesībā nav joki, vai ne? Saskaņā ar a nesen veiktais pētījums , vairāk nekā puse amerikāņu uzskata, ka pandēmija kaitē viņu garīgajai veselībai.

Protams, kad mūsu garīgā veselība ir apdraudēta, mums vajadzētu nostiprināt savas pašapkalpošanās rutīnas, tostarp mēģināt izskatīties un justies pēc iespējas labāk (vai, labi, nemūsu labākais, bet sev un saviem mājdzīvniekiem panesami). Ja nezinām, cik ilgi karantīna turpināsies, ja pēdējās pāris nedēļās esat ļāvis pašapkalpošanos, šodien ir piemērots laiks, lai maigi mudinātu sevi atgriezties uz pareizā ceļa. Pat ja jūs sākat ar kaut ko vienkāršu - piemēram, no rīta saģērbties tā, it kā jūs dotos uz darbu vai skolu - tas var būtiski ietekmēt jūsu brīvības sajūtu un labsajūtu.

Amy Cirbus, PhD, LMHC un Talkspace klīniskā mārketinga vadītāja iesaka katru rītu to izvirzīt par mērķi, paskaidrojot, ka pat 'iet cauri drēbju uzvilkšanas kustībām un justies estētiski līdzīgākiem sev, mēs faktiski varam likt mums garīgi justies' vairāk kopā '. Fiziskā organizācija, ko mēs piešķiram mūsu ārējam izskatam, palīdz vairot pārliecību, palīdz sakārtot domas un var pārvērsties par kopīgu sajūtu. ”

Kāpēc pašapkalpošanās ir svarīga pandēmijas laikā?

Kaut arī personiskais izskats un uzturēšana var šķist vismazākās rūpes, rūpes par sevi un normālas uzturēšana var pozitīvi ietekmēt jūsu labsajūtu. Sarunas vietas terapeite, doktore Reičela O’Nīla skaidro garīgās veselības ieguvumus, ja šajā laikā sekojat līdzi fiziskajai pašapkalpošanās aprūpei. Viņa paskaidro, ka tā var:

• Palīdziet paaugstināt pašcieņu
• Palieliniet normālisma sajūtu, ļaujot justies saistītam ar iepriekšējiem rituāliem un kārtību
• Ļaujiet jums kaut ko kontrolēt, saglabājot pamatu laikā, kad jūtat kontroles trūkumu citās jomās
• Ļaujiet jums laiku un vietu, lai praktizētu uzmanību

Zemāk eksperti piedāvā praktiskus, sasniedzamus DIY padomus, kā risināt personisko uzturēšanu šajos nenoteiktības mēnešos.

Veselīgu paradumu veidošana

Dažreiz pašapkalpošanās, ko mēs vēlamies darīt - rakstīt šo grāmatu, veikt ikdienas 10 000 soļus, ēst dārzeņus ar katru ēdienu - jūtas sasniedzama tikai mūsu iztēlē. Mēs vēlamies veidot veselīgus ieradumus, bet kā tagad, kad pasaule ir uz galvas?

'Pieraduma definīcija ir' uzvedība, kas notiek ar mazu apzinātu domāšanu vai bez tās ',' saka Nir Eyal, grāmatas Nevaldāms: kā kontrolēt savu uzmanību un izvēlēties savu dzīvi , “Tāpēc ne katra uzvedība var kļūt par ieradumu. Tas ir svarīgi, jo, kad cilvēki sagaida, ka uzvedība ir bez piepūles un tā nav, viņi mēdz atmest. Viņi vaino sevi un domā, ka viņiem jābūt nepilnīgiem. Bet, piemēram, daži vingrinājumu veidi nekļūs par “uzvedību, kas tiek veikta ar nelielu apzinātu domāšanu vai bez tās”, jo ideālā gadījumā jūs turpināsiet sevi vairāk nospiest. Eyal turpina: Iemācieties pārvaldīt neērtās emocijas kā garlaicība. Izklaidība un vilcināšanās ir emociju regulēšanas problēmas. Un sastādīt grafiku . Jūs nevarat identificēt traucējošos jautājumus, ja nezināt, no kā esat novērsis uzmanību. ”

Paliek aktīvs

Mums ir paveicies, ka dzīvojam laikā, kad vingrinājumi mājās, YouTube jogas nodarbības un Instagram Live treniņi ir visuresoši. Jebkurā dienas laikā mēs varam izvēlēties, kuru treniņu vēlamies veikt, kādā līmenī un cik ilgi. Pārsteidzoši! Bet daudziem karantīnā pat izkāpt no dīvāna šķiet izaicinoši. Bostonā dzīvojošais neatkarīgais personīgais treneris Tomijs Brogans iesaka “noteikt savu iemeslu”. Tas ir, kāpēc jūs vēlaties strādāt? Kāpēc jūs uzskatāt, ka tas ir nepieciešams? Kad būsiet skaidri noteicis, kāpēc vingrinājumi jums ir svarīgi, ne tikai kāpēc tas ir svarīgi kopumā, jūs jutīsities vairāk motivēti sākt. Viņš piebilst: “Tad vienkārši sāciet. Maldīgs ir uzskats, ka darbība var sekot tikai motivācijai. Motivācijas sajūta ir tieši tāda: sajūta. Jūtas izgaist. Tāpēc jūs vēlaties iegūt motivāciju, rīkojoties. Darbība rada motivāciju. ”

Cirbus piekrīt, ka fiziskās slodzes garīgās veselības priekšrocības ir būtiskas: “Kad jūs pārvietojat ķermeni neatkarīgi no tā, vai izmantojat vingrinājumus vai vienkārši skrienot parkā, tas mazina stresu, uzlabo garastāvokli un parasti rada sasnieguma sajūtu, kas nozīmē sajūtu pozitīvi par sevi - un, cerams, arī jūsu ķermeni, ”viņa saka. 'Šī sasnieguma izjūta ļauj mums justies kontrolēt tādā veidā, kas šobrīd ir patiešām izdevīgs.'

Mājas masāžas

Jaime Alexis Stathis, licencēta masāžas terapeite Ziemeļkalifornijā, ir daudz domājusi par sociālās distancēšanas draudzīgām masāžas alternatīvām saviem klientiem. Viņa ir parasto Epsom sāls vannu ar lavandas ēterisko eļļu cienītāja. 'Tas ir labs gan muskuļiem, gan nerviem, kuri abi šobrīd ir pārslogoti ar spriedzi.' Redzot, ka tagad daudzi cilvēki strādā pagaidu mājas birojos, Stathis atzīmē, ka 'ergonomika var būt mazāka nekā ideāla, un kakls, krūtis un pleci maksās cenu'.

Viņa iesaka šo peldes pēc vannas peldes: „Novietojiet uz grīdas uzvilktu vannas dvieli un izstiepiet to virsū ar apakšdaļu pie krustu un augšdaļu pie galvaskausa pamatnes. Ar plaukstām putnubiedēkli dažas minūtes atslābinieties. ” Jūsu kakls un krūšu muskuļi jums paldies.

Matu uzturēšana

Lai arī tas var šķist vilinoši, nav labākais laiks kļūt par savu profesionālo matu stilistu, tāpēc būs jāgaida tādi sarežģīti uzdevumi kā griešana un slāņošana. Bet pat tad, ja kādu laiku jūs nevarat vienkārši iziet no salona, ​​jūs varat censties panākt tikai dziļu kondicionēšanu, jo es mīlu sevi.

m amfeta sāļi 5 mg

Un jūs varat nosegt savas pelēkās krāsas: “Izmantojiet daļēji noturīgu krāsu,” saka matu stilists un matu kopšanas īpašnieks Vinss Varija. d-Tangle salons Denverā. 'Sajauciet vienādas krāsas un izstrādātāja daļas, divas ēdamkarotes katra un uzklājiet to tikai saknēm.' Lai iegūtu īslaicīgākus risinājumus, viņš piedāvā trīs hackus: sadalīt matus jaunā vietā, piepildīt dažus klaiņojošus pelēkus ar Sharpie vai nopirkt sakņu izsmidzināšanas aerosolu.

Rūpes par ādu

'Es grimu katru rītu,' saka Eimija Doti , licencēta estētiķe un profesionāla grima māksliniece Dalasā, “kaut arī mani redz tikai mana ģimene. Es pat lietoju smaržas. Tad es jūtos aktīvāk un labāk savā dienā. ” Šis proaktivitātes līmenis, iespējams, nav iespējams visiem, taču ikdienas ikdienas ikdienas ādas uzturēšana ir laba pašapkalpošanās, pandēmija vai nav pandēmijas. Doty iesaka veikt video tērzēšanu ar uzticamu ādas kopšanas speciālistu (tādu, kurš nav produktu virzītājs), lai noteiktu, kas jūsu ādai ir nepieciešams. Ja jums (piemēram, man) ir pacietība tikai visvienkāršākajā rutīnā, Doty izraksta iepriekšēju tīrīšanu, tīrīšanas līdzekli, toniku un mitrinātāju. 'Iepriekšēja tīrīšana ir dziļi attīroša eļļa, kas izkausē lieko sebumu, kosmētiku un piemaisījumus, kas uzkrājas uz ādas.' Viņa iesaka zīmolu Dermalogica. 'Un, ja jūs dodaties pastaigās un braucat ar velosipēdu, neaizmirstiet ik pēc pāris stundām atkārtoti lietot saules aizsarglīdzekļus.'

Darot savuNaglas

Tas var šķist nesvarīgi salīdzinājumā ar, jūs zināt, globālo pandēmiju, taču naglu kopšana ir mazs, vienkāršs veids, kā parūpēties par sevi. Slavenību nagu mākslinieks Alīsija Torello iesaka iknedēļas rutīnu: “Ja jums ir nagu rīki, atlieciet un sagrieziet kutikulas. Ja jums nav rīku, dodieties tieši uz iesniegšanu. ” Viņa iesaka vienā virzienā ierakstīt vēlamajā formā ar 100/180 graudu nagu vīli. “Jūs varat viegli pagatavot jauku roku skrubi, apvienojot olīveļļu, mandeļu vai kokosriekstu eļļu, brūno cukuru un medu. Jūs varat pievienot arī visas ēteriskās eļļas, kas jums varētu būt mājās. Viegli notīriet roku un pirkstu galotnes un noskalojiet. Uzklājiet losjonu rokām un nagiem, lai tie būtu mitrumā, un pēc tam pievienojiet kutikulu eļļu vai jebkuru citu eļļu, kas jums ir apkārt mājai. ”

Viss, kas teica, vissvarīgākais šajās garajās, klusajās dienās ir justies pēc iespējas vienmērīgākam, tāpēc, ja doma par rutīnas atjaunošanu izraisa trauksmi vai kaunu, aizmirst to! Vienkārši pievienojiet grāmatzīmi šim rakstam un atgriezieties pie tā jebkurā laikā, kad esat gatavs. Atcerieties, ka runa nav par to, cik produktīvs jūs esat vai cik krāšņi ir šie pašapkalpošanās rituāli, bet gan par to pozitīvo ietekmi uz jūsu labsajūtu. 'Mēs visi šobrīd skumstam,' saka terapeits un integrējošs veselības treneris Lorēna Seltera Verrillo , “Un šis process nav lineārs. Esiet laipns pret sevi. ”