Kad laiks kļūst grūts, izmēģiniet šo garīgās veselības treniņu plānu
Mēs visi laiku pa laikam saskaramies ar smagiem apstākļiem. Dažreiz dzīve mums uzliek jaunus pienākumus vai nastas, un sagaida, ka mēs vienkārši riposim ar sitieniem. Tas var būt diezgan grūti, it īpaši, ja jums jau ir psihiska slimība. Labā ziņa ir tā, ka mums var būt plāns, kad iestāsies šie negaidītie grūtie laiki. Šeit ir daži ieteikumi garīgās veselības treniņu plānam, kad jums nepieciešama palīdzība grūtos laikapstākļos.
Par prāta ķermeņa savienojumu
Daudzi no mums tagad zina, ka prāts un ķermenis ir nesaraujami saistīti . Viens nedarbojas labi bez otra. Emocijas un stresa apstākļi ietekmē jūsu ķermeni, kā arī prātu. Šī saistība ir labi dokumentēta pētījumos, un tas ir iemesls, kāpēc daudzi pakalpojumu sniedzējiem , tāpat kā es, iekļauj holistisku pieeju garīgās veselības ārstēšanā. Prāta un ķermeņa saikne medicīnas sabiedrībā turpina iegūt lielāku atpazīstamību, kas laika gaitā palīdzēs šai izpratnei iegūt lielāku vispārēju atzīšanu.
vainot citus par savām kļūdām psiholoģijā
Sāciet ar atvēršanas stiepšanu
Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt sev no rīta, ir izstiepties, pat pirms oficiāli sākat savu dienu. Kad jūs cīnās ar depresija vai garīgās veselības stāvoklis, kas liek justies nogurušam, var būt grūti veikt pat mazākos soļus sevis kopšanai, piemēram, izkāpt no gultas vai mazgāties dušā. Izstiepjoties pat desmit minūtes, jūs palīdzat pamodiniet savu sistēmu un muskuļus un uzlabojiet asinsriti .
Izstiepšanās palīdzēs arī justies dzīvākam, ļenganākam un spējīgākam. Un, ja jūs nodarbojaties ar pastāvīgām fiziskām sāpēm, kas bieži var saasināt depresiju, tad stiepšanās palīdzēs mazināt šo diskomfortu. Kā jūs varētu iedomāties, tas var ievērojami palīdzēt jums justies labāk šajā brīdī. Šis brīdis var būt iedvesma, kas jums nepieciešama, lai izdarītu labāku izvēli, lai visu pārējo dienu rūpētos par sevi. Izmēģiniet šos enerģiski izstiepjas lai jūsu asinis kustētos un palīdzētu novirzīt enerģiju.
kognitīvās uzvedības terapija bipolāriem traucējumiem
Veikt dažas minūtes, lai elpotu
Ja jūs bieži jūtaties noraizējies vai esat noraizējies, garīgās veselības treniņu plānā varat iekļaut arī uzmanīgu elpošanu. Ir pierādīta dziļa diafragmas elpošana mazināt stresu un palīdzēt izraisīt relaksāciju . Šī prakse palīdz iesaistīt parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par jūsu mierīgo fizioloģisko stāvokli.
Apzināti praktizējot apzinātu elpošanu, jūs varat palīdzēt savu ķermeni atpūsties. Bonusā uzmanīga elpošana arī palīdzēs palielināt imūnsistēmas reakciju, padarot jūs mazāk uzņēmīgu pret slimībām. Tu vari izmantot šo praksi 10-20 minūtes dienā kā daļu no treniņa vai kā atsevišķu veidu, kā novērst trauksmi.
Mest apkārt dažiem stieņiem
Kaut arī lielākā daļa no mums ir pazīstami ar jogas priekšrocības un darbojas garīgās veselības simptomu pārvaldības jomā, tiek veikti jauni pētījumi pretestības apmācības (vai svara celšanas) jomā. Ir pierādīts, ka svara celšana ir efektīva trauksmes mazināšanai tiem, kas dzīvo ar garīgām slimībām (un arī nediagnosticētiem cilvēkiem).
Šajā garīgās veselības treniņa brīdī nometiet dažus bicepsa cirtas vai roku nospiešanas atkārtojumus, kas palīdzēs iesaistīties jūsu kodolā un praktizēt diafragmas elpošanu. Piepūle mainīs hormonu ražošanu, kā rezultātā rodas “justies labi” ķīmisko vielu izlaišana vai ražošana . Pētījums norāda uz to nav svarīgi, kādus konkrētus pretestības vingrinājumus jūs veicat , tāpēc, ja stieņi nav jūsu lieta, izmēģiniet citus svarcelšanas vingrinājumus, lai labāk pārvaldītu garastāvokli.
vai nezāle var palīdzēt ar nemieru
Pabeigt kā supervaronis
Tuvojoties garīgās veselības treniņa beigām, veltiet minūti laika, lai novērtētu savu sasniegumu, beidzot ar supervaroņu pozu. Pētījumi ir parādījuši, ka spēcīgu pozu turēšana palīdz mazināt stresa hormona kortizola palielināšanos, ļaujot jums justies pamatīgākam un vieglāk. Būtībā, kad jūs stāvat kā supervaronis, jūs jūtaties kā viens. Tas ir lielisks veids, kā beigt treniņu un atkal pievērsties pasaules izaicinājumiem.
