Draudzība un depresija: kā atbalstīt draugu, kuram ir emocionālas sāpes

Pāriet uz: Kā depresija ietekmē draudzību Kā depresija izraisa izstāšanos Kā draudzība palīdz Pašapkalpošanās jums Ko tu vari darīt Ko NEDRĪKST darīt

Viņi saka, ka posts mīl sabiedrību, bet tas ne vienmēr tā ir. Pirms daudziem gadiem man bija draugs, kurš izgāja cauri. Es gribēju ievērot robežas, ko viņa izvirzīja, tāpēc nolēmu dot viņai vietu. Pēc dažām nedēļām, kad viņa joprojām neatdeva manus zvanus vai e -pastus, es sāku uztraukties.

Mēs visi ciešam sliktas dienas vai nedēļas, kad mums vienkārši nepatīk runāt ar kādu, un tas ir labi. Neliela laika veltīšana pašaprūpei faktiski var būt terapeitiska. Bet, ja jūs ciešat no klīniskās depresijas, izstāšanās no draugiem un citiem mīļajiem faktiski var kaitēt jūsu veselībai. Cilvēki, kuri ir klīniski nomākti, mēdz justies bezcerīgi, nevērtīgi un noguruši vienkāršu ikdienas funkciju dēļ. Depresija var ietekmēt daudzus cilvēka dzīves aspektus, sākot no darba līdz miegam un beidzot ar ēšanas paradumiem.

Sāpju dziļums cilvēkam ar depresijas sāpēm var būt biedējošs viņu draugiem. Šīs bailes var izraisīt draugu aiziešanu. Bet atbalstoša draudzība var būt milzīga palīdzība cilvēkiem, kuri cieš no depresijas.

Kāpēc depresija var biedēt draugus

Lai gan depresija nav lipīga, tā var justies tā. Gaila Sāls, MD , psihiatrs un bestselleru autorsKļūstot reāls: uzvarēt stāstus, kurus mēs sev stāstām un kas mūs kavēpaskaidro, ka identifikācija un empātija var būt drauga lieliskas īpašības, bet var arī ļoti apgrūtināt saskarsmi ar kādu, kurš ir nomākts. Daži cilvēki pārmērīgi identificējas ar depresīvu draugu, un tas var likt viņiem justies ierautiem depresīvā stāvoklī. Šīs bailes kļūt nomāktiem liek viņiem uztraukties un liek viņiem atkāpties, lai gan viņi zina, ka viņu nomāktajam draugam tie ir vajadzīgi.

Depresija ir garīga slimība, un, tāpat kā citas slimības, pacientam nav noteikta laika grafika vai burvju formulas. Draugiem var būt grūti redzēt savu draugu tik lielās sāpēs. Šī nepatīkamā sajūta var izraisīt vilšanos un kļūdainu pārliecību, ka nomākts cilvēks nemēģina kļūt labāks.

No turienes draugs var domāt:Ja mans atbalsts palīdzētu, mans draugs joprojām nebūtu nomāktsun tas liek viņiem pilnībā atteikties no draudzības.

Depresija var likt cilvēkiem izstāties

Var šķist, ka nomāktais draugs atkāpjas no draudzības. Bet tas parasti ir pašas depresijas simptoms. Savā 2017Teds Talk, komiķis un stāstnieks Bils Bernāts runāja par savu klīnisko depresiju un sacīja: Depresija nemazina cilvēkavēlmelai sazinātos ar citiem cilvēkiem, tikai viņu spējas.¹

Cilvēks, kurš ir nomākts, var justies necienīgs draudzībai. Dr Saltz saka: Viņi var teikt:Neviens negribētu būt ar mani 'vai “Man nav enerģijas iesaistīties sarunās'Bet tā ir ķīmiskā depresija.

Depresija var likt personai atstumt draugus, kuri cenšas atbalstīt. Atkal, visticamāk, tā ir depresijas runāšana, nevis drauga patiesās jūtas. Klīniskā psiholoģe Karolīna Lēfa skaidro: Cilvēki var būt grūti, ja viņiem ir depresija, taču mums nevajadzētu to uztvert personīgi, kas bieži notiek, ja viens draugs ir nomākts un mēdz uzmākties otram draugam. Šī persona, iespējams, neapzinās, ka tas, ko viņi dara, ir nepareizi vai kas notiek viņu iekšienē, vai arī viņiem var pat būt vienalga, viņa saka. Vai arī viņi, iespējams, lūdz palīdzību, bet patiešām apļveida un mulsinošā veidā.

Vai es esmu autisma spektrā?

Kā draudzība var palīdzēt depresijai

Draudzības ieguvumi depresijas slimniekiem ir pārsteidzoši.²Attiecības, lai arī neaizstāj profesionālu terapiju, var palīdzēt cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju, dziedēt. Dr Leaf saka: Stipra draudzība var palīdzēt dziedināt kāda domāšanas paradumus un uzlabot smadzeņu darbību, palīdzot viņiem iegūt skaidrību par savu situāciju, veidot garīgu noturību un iedrošināt viņus stāties pretī un pārvarēt to, kas viņiem rada satraukumu.

Draudzība ir saistīta ar atbalstu viens otram labos un sliktos laikos. Lai gan depresija var apstrīdēt spēcīgu draudzību, tas neļauj draudzībai turpināties. Patiesībā draudzība var būt izdevīga abām pusēm. Dr Leaf paskaidro, Pētījumi rāda, ka palīdzība citiem var palielināt mūsu pašu dziedināšanu līdz pat 63%! Tāpēc ir tik svarīgi censties būt blakus draugam, kurš piedzīvo garīgu ciešanu gan slimam, gan atbalstošam draugam.

Un draudzēties ar kādu, kam ir depresija, ne vienmēr ir tik grūti. Iespējams, joprojām varēsiet izbaudīt labus laikus un saturīgas sarunas. Kā skaidro Bernāts, neskatoties uz to, ko jūs varētu domāt, runāt ar draugiem un ģimeni, kas dzīvo ar depresiju, var būt viegli un varbūt jautri. Ne gluži kā Facebook pašbildes ar Lady-Gaga pazemes ballītē. Tā vietā es runāju par tādu jautrību, kad cilvēki bez piepūles bauda viens otra sabiedrību, neviens nejūtas neveikli, un neviens neapvaino skumjo cilvēku brīvdienu sabojāšanā.

Rūpējoties arī par sevi

Viena no galvenajām daļām, palīdzot depresīvam draugam, ir būt līdzjūtīgam, bet ne iejūtīgam. Dr Saltz saka: Jūs vēlaties, lai jūsu draugs zinātu, ka jūs saprotat, ka viņš jūtas slikti, neļaujot depresijai sevi ievilkt.

Atbalstot draugu ar depresiju, mēģiniet neuztvert viņa teikto vai darīto personīgi. Saprotiet, ka viņu rīcību vai reakciju uz jūsu laipnību var ietekmēt pati depresija. Dr Leaf saka: Tā vietā, lai redzētu situāciju kā'Šis cilvēks uzbrūk man'un 'kā viņi to var izdarīt pēc visa, ko esmu darījis viņu labā!’, Saprotiet, ka otra cilvēka domas un darbības var tikt sagrozītas tā dēļ, ko viņš pārdzīvo.

Ja iespējams, nedariet to viens. Atbalsts depresijas slimniekam var būt ļoti nogurdinošs, tāpēc labāk, ja nav viena aprūpētāja. Ja jūtaties satriekts vai ka jūsu draugs ir pārāk atkarīgs no jums, pretojieties vēlmei viņu pamest. Tā vietā lūdziet palīdzību saviem draugiem un ģimenei, lai izveidotu atbalsta sistēmu, ar kuru viņi var sazināties. Tāpat neuzņemieties rīkoties kā viņu terapeits. Draudzība ir svarīga, taču tā neaizstāj profesionālu palīdzību.

Ko tu vari darīt

Ir svarīgi labi klausīties un izvairīties no aizsardzības valodas. Mērķis nav atrisināt viņu problēmas vai pateikt, ko darīt. Dr Leaf paskaidro: Jūs nedodat savam draugam risinājumu visiem viņa jautājumiem (lai gan jums var būt pieejami daži ieteikumi, kad ir īstais laiks un ja jums liekas, ka tie ir piemēroti); jūs drīzāk klausāties, lai palīdzētu viņiem apstrādāt savas sāpes un nejustos vieni un nekontrolējami.

elektrokonvulsīvā terapija ir izrādījusies efektīva ārstēšanā

Mēģiniet redzēt lietas no sava drauga viedokļa un izrādīt patiesas rūpes par viņu ciešanām. Dr Leaf saka: Tas nenozīmē, ka jūs pilnībā saprotat, ko viņi piedzīvo, un mums nekad nevajadzētu pieņemt; drīzāk jūsu līdzjūtība apstiprina viņu pieredziatzīstot, ka viņu sāpes ir patiesas. To darot, faktiski tiek mainīta smadzeņu noturība (izmantojot ģenētisko slēdzi), kas var palīdzēt šai personai saskatīt savas problēmas jaunā gaismā un sākt kārtot savas problēmas.

Dažreiz jūsu draugs var nevēlēties runāt, un arī tas ir labi. Dr Saltz saka: Viņi var tikai vēlēties, lai jūs būtu tur un mierīgi sēdētu ar viņiem. Vai arī piedāvāt viņiem palīdzēt pierakstīties terapijā un/vai vadīt viņus uz tikšanos.

Ko nedarīt

Draugam, kurš cieš no depresijas, nepieciešama droša vieta, kur viņš var izlaist un izteikt savas patiesās emocijas. Neļauj draugam just, ka tu baidies no viņa emocijām vai ka viņam ir jāuzliek drosmīga seja, lai tu paliktu apkārt. Bernāts norāda: Pēc manas pieredzes lielākā daļa cilvēku nevēlas runāt ar depresīviem cilvēkiem, ja vien mēs neizliekamies laimīgi. Tātad, mēs iemācāmies uzvilkt jautru fasādi nejaušai mijiedarbībai, piemēram, pērkot ķirbju garšvielu latte. Vidējā barista nevēlas zināt, ka klients ir iesprostots bezgalīgajā dvēseles tumsā.

Izvairieties sniegt padomu vai teikt: 'Es saprotu, kam tu ej cauri ”jo tas var izklausīties tukši. Dr Leaf saka: ne tikai izvelciet salīdzinājumus no savas dzīves vai nerunājiet par to, kā jūtaties. Ja jūtat nepieciešamību runāt, visu iezīmējiet kā “Es varu kļūdīties, bet'Vai'Es varētu tevi nepareizi lasīt' un tā tālāk. Ja viņi reaģē negatīvi, palieciet mierīgi un vienkārši klausieties.

dialektiskās uzvedības terapija (dbt)

Vienmēr paturiet prātā, ka depresija ir slimība. Lai arī atbalstošs draugs var būt noderīgs kādam, kurš cīnās, tas nevar izārstēt depresiju, tāpēc neapmierinieties, ka jūsu draugs nekļūst labāks. Dr Saltz saka: nav lietderīgi pateikt draugam, kurš nodarbojas ar depresijuLietas nav tik sliktas'Vai'Paskaties uz visu labo savā dzīvē', Jo tas noliedz viņu jūtas. Jūs nevarat pārliecināt kādu, ka viņš nav nomākts - tas tā nedarbojas. Kā daiļrunīgi norāda Bernāts, mēģiniet mūs neizlabot - jūsu spiediens būt “normālam” var likt mums, nomāktiem cilvēkiem, justies kā mēs jums liekam vilties ... Nespējavienkārši tiek tam pāri'IR depresija.

Dr Leaf saka: Ja jums ir aizdomas, ka jūsu draugs kaut ko pārdzīvo, veltiet laiku, lai kopā ar viņiem pavadītu laiku un vienkārši būtu klāt. Dodieties mijiedarbībā, vēloties iesaistīties ar šo personu par tēmām, kas viņu interesē, un tas vairo uzticēšanos. To darot, patiesībā nākotnē tiks veicinātas dziļas un jēgpilnas sarunas, un šī persona var kļūt uzņēmīgāka pret jums.

Raksta avoti

Bils Bernāts, TED Talk.Kā sazināties ar depresīviem draugiem. 2017. gada novembris Pieejams: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Skatīts 2019. gada 27. augustā.
Teo AR, Choi H, Valenšteins M. Sociālās attiecības un depresija: desmit gadus ilga pēcpārbaude no valsts reprezentatīva pētījuma.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Publicēts 2013. gada 30. aprīlī. Doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 24. novembris