Kad esat ieslodzīts kauna spirālē, izmēģiniet to

Tas notiek ar visiem: kaut kas liek jums justies tik briesmīgi, tik neērti un kaunēties - un jūs jūtaties, ka nekad to nevarēsiet pārdzīvot. Dažreiz jūs, iespējams, pat neko neesat izdarījis, bet kāds jums piekāpās, uzrakstīja izgrieztu e-pastu vai aicināja jūs uz jūsu uzvedību tādā veidā, kas izraisīja jūsu bezcerības sajūtu vai vēlēšanos paslēpties.

Bieži vien šķiet, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt kauna vidū, jūs nevarat pāriet garāmtosajūta, un jūs sākat domāt par citiem veidiem, kā esat pievīlis vai samulsinājis sevi vai citus. To sauc par kauna spirāli.

Tātad… kas ir kauna spirāle, tieši tā?

Kad jums rodas šāda kauna sajūta, vai jūs kādreiz jūtaties kā nespējīgs pilnībā atrasties situācijā, kurā atrodaties? Vai jums ir problēmas skatīties citiem acīs, domājot par to, kāds jūs esat briesmīgi?

Šīs ir izplatītas reakcijas uz kaunu. Kauna spirālēs ieslīgušie cilvēki mēdz izolēties, norobežojoties no ģimenes un draugu atbalsta. Ironiski, tas neļauj viņiem justies labāk un aizkavē kaunu.

kas notiek rem miega laikā

Sliktākajā gadījumā šāda veida kauns var izraisīt depresijas vai pat pašnāvības epizodi. Kauns noteikti izraisa neveselīgu ēšanas veidu starp tiem, kas tiecas pēc tā ēšanas traucējumi . Binge epizodi bieži izraisa kauns, tāpat kā jebkura cita, kas sevi soda, piemēram, pārtikas ierobežošanas periods. Griešanu vai citu sevis nodarīšanu bieži izraisa arī milzīga kauna sajūta.

Kauna dēļ trauksme vai PTSS pasliktinās. Patiesībā nav tādu garīgu vai emocionālu problēmu, ko neapkaunotu.

Jutīgi cilvēki ir uzņēmīgāki kaunināt spirāles nekā citas. Tā kā viņi lietas izjūt tik dziļi, viņu kauns var justies smagāks un mainīt dzīvi. Cilvēkus, kuri ir tendēti uz depresiju un trauksmi, arī dziļāk ietekmē kauns, jo viņi sevi atgremo par uztvertajām kļūdām vai aizrādījumiem, pārdomājot to atkal un atkal un jūtoties atbildīgāki par savām “nepareizajām darbībām”. Cilvēki, kurus audzināja vecāki, kuri kaunu izmanto kā disciplīnas taktiku, kā arī daudz vairāk dziļi ievainoti ar kaunu kā pieaugušie.

Kā tikt galā ar kauna spirāli

Lai atbrīvotos no kauna spirāles, ir svarīgi darīt to, ko jūs vismazāk vēlaties darīt: atklāti domāt par notikušo.

1. Neignorējiet notikušo.

Kad jūtat kaunu, dabiskā tieksme ir apglabāt apkaunojošo epizodi, piezīmi vai mijiedarbību dziļi zemapziņā. Tomēr, kā jūs zināt, vai esat kādreiz piedzīvojis novājinošu kaunu, tas nekad nedarbojas. Kauns turpina atgriezties un neļauj pilnībā iesaistīties savā dzīvē.

Tomēr, ja jūs domājat, runājat vai rakstāt par visu, kas lika justies kauns, pamanīsit kaut ko pārsteidzošu. Pēc dažām pirmajām minūtēm, kad par to runājāt, vai pat pirmajām sekundēm, jūs sākat justies daudz mazāk kauns. Tā ir tikai taisnība!

2. Kauna vidū mēģiniet paļauties, ka kauns izkliedēsies.

Terapijā tas notiek visu laiku, un to ir burvīgi redzēt. Klients var ienākt ar kaut ko tādu, kas jūtas apkaunojošs un šausmīgs, un, ja viņš beidzot pārvar to kuprīti, kad nevar to pieminēt skaļi vai rakstiski, laika gaitā viņu kauns vienmērīgi samazinās. Runājot par apkaunojošu lietu laipnam, objektīvam cilvēkam, neatkarīgi no tā, vai tas ir terapeits vai draugs, jūs pats gandrīz nekavējoties varat dot zināmu attālumu un objektivitāti.

Dažiem klientiem, kuri periodiski izjūt kaunu dažādos gadījumos, viņu uzticība spējai atlaist kaunu ar laiku kļūst labāka. Viss ir par to, ka tam jāpieiet ar eksperimentēšanas attieksmi.

3. Izrakstiet to.

Ja jūs nevarat vai neapspriedīsit savu kaunu ar kādu citu cilvēku, pat laipnu terapeitu, rakstīšana vai pat atklāta domāšana par jūsu kaunu var būt gandrīz vienlīdz noderīga. Rakstīšana ir veids, kā iegūt zināmu veselīgu attālumu no negatīvajiem domāšanas modeļiem un praktizēt uzmanību vienkāršā veidā . Vienkāršāk sakot, vārdos aprakstot savu pieredzi, jūs varat palikt vairāk klāt realitātei neatkarīgi no jūsu situācijas.

Piemēram, jūs piespiest sevi uzrakstīt dažas rindkopas par to, kā jūs jūtaties jūsu partneris jūs krāpj , vai jūsu kolēģis norāda, ka esat pieņēmies svarā, vai jūsu šausmīgā kļūda darbā. Gandrīz tiek garantēts, ka pēc 20 minūšu rakstīšanas jūs varēsiet pāriet atpakaļ un objektīvāk redzēt šo kļūdu vai epizodi, atzīstot, ka, lai gan tas šobrīd jūtas briesmīgi un nepanesami, rīt tas tā var nejusties un gandrīz noteikti darīs ne nedēļā, mēnesī vai gadā.

Ja atklājat, ka esat ieslodzīts kauna spirālē, neļaujiet tam sabotēt jūsu garīgo un emocionālo veselību. Sazinieties ar terapeitu , draugs, ģimenes loceklis vai pat tiešsaistes forums, un apgrūtiniet sevi, daloties ar viņiem savās domās. Kauns plaukst slepenībā, un bieži vien nevar izdzīvot atklātā laukā.