Kas ir eksistenciālā terapija un kā tā man var nākt par labu?

Daudzās psihoterapijas formās jums tiek lūgts ielūkoties dziļi iekšienē, izpētīt savu pagātni un saprast savus impulsus. Šajā modelī netieši ir doma, ka personiskā pašpārbaude var palīdzēt izveidot ceļu uz pārmaiņām un dziedināšanu. Lai arī tiek atzīti jūsu pašu šķēršļi, lielākā daļa tradicionālo terapiju neaizkavējas cīņās, kas raksturīgas cilvēka stāvoklim.

Bet ko tad, ja jūs meklējat sava veida terapiju, kas atzīst cilvēka eksistences cīņas, un kas problēmu risināšanā izmanto pozitīvāku nākotnes pieeju?

Eksistenciālā terapija ir psihoterapijas veids, ko definē ideja, ka būtībai pēc būtības ir jācīnās un pat jācieš. Un, kaut arī terapija to nevar pazust, tā var palīdzēt pieņemt, ka dzīve reizēm var būt izaicinoša, un palīdzēt izdarīt pozitīvas izvēles, lai jūs varētu dzīvot pilnvērtīgi un laimīgi.

Eksistenciālā terapija ir lieliska tiem, kas pēc būtības domā filozofiski un kuriem patīk palūkoties tālāk par savas dzīves sīkumiem, uz lielāku, vispusīgāku eksistences ainu.

Eksistenciālās terapijas fons

Eksistenciālā terapija balstās uz eksistenciālās filozofijas principiem. Tās saknes meklējamas 1800. gados un divu tā laika ievērojamāko filozofu Sērena Kerkegarda un Frīdriha Nīčes mācībā. Kierkegards bija visvairāk slavens ar domu, ka būt cilvēkam nozīmē piedzīvot neapmierinātību, bet arī mēs esam dzimuši ar personīgo gudrību pastāvēt, neskatoties uz šīm ciešanām. Nīčem bija līdzīgs uzskats, viņš popularizēja personiskās atbildības un brīvas gribas ideju, kas abi ir svarīgi eksistenciālās terapijas jēdzieni.

1900. gados tādi filozofi kā Martins Heidegers un Žans Pols Sartrs turpināja pētīt un pilnveidot eksistenciālisma jēdzienu. Līdz 20^thgadsimtā sāka parādīties terapeitu grupa, kas koncentrējās uz eksistenciālismu. Oto Rangs bija viens no pirmajiem eksistenciālajiem psihologiem, viņam sekoja tādi eksistenciālie terapeiti kā Pols Tillihs un Rolo Mejs. Šie terapeiti cītīgi pētīja eksistenciālās terapijas jēdzienus un palīdzēja ieviest eksistenciālu terapiju galvenajos terapeitiskajos modeļos.

Kādi ir eksistenciālās terapijas galvenie mērķi?

Ir divi galvenie eksistenciālās terapijas mērķi:

1. Atzīt un pieņemt faktu, ka būt cilvēkam nozīmē cīnīties ar satraukumu un likstām.
2. Iemācīties izdarīt pozitīvas izvēles, lai jūs varētu dzīvot laimīgu dzīvi, neskatoties uz šiem pamata cilvēka ierobežojumiem.

Eksistenciālā terapija ne vienmēr koncentrējas uz jūsu personīgajiem simptomiem un stresa faktoriem; tā vietā tā koncentrējas uz jūsu pašu brīvo gribu. Tas ir balstīts uz ideju, ka visi cilvēki spēj izdarīt gudras, racionālas izvēles, lai viņi varētu attīstīties par cilvēkiem, kuri spēj sasniegt savu lielāko potenciālu.

Eksistenciālās terapijas uzmanības centrā ir skatīšanās uz nākotni, apzināšanās, veselīgas izvēles izdarīšana un spēcīgu attiecību veidošana ar citiem.

vai hormoni var izraisīt trauksmi un depresiju

Kādi ir eksistenciālās terapijas ieguvumi?

Kādam, kurš meklē tradicionālāku pieeju psihoterapijai - kur tiek pārbaudīta jūsu pagātne vai kur jūs izpētāt, kā jūsu pagātnes pieredze informē jūsu pašreizējo dzīvi, iespējams, eksistenciālā terapija nebūs noderīga. Tomēr, ja esat izmēģinājis tradicionālākas terapijas formas un meklējat kaut ko jaunu, vai arī ja esat filozofiski domājošs un vēlaties izmēģināt pieeju, kuras pamatā ir filozofiskā domāšana, eksistenciālā terapija jums varētu šķist izdevīga.

Tāpat paturiet prātā, ka eksistenciālu terapiju var kombinēt ar citiem tradicionālākiem terapijas modeļiem, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija un starppersonu terapija. Terapijas laikā daudzi klīnicisti pārmaiņus mainīs vienu pieeju. Tas, ka terapeits, kurš vēlas terapijai pieiet no vairāk nekā viena skatu punkta, var būt lielisks veids, kā pacienti var aplūkot savas problēmas no dažādiem leņķiem un iegūt gudrību.

Kādi ir eksistenciālās terapijas galvenie jēdzieni?

Eksistenciālās terapijas pamatprincips ir tāds, ka būt cilvēkam nozīmē piedzīvot noteiktu trauksmes līmeni un ka šī fakta pieņemšana ir svarīgs solis, lai izmantotu savu potenciālu. Eksistenciālie terapeiti uzskata, ka šī iekšējā trauksme izriet no dažām pamata “dotībām” par to, ko nozīmē būt cilvēkam - četriem faktiem, ar kuriem mums visiem dzīvē jāsaskaras.

Šie pamatprincipi ietver:

• Mums kā cilvēkiem ir brīvība, bet līdz ar brīvību tas ir arī atbildība
• Mēs visi cīnāmies ar savas mirstības ideju
• Izjust izolāciju no citiem vai piedzīvot tos ir daļa no cilvēka pieredzes
• Mēs visi pastāvīgi meklējam dzīves jēgu un ka mēs bieži piedzīvojam bezjēdzības sajūtu

Ideja ir tāda, ka eksistenciālā terapija ļauj mums samierināties ar šīm dotībām un no tām izrietošo trauksmi.

Četras valstības

Ideja, ka pastāv četras būtiskas jomas, kas nosaka cilvēka dzīves pieredzi, ir vēl viens eksistenciālās terapijas galvenais jēdziens. Šīs jomas ietver:

1. Fiziskā sfēra - kur mēs piedzīvojam pasaules fiziskumu: gulēšana, ēšana, pamodināšana, izslēgšana, dzimumtieksme utt.

2. Sociālā sfēra - kur mēs piedzīvojam attiecības ar citiem, sabiedrību un kultūru.

3. Personīgā sfēra - kur mēs pētām sevis jēdzienus, ieskaitot mūsu identitāti, stiprās puses, vājās puses, sapņus un mērķus.

4. Radošā sfēra - kur mēs saskaramies ar tādām lietām kā mūsu vērtības un uzskati.

Eksistenciālā terapijā pieņemšanas sfēra ir vieta, kur it kā notiek mūsu personiskās pārvērtības. Šeit mēs izmantojam filozofiskus jēdzienus, lai mēģinātu izprast mūsu dzīvi un izdarīt labu izvēli attiecībā uz pārmaiņām un pārpasaulību.

Kam būtu noderīga eksistenciālā terapija?

Viena no jomām, kur eksistenciālā terapija ir izmantota visplašāk, ir paredzēta cilvēkiem, kuri cīnās ar atkarību vai narkotiku lietošanu. Uzsverot pozitīvu izvēli un iedzimtu gudrību, tas var palīdzēt cilvēkiem, kuri piedzīvo atkarību, izdarīt veselīgāku, apzinīgāku izvēli.

Gandrīz ikviens var gūt labumu no eksistenciālas pieejas. Citi garīgās veselības problēmu veidi, par kuriem ir zināms, ka pastāv eksistenciālā terapija, ietver:

• Trauksme
• Depresija
• Dusmas
• Psihoze
• Attiecību jautājumi
• Saskaroties ar nāvi vai mīļotā zaudējumu
• Aizvainojums
• Dzīves mērķa meklēšana
• Identitātes jautājumi
• Dzīves pārejas

Kāds ir eksistenciālās terapijas process?

Daži terapeiti galvenokārt koncentrējas uz eksistenciālu terapiju un citi izmanto eksistenciālās terapijas jēdzienus kopā ar citiem pamatprincipiem. Ja jūs interesē eksistenciālā terapija, jums, iespējams, būs jāmeklē terapeiti savā apkārtnē un jāmeklē tādi, kuriem ir apmācība eksistenciālā terapijā. Jūs varat izmantot terapeitu direktorijus, piemēram, Sarunas vietas direktorijs , lai identificētu terapeitus ar eksistenciālās terapijas fona. Daudziem tiešsaistes terapeitiem ir arī eksistenciālās terapijas fons.

Kad esat atradis eksistenciālu terapeitu, ar kuru jūtaties ērti, jūsu process koncentrēsies uz galvenajiem eksistenciālās terapijas principiem: pieņemot savas cilvēciskās eksistences robežas, bet uzsverot domu, ka jums ir brīvība apzināti izvēlēties dzīvē. Kad radīsies negatīvas emocijas, tās tiks atzītas, normalizētas un konfrontētas. Tajā pašā laikā terapeits palīdzēs jums atrast savu iekšējo gudrību, kā stāties pretī šīm cīņām.

Apakšējā līnija: ko es iegūšu no eksistenciālās terapijas?

Daudziem eksistenciālā terapija ir pozitīva un pacilājoša pieredze. Jūs domājat, ka jēdziens “būt cilvēkam nozīmē uztraukties” ir negatīvs, taču galu galā kaut kas atbrīvojas, apzinoties, ka mums visiem ir līdzīgas jūtas un realitāte. Ir arī kaut kas nomierinošs idejā, ka jūs neesat jūsu paša dusmu un trauksmes cēlonis - šīs jūtas ir tikai iekļautas tajā, ko nozīmē būt personai.

Kad esat pilnībā pieņēmis šo jēdzienu, redzēsiet, ka jums patiešām ir milzīga brīvība dzīvē. Jūs nesaista ne pagātne, ne arī kultūras slazdi vai sabiedrības spiediens. Jums jāpadara sava dzīve tāda, kādu vēlaties. Šī brīvība var palīdzēt jums saprast, kas jūs esat, ko vēlaties dzīvē, un ļauj jums dzīvot savu autentiskāko un laimīgāko dzīvi.