5 veidi, kā noteikt reālistiskus garīgās veselības mērķus
Brīvdienu sezonā daudzi no mums pavada mirkli, lai novērtētu pagājušā gada pārskatu. Parasti jūsu grafikos ir pat mazliet brīvs laiks, kas padara to par lielisku periodu, lai novērtētu jūsu progresu pagājušajā gadā un domātu par reāliem garīgās veselības mērķiem nākamajam gadam.
Kad runa ir par Jaungada apņemšanās , taisnība, ka lielākā daļa cilvēku nepietiekami virzās uz savu lēmumu pieņemšanu un daudzi to neievēro vispār. Tas tomēr nenozīmē, ka apņemšanās vai jaungada mērķi nav pieņemami. Patiesībā tieši otrādi! Grūtības, izpildot sev dotos solījumus, tikai uzsver, ka izšķiršanās ir grūta un prasa kopīgas pūles.
Varbūt lielākā problēma ir izpratne par to, kā izvirzīt reālus mērķus sev.
Reālu mērķu izvirzīšana
Daudzi cilvēki sāk ar mērķiem kļūt piemērotāks vai zaudēt svaru jaunajā gadā. Tie nav slikti mērķi, bet tas, kā jūs izdarāt spiedienu uz sevi, lai to sasniegtu, var būt jūsu kritiens. Arī reklāma nepalīdz. Galu galā solījumi 30 dienu laikā panākt, lai jūsu ķermenis būtu vislabākajā dzīves formā, palīdz treneriem, sporta zālēm un diētu industrijai vairāku miljardu dolāru vērtībā nopelnīt daudz naudas. Tomēr tie ne vienmēr palīdz jums uzturēt veselīgu ķermeņa uzbūvi.
Lai gan mērķis var sākties labdabīgi, esmu redzējis, ka tas ātri kļūst tumšs, kad cilvēki šauj uz Mēnesi, pārspīlēti par mērķiem, dodoties no nulles līdz sešdesmit, lai tos mēģinātu sasniegt, un sagaidot, ka šis ātrais motivācijas uzplūds novedīs pie ilgstošām pārmaiņām . Diemžēl tas parasti nenozīmē panākumus. Stingrs progress bieži prasa daudz laika un pacietības. Tas prasa izturību, kas palīdz pasargāt no neizbēgamām neveiksmēm, un lielu atbalstu neatkarīgi no tā, kāds ir mērķis.
Ja jūs plānojat sākt jaunu svara zaudēšanas braucienu jaunajā gadā, jums ir jānosaka mērķis GUDRS . Tas ir, jūsu mērķim jābūt:(S) specifisks,(M) izturīgs,(A) maksājams,(R) reālistisks(vai attiecīgs) un(T) ierobežots nosaukums.
Piemēram, iespējams, būs grūti sasniegt mērķi “zaudēt svaru”, ja neesat pārliecināts, cik daudz svara vēlaties zaudēt un kad. Ir svarīgi arī apsvērt jūsu “kāpēc” mērķa sasniegšanā . Zinot sava mērķa būtību un garu, ir svarīgi uzturēt motivāciju, kas ir viens no lielākajiem izaicinājumiem mērķu sasniegšanā. Vai mērķis patiešām ir tikai zaudēt svaru? Vai arī tas citiem šķiet plānāks? Vai ir kāds īpašs apģērbs, kuru jūs patiešām vēlaties šūpot nākamgad? Šīs detaļas ir ļoti svarīgas.
Konkrēts SMART mērķu piemērs
Šis ir garīgās veselības piemērs, kā padarīt plašu vai neskaidru mērķi reālu.
Džesija dzīvo kopā trauksme tik ilgi, cik viņi atceras (tie ir viņu vēlamais vietniekvārds). Viņiem vienmēr bija problēmas ar labu sniegumu pārbaudījumos un skolā, neskatoties uz to, ka viņi parasti bija labi skolēni. Iekļūstot darbaspēkā un palielinoties pienākumiem, viņi piedzīvoja visu, sākot no vispārējas trauksmes, sazinoties ar vadītāju, līdz pilnīgai darbībai panikas lēkmes darba spiediena dēļ. Viņi beidzot ir nolēmuši, ka viņu mērķis jaunajam gadam ir labāk rūpēties par savu garīgo veselību un pārvaldīt trauksmi efektīvāk.
Lūk, kā Džesijas plāns reāli var izkustēties no SMART mērķu viedokļa:
Specifisks
Pēc turpmākas pārdomām Džesijs nolēma, ka viņi vēlas (un nepieciešami) rīkus, lai mazinātu panikas lēkmes un justos mazāk noraizējušies. Džesija vēlas justies drošāk darbā.
Mērāms
Lai padarītu šo mērķi izmērāmu, Džesijs nolēma, ka viņiem tas būs vajadzīgs izsekot viņu ikdienas noskaņojumam un vismaz katru dienu, ja ne vairākas reizes dienā, novērtējiet viņu trauksmi skalā no 0 līdz 10 (10 panikā ir pilns). Tas sniegtu Džesijam nepieciešamos datus, lai redzētu, vai laika gaitā notiek izmaiņas.
Sasniedzams
Džesija lielāko daļu dienu vēlas justies mazāk satraukta, kas ir vienkāršs un sasniedzams mērķis.
vai man vajadzētu nogalināt savu viktorīnu
Reāli
Džesija uzzināja, ka viņu mērķis ir saprātīgs un sasniedzams, pēc tiešsaistes pētījumu veikšanas un tikšanās ar terapeitu. Terapeits apstiprināja, ka ar ārstēšanu un patstāvīgu smagu darbu Džesija katru dienu var izjust vidēju trauksmi un ievērojami mazināt panikas lēkmes.
Ierobežots laiks
Džesija maijā absolvē grādu programmu un cer, ka meklēs labāku darbu, kas, iespējams, radīs jaunus izaicinājumus. Viņi vēlas justies pārliecinātāki un stiprāki, lai līdz izlaidumam tiktu galā ar šiem izaicinājumiem jaunā vidē.
Kā redzams no šī sadalījuma, Džesijai ir pārdomāts un reāls mērķis. Šis ir konkrēts plāns ar izmērāmiem progresa un panākumu marķieriem. Tas ir ierobežots laiks, un, lai arī jūs nevarat pieskarties trauksmei, Džesijas pieeja padara šo mērķi taustāmu un reālu. Viņi katru dienu novērtēs trauksmi un katru nedēļu tiksies ar terapeitu, lai sasniegtu mērķi sasniegt trauksmi un mazināt panikas lēkmes.
Mērķa sasniegšana prasa smagu darbu un drosmi
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties to saukt par Jaungada apņemšanos vai vienkārši par mērķi, kas jums jāsasniedz, virzība uz priekšu ar mērķiem prasa drosmi, motivāciju un apņemšanos.
Mērķa sasniegšana ir grūta, pretējā gadījumā tas būtu vairāk uzdevums, vai ne? Neiekļūstiet slazdā, kad jūs pārāk spēcīgi vai ātri spiežat sevi, lai mēģinātu sasniegt savu mērķi. Padariet to reālu sev. Apsveriet savu “kāpēc”, savu dzīvesveidu un grafiku, strādājot pie sava mērķa. Vienmēr ir jāveic pielāgojumi, taču, ja esat nereāls attiecībā uz savām ambīcijām, jūs sevi noskaņojat neveiksmei pat pirms darba sākšanas. Jūs esat pelnījuši labāku par to!
Un, ja jūs klibojat, neuztraucieties. Arī tā ir daļa no procesa. Pat ar nepareizu soli jūs joprojām varētu kļūt par 46% no noregulējuma pieņēmējiem, kas pietiekami sekmīgi virzās uz savu mērķi (salīdzinājumā ar tikai 4% nerealizētāju). Tas nozīmē, ka, pat ja jūs paklupat, jūs joprojām esat guvis progresu - un tas tiešām ir svarīgi, vai ne?
