3 lietas, kas ietekmē jūsu panākumus terapijā

Depresija, trauksme, darba stress, skumjas, narkotiku lietošana - bieži vien ir skaidrs iemesls, kāpēc jūs nolēmāt sākt terapiju. Bet kad tas sāks darboties? Dažiem cilvēkiem rezultātu skatīšana prasa tikai vienu sesiju. Viņi iet prom labākā noskaņojumā ar skaidru rīcības plānu nākotnei.

Karls, 24 gadus vecs tīmekļa izstrādātājs, sacīja, ka viss mainījās, kad viņa terapeits atklāja jaunu gaismu vecai problēmai. 'Es vienmēr biju nervozs par runu sanāksmēs, bet kaut kas noklikšķināja, kad sapratu, ka varu kontrolēt savas negatīvās domas. Pirmajā sesijā es guvu tik lielu ieskatu par to, kā darbojas manas smadzenes. ”

Ja jūsu terapijas pieredze nav bijusi tik vienkārša, neuztraucieties, jūs esat labā kompānijā. Pētījumi ir atklājuši ka 50% cilvēku ir vajadzīgas piecas līdz desmit sesijas, pirms viņi izjūt priekšrocības. Līdz divdesmit sestajai sesijai 75% bija redzējuši uzlabojumus. Praktiski visi pētījumi liecina, ka nav skaidra ceļa no sākuma līdz beigām. Katram cilvēkam ir savs ceļojums ar terapiju, un, lai arī tiek pierādīts, ka tas ir efektīvs, tas vienkārši ilgst tik ilgi, cik nepieciešams.

Tomēr ir dažas lietas, kas veicina jūsu izredzes uz veiksmīgu iznākumu, tostarp:

• Veidojot spēcīgu saikni ar savu terapeitu
• Kopīgi izvirzot skaidrus mērķus
• Apņemšanās procesā

Ir pierādīts, ka visi šie faktori veicina efektīvāku terapijas pieredzi. Tie ir arī rādītāji par to, kā notiek jūsu terapija. Ja esat vairāku sesiju dziļumā un nevarat droši apgalvot, ka jums ir visas trīs, ir pienācis laiks mainīt lietas. Jūsu terapeits var nebūt jums piemērots, jums var būt nepieciešama lielāka skaidrība par ārstēšanas plānu vai jums tas jāatzīst jūs sevi sabotāžojat .

Terapija darbosies, taču tā nav maģija. Par laimi, mēs zinām, ka, balstoties uz zinātniskiem pētījumiem, šie faktori palīdz mums virzīties uz pozitīvu terapijas pieredzi un, cerams, saīsina laiku, kas nepieciešams, lai justos labāk.

1. Pareizā terapeita atrašana

No kognitīvi-uzvedības psihodinamikai - terapijā ir vairākas domāšanas skolas. Var būt mulsinoši saprast atšķirību, nemaz nerunājot par to, kura pieeja jums der. Labā ziņa ir tā, ka pētījumi saka, ka tam nav īsti nozīmes. Psihologi atsaucas uz šo atradumu kā 'Dodo Bird spriedumu' pēc Dodo Bird inAlise brīnumzemēkurš visus pasludināja par uzvarētājiem. Kad pētnieki uzdeva jautājumu: 'Kas padara terapiju veiksmīgu?' atbilde ne vienmēr bija noteikta skola vai terapijas veids, tas bija terapeits.

'Jums patiešām ir jājūtas ērti ar savu terapeitu,' sacīja Mels, 36 gadus vecs rakstnieks un dizainers. 'Es esmu apmeklējis terapiju kopš desmit gadu vecuma un beidzot atradu padomdevēju, kuram es uzticos. Es uzskatu, ka viņš patiesi rūpējas par mani un nevirzītu mani nepareizi. ”

Diemžēl nav matemātiskas formulas, kas jūs atrastu ideālu terapeitu (lai gan Talkspace atbilstošie algoritmi un konsultāciju terapeiti tuvojas!). Nav pierādījumu, ka noteikts vecums, pieredzes līmenis, profesionālā grāda kvalitāte vai pat personības iezīmes padara vienu terapeitu labāku par citu. Tas ir tāpēc, ka, kā saka, dažādi insulti dažādiem ļaudīm. Kas der vienam cilvēkam, var nederēt otram.

saskaņā ar rebt teikto, kas ir visvairāk emocionālo traucējumu kodols?

'Uzticieties savai zarnai - jūs zināt, kad atradīsit pareizo terapeitu,' sacīja Mels.

Terapijā mēs bieži dalāmies ar lietām, kuras mēs reti, ja kādreiz esam skaļi teikuši citai personai. Jums jājūtas drošībā ar savu terapeitu, drošībā ar to, ka esat brīvs no sprieduma un kauna. Var būt grūti noteikt, kas liek darboties vienai terapijas un klienta attiecībai, bet otrai neizdoties. Tā drīzāk ir vibe lieta, un, ja jūs nenoklikšķināt, tas ir labi. Terapija ir process, kurā iet dziļāk un dziļāk, tiek apstrīdēti jūsu galvenie uzskati par pasauli un konfrontēts ar daļām, kuras rodas negribīgi. Jums vajadzētu justies kā kādam no jūsu komandas, kas sakņojas jūsu labā ik uz soļa.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pāriet uz kuģi pēc pirmās pazīmes konflikts vai diskomforts . Emocionālā saikne starp klientiem un terapeitiem tiek veidota kopā, godīgi sazinoties. To var vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

man liekas sevi nogalināt

Daži no mums var iekļūt “ cilvēkiem patīkams režīms ”Kur mēs sakām to, ko mēs domājam, ka terapeits vēlas dzirdēt, pat ja tā nav taisnība. Tas bieži izpaužas kā “nepatiesas atsauksmes”. Atcerieties, ka jūs maksājat par šo laiku un neapvainosiet savu terapeitu, sakot, kā jūtaties.

Interesanti, ka terapeiti ir parādīti slikti prognozēt, kā klājas viņu klientiem. Viņi paļaujas uz jūsu godīgajām atsauksmēm, lai novērtētu jūsu progresu. Ja ir pagājušas vairākas sesijas, un jūs nejūtaties labāk, pastāstiet savam terapeitam. Jūs zināt, ka strādājat ar īsto personu, kad terapeits novērtēs jūsu pārredzamību un lūgs pastāstīt vairāk.

2. Zinot savus mērķus terapijai

Tu pirmais terapija sesija var būt milzīga. Tiek atbrīvotas visas domas un jūtas, kuras esat pudelēs pildījis. 'Pirms terapijas es daudz biju savā galvā,' sacīja Džeja, 28 gadus veca skolotāja. “Viņi vienkārši sēdēja tur, neatrisināti, līdz pagāja pietiekami daudz laika un viņi tika slaucīti zem paklāja. Bet tad viņi atgriezīsies un būs sliktāki nekā iepriekš. Pirmo reizi, kad šīs domas teicu terapeitam, tas bija atvieglojums. ”

Nav nekas neparasts, ka pirmajās pāris sesijās ir smags gaiss, informācijas satraukums un asaras. Jūs tik daudz turējāt iekšā, un tam ir jāiziet. Galu galā jums tomēr ir jādomā par šīm domām un jūtām.

Sadarbojoties ar savu terapeitu, jūsu problēmas jāsakārto mērķos ar skaidriem rezultātiem. Tas jums abiem palīdzēs novērtēt progresu un strukturēt turpmākās sesijas. Lai gan ir vilinoši izkraut visu, kas notika tieši pirms jūsu sesijas, jūs nevēlaties tērēt laiku, klīstot no tēmas uz tēmu. Jūs vēlaties maksimāli izmantot sesiju vai tekstu un pieturēties pie mērķiem, par kuriem abi esat vienojušies.

Tas viss var likties pārāk stingrs terapijai, bet pētījumi to parāda mērķi ir saistīti ar pozitīviem rezultātiem . Tas neļaus jums justies kā terapijai bezjēdzīgi vai ka jūs maksājat, lai sarunātos ar draugu. Turklāt, koncentrējoties uz konkrētiem mērķiem, jūs jutīsieties kā miljons dolāru, kad būs skaidrs, ka esat tos sasniedzis. Tas arī motivēs jūs sasniegt vēl vienu mērķi, varbūt kaut ko sarežģītāku. Tas ir tāpēc, ka specifiski, darboties spējīgi mērķi palīdz sadalīt lielākus jautājumus koduma lieluma gabalos. Tā vietā, lai 'es nejūtos nomākts', jūs sākat ar: 'Es pārvaldīšu negatīvās domas par sevi' un pēc tam pāriet dziļāk no turienes.

“Mans terapeits man palīdzēja saprast, ka negatīvās domas bija neracionālas. Es zināju, ka terapija darbojas, jo, ja es sāktu spirālēt, es atcerētos lietas, par kurām mēs runājām terapijā. Tas bija pirmais solis cīņā pret depresiju un trauksmi, ”sacīja Džeja.

Daži terapeiti mērķiem var izmantot formālākus novērtējumus, piemēram, aptaujas vai veidlapas. Īpaši bieži tas notiek ar kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) . Vienkārša CBT tehnika, kuru varat izmantot, ir garastāvokļa dienasgrāmata, kurā jūs vērtējat, kā jums iet, no 1 līdz 5. Sekojot emocionālajam stāvoklim visas nedēļas garumā, jūs varat gūt visaptverošāku priekšstatu par savu progresu. Lai to padarītu vēl vienkāršāku, lejupielādējiet tādu lietotni kā Daylio vai iMoodJournal un iestatiet trauksmes atgādinājumu.

esmu atkarīgs no interneta

Kāds ir terapijas mērķis?

Atcerieties, ka terapijas mērķis ir pievērsties domām, jūtām un uzvedībai, kas jūs traucē. Tas var palīdzēt jums sintezēt informāciju, kas jūs patērē, un piedāvāt stratēģijas, lai pārvaldītu un interpretētu savas domas tādā veidā, kas no jums ir aizbēdzis. Var būt izdevīgi meklēt terapeita vadību, ja jūtat, ka jūs pārņem domas un emocijas un ka tādējādi tiek traucēti ikdienas ieradumi.

3. Apņemšanās procesam

Lai arī terapija padarīs jūsu dzīvi labāku, tā nav pastaiga pa parku. Pārmaiņas ir sarežģītas, un dažreiz daļa no mums pretojas procesam. 'Bija tik daudz vieglāk nomākt,' varētu teikt neliela balss. 'Vai es nevaru vienkārši ielīst atpakaļ gultā un pārtraukt tik smagu mēģinājumu?'

Šī reakcija uz terapiju ir normāla. Būs brīži, kad vēlaties atcelt tikšanos un nekad vairs neatgriezties. Cilvēkiem ar atkarības vai paškaitējuma problēmām tas var izraisīt nopietnāku recidīvu. Neuztraucieties, jūs nevienu neesat pievīluši. Jūsu terapeits saprot, ka pārmaiņas notiek viļņos, cilpās, ciklos un čīkstēs. Galvenais ir turēties pie tā - jūsu sasniegums notiks, dažreiz tad, kad to vismazāk gaidāt.

Pēc tam, kad esat atradis īsto terapeitu un nospraudis mērķus, jūs esat parādā sev visu, lai to redzētu. Kad jūs jūtaties kā padoties, tā varētu būt iespēja mainīties, un jūs varat atrasties tieši uz kraujas. Kāpēc jūs izvairāties no terapijas? Kas slēpjas aiz šīs reakcijas? Vai jūs tuvojaties kaut kam patiešām svarīgam? Tā vietā, lai glābtu procesu, audziniet šīs jūtas terapijā, un jūs varētu būt pārsteigts, kur tās noved.

Iespējams arī, ka šajā brīdī jūs vienkārši neesat gatavs terapijai. Klēra, 40 gadus veca mājās uzturēšanās mamma, teica, ka viņai bija daudz neveiksmīgu terapijas mēģinājumu, pirms viņa varēja iecelt iknedēļas tikšanos. 'Es zināju, ka ir problēma, bet es nebiju gatava to risināt. Atskatoties uz priekšu, es sabotēju sevi. Es vienmēr varēju izdomāt attaisnojumu, kāpēc es nevarētu iet uz terapiju. ” Un, ja iknedēļas tikšanās, plānošana un došanās uz terapeita biroju ir pretrunā ar jūsu dzīvesveidu, tiešsaistes terapija var būt reāla un ērta alternatīva.

Ir četras pārmaiņu stadijas, kuras cilvēks iziet: pirmskontemplācija, apcere, sagatavošanās un darbība. Pirmajā posmā mēs pat nezinām, ka pastāv problēma. Tad mēs piedzīvojam pretrunīgas domas un jūtas, kad sākam domāt par domu, ka viss nedarbojas tik labi, kā domājām. Gatavojoties lielākām izmaiņām, mēs veicam mazus pasākumus, piemēram, pasūtām pašpalīdzības grāmatas vai lūdzam draugiem viedokli. Pēdējais posms ir darbība. Mēs esam garīgi gatavi īstenot savus plānus. Cilvēki, kuri terapiju sāk darbības stadijā, parasti ir visveiksmīgākie, un tiem, kas vēl domā, ir vislielākais mācību pārtraukšanas līmenis.

'Galu galā es nevarēju ignorēt savu satraukumu un nevarēju to novērst pati,' sacīja Klēra. 'Bija tik acīmredzams laiks apmeklēt terapeitu. Es biju savas auklas galā. Tagad jūs nevarējāt mani atturēt no iešanas. Man tas ir tāpat kā iet uz sporta zāli. Protams, dažreiz tas ir smags darbs, bet tā ir svarīga manas pašapkalpošanās rutīnas sastāvdaļa. Es lepojos, ka esmu veiksmes stāsts. ”

* Nosaukumi mainīti, lai aizsargātu privātumu