7 padomi, kā strādāt kopā ar bērniem COVID-19 uzliesmojuma laikā

Strauji pieaugot koronavīrusu gadījumiem ASV, vairākas aģentūras, uzņēmumi un skolas lūdz savus darbiniekus strādāt mājās, lai novērstu vīrusa izplatīšanos. Tas var šķist ideāli dažiem no mums, bet citiem drudžains.

Tiem, kuriem ir bērni, varētu būt īpaši grūti žonglēt ar darba pienākumiem, rūpēties par bērniem un izklaidēt viņus, kā arī nodrošināt, lai visi būtu aizsargāti un veseli.

Lai palīdzētu jums uzturēt fizisko un garīgo veselību, Talkspace ir izveidojis šādu sarakstu, lai palīdzētu jums vislabāk izmantot darbu mājās, kamēr bērni neapmeklē skolu personīgi.

Uzturiet struktūru, ievērojot detalizētu grafiku

Lai gan ir viegli domāt par gulēšanu mazliet vēlu, nedariet to! Lai gan jums ir iespēja izstrādāt savu grafiku, mēs iesakām pieturēties pie sava regulārā darba laika, kas atvieglos pāreju ikvienam. Smadzenes ir pieradušas un pieslēgtas, lai turētos pie rutīnas, t.i., katru dienu strādā tās pašas stundas. Šīs struktūras maiņa var radīt neskaidrības, un jūs varat zaudēt uzmanību vai interesi.

Izveidojiet dienas vai nedēļas grafiku, domājot par saviem bērniem. Ar jūsu palīdzību viņi arī var tādu izveidot! Bērniem tas ir lielisks piemērs un arī iespēja iemācīties ievērot savu grafiku.

Pat ja jūs neizejat uz biroju, saģērbieties un rīkojieties tāpat ar bērniem. Ideja strādāt, valkājot pidžamas, var izklausīties lieliski, taču tā mūsu smadzenēm paziņo, ka esam gatavi atpūsties. Apģērbšanās tā, it kā jūs dotos uz biroju, var ievērojami mainīt jūsu enerģijas līmeni un attieksmi.

Runājiet ar savu uzraugu

Ir skaidri jāsaprot, kas jāpabeidz, termiņi un cerības. Ja jums ir nedaudz grūti strādāt mājās, jautājiet savam vadītājam dažas idejas. Kā persona, kas ir atbildīga par citiem darbiniekiem, jūsu vadītājs var dalīties ar to, ko citi darbinieki dara un kas strādā viņiem, viņu ģimenēm un organizācijai kopumā.

Atlasiet laikus, lai reģistrētos pie sava vadītāja

Ir svarīgi arī sarunāties ar vadītāju par to, ka jūsu bērni ir mājās, un ka jums dažās dienās var būt vajadzīgs papildu laiks. Būtu jācer, ka organizācijas ir gādīgas un saprotošas, jo šīs nav pieprasītas brīvdienas, bet gan rodas no nepieciešamības aizsargāt uzņēmumu, sabiedrību un jūsu ģimeni - tas ir laiks altruismam.

kā es varu zināt, ka esmu nomākts

Veikt īsus pārtraukumus, kā nepieciešams

Tas ir vajadzīgs mājās un birojā ar bērniem vai bez tiem. Šeit ir ieteikums - izmantojiet post-its, lai uzrakstītu sev patīkamu lietu, kas ilgst no 5 līdz 30 minūtēm. Tad salieciet katru pa četrām. Ievietojiet tos kausā, un katru reizi, kad varat atpūsties, izvēlieties vienu no papīriem un dariet to, ko aktivitāte saka.

Bērni var izveidot savu kausu “Post-it” un izmantot to, pabeidzot uzdevumu vai mājas darbus.

kāda ir emocionāla lieta

Dariet ar bērniem kaut ko izglītojošu un kaut ko jautru

Puzles, galda spēles un grāmatas ir lielisks veids, kā uzturēt mūsu bērnus mājās. Izvairieties vienkārši dot viņiem iPad un ļaut viņiem to izmantot visu dienu. Tas pats attiecas uz TV un video spēlēm.

Izveidojiet mērķus un sadaliet tos uzdevumos

Ja jūsu vadītājs katru stundu nestaigā, var būt viegli izklaidēties vai var paiet nedaudz ilgāks laiks, lai pabeigtu to, kas jums jādara. Izveidojiet ikdienas vai nedēļas mērķu sarakstu un sadaliet tos ikdienas vai stundas uzdevumos. Katru reizi, kad esat pabeidzis kaut ko būtisku, apbalvojiet sevi ar nelielu pārtraukumu vai ar tasi tējas, kafijas vai glāzi limonādes. Šī ir laba iespēja dalīties dažās minūtēs ar bērniem un pārbaudīt, kā viņiem veicas ar saviem uzdevumiem.

Sadaliet atbildību ar vecāku partneri

Ja attēlā ir partneris, strādājiet kopā un sadaliet bērnu aprūpes pienākumus vienādi. Ja vecāku izvēle ir pretrunā ar jums un jūsu partneri, viens no jums var rūpēties par nopietnākām bērnu vajadzībām, bet otrs viņus izklaidē vai apmainīties ar pienākumiem - kamēr otrs pabeidz ar darbu saistītas darbības, otrs rūpējas par bērni vai veic pārtraukumu, lai uzlādētos.

Izmantojiet savu atbalsta sistēmu

Ja jums ir draugi, ģimene vai kaimiņi, kas var palīdzēt, nevilcinieties lūgt palīdzību. Jautāt ir pilnīgi pieņemami, taču pārliecinieties, ka gan bērni, gan persona, kas palīdzēs viņu aprūpē, ir veseli. Nejūtaties vainīgs, lūdzot palīdzību, bet pārliecinieties arī, ka jums un jūsu bērniem būs drošība un lai jūs neapdraudētu kādu citu, kurš varētu būt neaizsargāts.

Uzturiet kontaktus ar kolēģiem

Zvaniet vai nosūtiet e-pastu kolēģiem ne tikai, lai uzzinātu, kā viņiem veicas ar darbu, bet arī lai gūtu labumu no viņu atbalsta. Kontaktu uzturēšana var palīdzēt jums justies ērtāk jaunajā darba situācijā un nodrošināt normālas sajūtas.

Palīdziet saviem bērniem sazināties ar klasesbiedru vai diviem. Viņi arī varētu justies izolēti bez savas parastās sociālās mijiedarbības skolā, un viņiem noteikti pietrūks draugu.

Runājiet ar savu terapeitu tiešsaistē

Ja jums ir tiešsaistes terapeits - apsveicu! Jūs esat priekšā spēlei. Ja jūs personīgi apmeklējat terapeitu, jautājiet, vai jūs varat rīkot tiešsaistes sesijas, tādā veidā jūs varat palikt mājās, nevienu neapdraudot. Jūsu bērni varētu gūt labumu arī no sarunas ar terapeitu, ļaujot visai ģimenei apspriest bažas, attiecības, jūtas un pārliecināties, ka darbs no mājām visiem ir tikai pozitīvs un veselīgs.

Ja jūs interesē citi padomi, pārbaudiet Talkspace bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupa .