Pazīmes, ka esat toksiskās attiecībās (+ kā no tās izkļūt)

Tiešsaistē mūsu attiecības bija lieliskas. Mums bija daudz kopīga. Mēs nevarējām iegūt pietiekami daudz viens otra “īsziņu sūtīšanas uzņēmuma”. Tas jums var šķist neprātīgi, bet tajā laikā tā šķita laba ideja: es uzaicināju cilvēku, kuru vēl nebiju saticis, lidot pusceļā - ne tikai tikties ar mani personīgi, bet arī palikt manā dzīvoklī divas nedēļas, ko viņa apmeklēja. Es cerēju, ka attiecības pārvērtīsies par kaut ko bagātu un īstu, attālums tiks nolādēts. Nepareizs lēmums.

Tikai divas dienas pēc viņas uzturēšanās sarkanie karogi sāka iet uz augšu. Viņa manipulēja ar mani, radīja naidīgu atmosfēru manās mājās, uzsāka nebeidzamu drāmu, izvirzīja man smieklīgas prasības, bieži mani kritizēja, slikti runāja par mani aiz muguras, aizliedza man runāt ar draugiem par mūsu attiecībām. Vai jūs varat pateikttoksisks? Es varu, un par laimi, es dabūju šo cilvēku no savas dzīves. Bet tas nebija viegli.

Kā uzzināt, vai esat toksisku attiecību lokā

Lai gan ir daudz pazīmju, kurās jūs varat atrasties toksiskas attiecības , ne vienmēr ir skaidrs, kad atrodaties pašā dinamikā. Bieži vien toksiskas partnerattiecības sākas pietiekami labi, bet pēc tam lēnām (un smalki) sāk graut sevis izjūtu. Viena no pirmajām iespējamo toksisko attiecību brīdinājuma pazīmēm ir tā, ka otra persona pastāvīgi pārkāpj jūsu robežas.

kafija var izraisīt trauksmi stundas vēlāk

'Kad kādam ir pastāvīgi izaicinātas un pārkāptas robežas, it īpaši, ja viņš ir skaidri pateicis, ka viņam nav ērti ... tas būtu milzīgs sarkans karogs, jo man tas norāda, ka otrs partneris neņem vērā šīs personas robežas , ”Norāda Teksasā dzīvojošais terapeits Margery Boucher .

No turienes, simptomu saraksts toksiskas attiecības var svārstīties no akmens sienām ('Boucher vārdiem sakot,' kad kāds vienkārši padara sevi pilnīgi emocionāli nepieejamu ') līdz emocionāla manipulācija līdz fiziskai vardarbībai.

Faktiski viena no spilgtākajām toksisko attiecību brīdinājuma pazīmēm ir manipulācijas sajūta. Meklējiet frāzes, kas noraida jūsu jūtu pamatotību, piemēram, “Jūs esat pārāk emocionāls”. Citreiz persona var noliegt, ka kādreiz būtu kaut ko teicusi vai izdarījusi (“Es tā neteicu”), vai pateikt, ka esat izdarījis kaut ko tādu, ko nedarījāt. Visi šie apgalvojumi un izturēšanās bieži tiek dēvēti par “gāzu apgaismojumu”, un to mērķis ir panākt toksiska partnera kontroli un mazināt jūsu pašsajūtu attiecībās.

Kā izkļūt no toksiskām attiecībām

Ja jūs nonākat toksiskās attiecībās un esat pieņēmis drosmīgu lēmumu, kas jums nepieciešams, lai izkļūtu no tām, pirmais solis ir atrast veselīgu atbalstu. Atcerieties: jums tas nav jādara vienatnē.

'Panākt atbalstu ir milzīgi,' saka Bušers. Ģimene un draugi ir lieliski resursi, papildus 12 soļu grupām, piemēram, Anonīmi līdzatkarīgie vai Al-Anons .

Papildus pozitīvu draugu un ģimenes vai grupu atrašanai, kas varētu jūs atbalstīt, apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību. Terapeits var ne tikai palīdzēt jums identificēt toksiskas attiecības, bet arī palīdzēt jums droši izkļūt no attiecībām. Šajā procesā jūs varat strādāt, lai izveidotu savu pašcieņu, identificētu un izveidotu personiskās robežas, kuras vēlaties noteikt turpmāk, un kopt veselīgākus tuvības modeļus nākotnē. Labākais, terapeits vienmēr ir jūsu pusē.

Kad jums ir atbalsts, ir pienācis laiks sarunāties ar savu partneri un paziņot, ka attiecības ir beigušās. Izteikt savas jūtas partnerim nevērtējošā veidā, izmantojot apgalvojumus “es” (“Es tā jūtos, kad…”), nevis vainas paziņojumus (“Jūs vienmēr to darāt ...”). Esiet spēcīgs savā pārliecībā, vienlaikus gatavojieties arī tam, ka, iespējams, jutīsities atkal ievilkts attiecībās ar to, kā partneris reaģē.

“Bieži vien pēc kāda aiziešanas jūs sākat ilgoties pēc personas. Tas ir normāli, ”raksta ārste Kristena Fulere Psiholoģija šodien . „Var būt vilinoši vēlēties, lai persona atgrieztos jūsu dzīvē, taču atcerieties, ka pieņēmāt šo lēmumu pēc ilga, pārdomāta procesa. Turieties pie sava lēmuma un atcerieties, ka tas tika pieņemts, lai uzlabotu jūs un jūsu dzīvi. ”

Lieki piebilst, ka nekavējoties sazinieties, lai saņemtu palīdzību un aizsardzību, ja jūsu partneris joprojām ir ļaunprātīgs. Jūsu drošība ir prioritāte numur viens.

Ko sagaidīt, atstājot attiecības

Lai gan no ārpuses lēmums atteikties no toksiskām attiecībām var šķist acīmredzami pozitīvs, patiesībā jūtas būs daudz sarežģītākas un pretrunīgākas. Ziniet, ka tas ir labi un normāli, tāpat kā tieksme atkal pievērsties attiecībām.

Galvenie depresijas traucējumu diagnostikas kritēriji

'Tas būs ļoti sarežģīts emociju sajaukums, jo būs atvieglojums, ka viņiem tas nav, bet būs arī daudz skumju,' skaidro Bušers.

Turpiniet sazināties ar savu atbalsta tīklu, lai viņi varētu jūs veidot un palīdzēt jums stingri turēties pie lēmuma atstāt toksiskās attiecības. Mūsu atbalsta tīkls var atgādināt, ka pie horizonta ir lielākas un labākas lietas.

'Tas šobrīd varētu būt šausmīgi sāpīgi un ļoti, ļoti grūti iziet, bet galu galā lielākā daļa cilvēku, ja viņi to spēj, var izkļūt no otras puses un būt daudz laimīgāki,' mudina Bušers. 'Tas ir ļoti biedējoši, bet to ir iespējams atrast un atrast brīvību no negatīvām attiecībām.'

Ko darīt pēc tam, kad pametat attiecības

Kad būsim vienās toksiskās attiecībās, tās var kļūt par paraugu turpmākajām partnerattiecībām. Strādājot ar savu atbalsta komandu, ieskaitot draugus, ģimeni, profesionālās atbalsta grupas vai psihologus, ir pienācis laiks pārtraukt šo modeli.

Es gribu mirt, bet es nevēlos sevi nogalināt

'Cilvēki piesaista tos pašus cilvēku tipus, un tāpēc viņi turpinās atkārtot šo modeli, līdz viņi sāks patiesi strādāt un palīdzēt sev,' saka Bušers. 'Ja viņi saņem palīdzību sev, tad ieguvums būtu tas, ka viņi varētu turpināt dzīvot un uzturēt veselīgas attiecības, kas būs pilnvērtīgas un laimīgas.'

Atrodi laiku, kas vajadzīgs sev un iesaistīties daudzās pašaprūpes , neatkarīgi no tā, vai tas aizņem ilgi gaidītas brīvdienas, burbuļvannu katru nedēļas nogali vai vienkārši atgriežas dažos no iecienītākajiem vaļaspriekiem.

Visbeidzot, ziniet, ka toksisku attiecību atlaišana ir ne tikai drosmīgs solis, bet arī tas, kas nāk par labu jūsu pašsajūtai, lai nākotnē varētu atrast kaut ko veselīgāku un piepildītāku.

Ja jūs uztraucat, ka jūsu attiecības varētu būt kļuvušas toksiskas, apsveriettiešsaistes pāra konsultācijasar licencētu terapeitu - ērts, lēts veids, kā atgriezties uz pareizā ceļa un virzīties uz priekšu.