Terapija man palīdzēja: identificēt manu trauksmi
Šis ieraksts ir daļa no mūsu #TherapyHelpedMe garīgās veselības izpratnes mēneša sērija. Talkspace dalās ar stāstiem par to, kā terapija palīdz jebkura vecuma cilvēkiem pārvarēt mūsdienu dzīves ikdienas izaicinājumus.
kā apturēt panikas lēkmes
Divdesmito gadu sākumā es biju apmaldījies. ES varētupastāstītkaut kas ar mani nebija kārtībā. Mani draugi visi bija prom no universitātēm, mācījās un bija sajūsmā, aktīvi iesaistījās dzīvajā. Pirms apmeklēju vietējās kopienas koledžas nodarbības, es dzīvoju kopā ar vecākiem, spēlēju World of Warcraft stundas un manā automašīnā bija panikas lēkmes.
Es vienmēr biju bijusi mazliet nepāra pīle. Man vajadzēja ilgāku laiku, lai sasniegtu tos pašus pavērsienus kā mani vienaudži: es iemācījos braukt vēlāk, vēlāk dabūju savu pirmo draugu, vēlāk apmeklēju koledžu un pirmo darbu ieguvu arī vēlāk. Un vēl ļaunāk, ka mani neinteresēja daudz kas. Es neuzskatīju, ka mana eksistence ir jēgpilna vai ka mana dzīve nav īpaši patīkama.
Es jutu adaudzpar to kauns. Kauns ir tas, ka tas tevi apēd. Tas izkropļo jūsu uzskatu, un viss, ko jūs jau centāties paveikt, kļūst eksponenciāli grūtāks. Man bija šī viltīgā iekšējā balss, kas man teica, ka esmu bezjēdzīga, tērēta vieta, iztērēta laika un resursu izšķiešana. Būtu labāk, ja manis nebūtu blakus, jo es aktīvi pazemoju visus apkārtējos.
Daži no manis saprata, ka šī negatīvā iekšējā balss nav “normāla”. Šķiet, ka citi cilvēki nav pamodušies, ienīstot sevi un cerot, ka tas beigsies. Turklāt, kaut arī mans kauns sakņojās tajā, ko es uztvēru kā nepietiekamu paveikto, es redzēju, ka mans naids pret sevi mani vēl vairāk attālina no tā, ka esmu funkcionāls un paveicu to, kas bija manos draugos. Bez patiesas cerības uz pārmaiņām es nolēmu, ka vēlos uzzināt, kāpēc es atšķiros. Man vajadzēja paskaidrojumu.
Meklēju atbildi
Kur atbaidošs nerds meklē zināšanas? Protams, internets! Lai arī visiem patīk jokot, ka “neviens nemelo internetā”, es patiesībā atradu diezgan daudz noderīgas informācijas, kas manam sarežģījumam sāka pievienot kontekstu un nozīmi. Ar sociālo mediju starpniecību es atradu garīgās veselības kopienu, kas man iemācīja tādus svarīgus terminus kā “garīgā veselība”, “depresija”, “pašapkalpošanās” un “trauksme”.
UZMANĪBA . Ak mans dievs. Tur tā bija: tumšā, draudīgā figūra, kas bija šautriņastikaiārpus kadra, piemēram, šausmu filmas, kas bija mana dzīve, šausminošais antagonists. Laists kails laukā. Tam bija vārds. Tam bija vājās vietas.
Es atradu cilvēkus, kuriem bija grūti pamest savas mājas. Es atradu cilvēkus, kuriem bija grūti veikt tālruņa zvanus. Es atradu cilvēkus, kuri arī izjuta lielu kaunu par to, cik sarežģītas bija normālas, ikdienišķas lietas. Pēc vairāku gadu sāpēm un izolācijas es atklāju, ka esmu tālu no viena.
Tad es provizoriski sastādīju rīcības plānu. Ja šī nemiera lieta bija tas, ko es piedzīvoju, es gribēju, lai sertificēts profesionālis to tēlaini iespiež uz pieres.
kā rīkoties ar garīgi slimu vecāku
Nepieciešamās palīdzības atrašana
Es devos tiešsaistē, atradu terapeitu, kurš pieņēma manu apdrošināšanu, un norunāju tikšanos. Psiholoģe, kuru atradu, bija sieviete ap 60 gadiem ar laipnām acīm, dubultā caurdurtām ausīm un siltu kabinetu ar īpaši ērtiem dīvāniem. Pats brīnišķīgākais viņā bija viņanoticēja man. Viņa klausījās manu stāstu un apstiprināja manas cīņas. Nebija ne skepses, ne vainas.
kubler Ross mirst
Viņa jautāja, ko es vēlos no terapijas, un es viņai teicu, ka man vajag nosaukumu tam, ko es piedzīvoju. Diezgan labi no nūjas; “Jums ir daudz simptomu Ģeneralizēts trauksme . '
Tagad parastais cilvēks būtu šāds: “Ak sūdi. ES ESMU MĀLĀS, OH shit. ' Bet mana reakcija? Absolūts atvieglojums. Un kāpēc? Es vairs nevarēju sevi vainot! Man nebija konkrēta iemesla vilties par sevi. Viss kauns par manām grūtībām bija pilnīgi nepamatots. Bija un ir alikumīgs iemeslskāpēc es cīnos.
Turklāt man bija problēmas nosaukums. Ko vārds jums piešķir? Lieliskas priekšrocības, piemēram, ārstēšanas programmas, piekļuve cilvēkiem ar līdzīgiem jautājumiem, pārbaudīti un patiesi pārvarēšanas mehānismi, saziņas veids un ikdienas cīņas etiķete. 'Es baidos pamest savu māju' bija tikai trauksmes traucējumu izpausme. Vēl viens mana briesmona gabals.
Terapijas līdzņemšana
Arī terapija pēc diagnozes bija ļoti noderīga. Mani terapeiti ir izmantojuši pieeju kombināciju, lai es atkal darbotos.
Kas man ir izdevies vislabāk
- Uzmanība:Apzināties savas bailes, apzīmēt tās kā bailes, apzināties, ka tās ir no manis, balstoties uz sajūtu un sapratni, ka es ar to varu izdzīvot
- Kognitīvās uzvedības terapija:Negatīvu domu atpazīšana, pieņēmumu garīga uztveršana un labošana, īstermiņa mērķu noteikšana un plānošana, kā tikt galā stresa situācijās
- Pārformēšana:Pārskatot pagātnes traumu un ievietojot to kontekstā, apstiprinot pagātnes grūtības un sāpes un saprotot, kā pagātnes notikumi ietekmē pašreizējās jūtas un uzvedību
Man tagad ir gandrīz trīsdesmit, sevi pasludināju par terapijas veterānu, un dzīve ir daudz labāka. Pat ja man dažreiz ir briesmīgas dienas, kad ir grūti atcerēties, kāpēc es izvēlos cīņu, vairums dienu irfaktiskilabi. Es strādāju, man ir ciešas attiecības un es radu. , Man ir izdevies izdomāt savu mērķi šeit atrasties. Man tagad ir tāda dzīve, kādu patiesībā vēlos dzīvot.
