5 terapeita apstiprinātas stratēģijas, lai maksimāli izmantotu savu darba dienu
Lielākā daļa cilvēku darbā pavada vairāk nomoda stundu nekā kopā ar draugiem un ģimeni. Tā ir neveiksmīga realitāte, kurā dzīvo lielākā daļa no mums. Tā kā mēs esam tik ļoti iestrēguši darbā, var būt grūti atrast veidus, kā padarīt katru dienu produktīvu un patīkamu.
Var būt grūti izdarīt termiņus, tikt galā ar kolēģiem un cīnīties ar stresu, kas saistīts ar darbu, taču tas nenozīmē, ka darbā nav iespējams justies labāk. Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot savu laiku darbā, lai arī jūs varētu maksimāli izmantot savu laiku mājās. Kā terapeits esmu apmācījis klientus par šīm stratēģijām un redzējis lieliskus rezultātus.
Struktūra, struktūra, struktūra
Vārdi “rutīna” vai “struktūra” var nodot ierobežojošu vai garlaicīgu pieredzi, taču ikdienas struktūra faktiski var būt jūsu lielākais palīgs, mēģinot maksimāli izmantot savu darba dienu. Dienas režīma iestatīšana ļauj ne tikai nodrošināt konsekvenci, kas ir svarīga efektīvai darbībai, bet arī ļauj stratēģiski noteikt elastīgu laiku, ko varat izmantot, lai pārtrauktu vai veiktu citas jautras aktivitātes savā dzīvē.
depresīvus traucējumus un bipolārus traucējumus var klasificēt kā ________
Lai izstrādātu ikdienas rutīnu darbā, sāciet ar darba dienas pirmo un pēdējo stundu. Ārštata darbiniekiem šo stundu noteikšana būs izaicinājums. Citiem, kuriem ir tradicionālāki grafiki, jūs, visticamāk, jau iedomājaties, kā jūsu diena būtu jāsadala. Mēģiniet sākt ar rīta rutīnu, kas varētu ietvert visu, sākot no kalendāra pārskata līdz ikdienas uzdevumu saraksta izveidei.
Palūdziet citiem saukt pie atbildības vai izmantot taimera lietotni
Viens no lielākajiem aktīviem, ko varam izmantot, lai maksimāli izmantotu mūsu darba dienu, ir citi cilvēki. Kolēģi, kas atrodas uz vietas, var kalpot kā atgādinājumi, lai jūs būtu atbildīgs par šo jauno grafiku. Viņi var staigāt līdz jūsu kabīnei vai birojam noteiktā laikā, lai nodrošinātu, ka jūs veicat noteiktos pārtraukumus. Viņi pat varētu būt jūsu pārtraukuma draugs!
Ja strādājat mājās, varat sazināties ar draugiem vai kolēģiem, kuri var reģistrēties pie jums pa e-pastu, īsziņu vai tūlītējās ziņojumapmaiņas lietotni.
Ja nevēlaties, lai cita persona jūs sauktu pie atbildības, varat izmantot kādu lielisku tehnoloģiju. Iestatiet trauksmes, izveidojiet blokus savā kalendārā ar brīdinājumiem vai izmantojiet taimera vietni, piemēram, Tomātu taimeris, lai palīdzētu jums atgādināt, kad ir laiks ieturēt pārtraukumu un pāriet uz nākamo uzdevumu.
Veikt biežus pārtraukumus
Lielākajai daļai no mums mēs patiešām esam iestiguši darbā, it īpaši dienas vidū un pēcpusdienas laikā. Strādājot taisni vairākas stundas, jums var noderēt, kad atrodaties šķipsnā, bet lielākajā daļā dienu jums ir nepieciešami regulāri pārtraukumi.
Tur ir izpēte kas parāda pārtraukumu, ļauj labāk koncentrēt uzmanību un uzlabot atmiņas veiktspēju. Tāpēc veiciet bieži pārtraukumus, īpaši, ja jums ir grūtības koncentrēties uz ilgu laiku.
Alternatīvi jūs varat maksimāli izmantot vannas istabas pārtraukumus, apejot apli ap savu ēku vai pavadot piecas minūtes, reģistrējoties pie cita kolēģa.
Neaizmirsti ēst!
antidepresanti, kas neizraisa svara pieaugumu 2016
Ja jūs esat kāds, kurš iesaistās jūsu darbā, var būt viegli nokļūt slazdā, strādājot pusdienu laikā un atstājot novārtā savas pamata fizioloģiskās vajadzības. Tas ietver labi sabalansētas maltītes ēšanu.
Laika pavadīšana, lai paēstu un izbaudītu pusdienas, ir svarīga jebkuras darba dienas sastāvdaļa. Jūs ne tikai dodat smadzenēm tik nepieciešamo pārtraukumu, bet arī barojat savu prātu un ķermeni. Tas jums dos enerģiju un spēju koncentrēties un koncentrēties atlikušajai pēcpusdienai.
Lai palielinātu produktivitāti, varat izmēģināt dažus ieteicamos superēdienu produktus, lai jūsu smadzenes būtu tikpat svaigas kā diēta.
kas ir narcissists?
Atdaliet darbu no pārējās dzīves
Ja es darbiniekiem - īpaši ārštata darbiniekiem vai tiem, kuriem ir elastīgs grafiks - es varētu sniegt tikai vienu ieteikumu, tas būtu radīt vietu starp jūsu personīgo un profesionālo dzīvi. Tas nozīmē, ka lielākajā daļā dienu jāievēro plānotais darba laiks un jāatslēdzas, kad beidzas laiks.
Tiem, kuriem ir tradicionālas darbavietas, atvienojieties no mājām uz mājām. Klausieties dažas jautras melodijas, atlaidiet krekla augšējo pogu un izbaudiet mirkli. Ja braucat ar sabiedrisko transportu, varat klausīties mūziku ar austiņām vai lasīt, dodoties mājās.
Tiem no jums, kas strādā mājas birojos, atlieciet paredzētās darba zonas vai izmantojiet kopdarba telpas, kas varētu būt pieejamas jūsu apkārtnē. Tādā veidā jūs varat mainīt atrašanās vietu atkarībā no dienas vajadzībām un savām personīgajām vēlmēm. Punkts ir radīt nelielu atstarpi starp savu darbu un personīgo dzīvi, tāpēc ir emocionāla telpa, lai maksimizētu abus.
Es ceru, ka ar šiem padomiem jūs varat sākt skatīties uz savu darba dienu citā gaismā. Piešķirot kādu laiku struktūras izveidei un ļaujot sev brīvi būt profesionālam un pievērst uzmanību savām pamatvajadzībām, es domāju, ka jūs katru dienu atradīsit lielāku līdzsvaru un mieru.
