Vai tas ir miega trūkums vai depresija?

Pāriet uz: Miega trūkuma simptomi Ārstēšana Depresijas simptomi
Miega traucējumi, kas aprakstīti kā bezmiegs vai hipersomnija, ir viens no galvenajiem depresijas traucējumu simptomiem.¹Cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju, visticamāk, būs grūtības aizmigt vai aizmigt. Grūts ir tas, ka miega trūkums (nepietiekams miegs) var izraisīt arī nomāktu garastāvokli, garastāvokli un aizkaitināmību. Var būt grūti atšifrēt, kas bija pirmais - depresija vai miega traucējumi.

Miega trūkuma simptomi

Galvenais simptoms pastāvīgam miega trūkumam ir miegainība dienas laikā, bet citi simptomi var būt:

Pārmērīga žāvāšanās
Nogurums
Aizkaitināmība
Garastāvokļa izmaiņas
Nomākts garastāvoklis
Aizmirstība
Neveiklība
Grūtības apgūt jaunas lietas
Neskaidra sajūta
Motivācijas trūkums
Samazināta dzimumtieksme
Paaugstināta apetīte.

Miega trūkums vājina prefrontālās garozas (spriešanas) spēju kontrolēt amigdālu (emocijas), apgrūtinot emociju apstrādi un pārvarēšanu. Ja smadzenēm tiek liegts pietiekams miegs, tās arī cenšas koncentrēties un regulēt augšanu un apetīti.

Miega trūkums var būtiski ietekmēt smadzeņu emocionālo un kognitīvo darbību. Tā rezultātā rodas slikts garastāvoklis, negatīva domāšana, samazināta empātija un slikta impulsu kontrole.

Labā ziņa ir tā, ka miega trūkumu var ārstēt, un regulāra miega cikla sākšana var mazināt iepriekš minētos simptomus.

Miega trūkuma ārstēšana

Laba miega higiēna ir pretlīdzeklis miega trūkumam. Cilvēki uzkrāj miega parādu, kad viņi katru nakti zaudē noteiktu miega daudzumu, un vienīgais veids, kā atmaksāt šo parādu, ir iegūt vairāk miega.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai uzlabotu miega higiēnu:

Iestatiet īpašu miega un pamošanās laika grafiku, ieskaitot nedēļas nogales un atvaļinājumus
Ejiet gulēt, kad esat noguris
Izvairieties ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas
Iesaistieties ikdienas vingrinājumos
Ja pēc divdesmit minūtēm nevarat aizmigt, dodieties uz citu istabu lasīt līdz miegainībai
Izvairieties no jebkādas elektronikas izmantošanas guļamistabā
Izslēdziet elektroniku vienu stundu pirms gulētiešanas
Glabājiet guļamistabu klusu, tumšu un vēsu

Depresijas simptomi

Ņemot vērā, ka depresija bieži ietver bezmiegu un miega trūkums izraisa nomāktu garastāvokli, jūs varat saprast, kāpēc ir grūti tos atšķirt. Tomēr depresijas būtiskā iezīme ietver laika periodu, kurā gandrīz divas nedēļas ir nomākts garastāvoklis vai intereses vai prieka zudums gandrīz visās aktivitātēs.²

Citi depresijas simptomi ir:

Ievērojams svara zudums bez diētas vai ievērojama svara pieauguma
Bezmiegs vai hipersomnija gandrīz katru dienu
Psihomotorās izmaiņas (uzbudinājums vai atpalicība)
Nogurums vai enerģijas zudums
Nevērtības vai pārmērīgas vainas sajūtas
Bezcerības vai bezpalīdzības sajūtas
Samazināta spēja domāt, koncentrēties vai pieņemt lēmumu gandrīz katru dienu
Atkārtotas domas par nāvi vai atkārtotas domas par pašnāvību (ar plānu vai bez tā)
Simptomi rada nopietnas grūtības sociālās, profesionālās vai citās darbības jomās

Emocionālie simptomi, kas pavada depresiju, ir daudz nozīmīgāki nekā garastāvoklis vai nomākts garastāvoklis. Domas par pašnāvību, bezpalīdzības vai bezvērtības sajūta un pārmērīga vainas sajūta var apgrūtināt izkāpšanu no gultas, nokļūšanu darbā vai skolā un socializāciju ar citiem.

Kurš tas ir?

Vieglus emocionālus simptomus un grūtības koncentrēties, zinot, ka jums ir miega parāds, iespējams, var attiecināt uz miega trūkumu. Lai gan miega parāds var būt bīstams (piemēram, automašīnas vadīšana miega trūkuma dēļ), to var novērst, izmantojot pienācīgas miega higiēnas un stresa mazināšanas metodes.

No otras puses, nopietni depresīvi traucējumi var ievērojami pasliktināt darbību un prasa turpmāku ārstēšanu nekā pareizs miegs un stresa mazināšana. Nomākts garastāvoklis, kas ilgst divas nedēļas vai ilgāk, ir sarkans karogs, lai meklētu palīdzību no licencēta garīgās veselības speciālista. Ja jums vai mīļotajam rodas domas par pašnāvību, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru, lai veiktu novērtējumu.

Raksta avoti

Amerikas Psihiatru asociācija,Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums, American Psychiatric Publishing, Vašingtona, D.C., 2013: 160-168. Lpp.
Turpat.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 21. jūlijā