4 veidi, kā jūsu vēdera mikrobioms var ietekmēt jūsu garīgo veselību

Smadzeņu ķīmija, pašcieņa un personiskās attiecības ir neatņemama loma jūsu garīgajā veselībā. Tagad pētnieki meklē ārpus šiem labi zināmiem faktoriem, lai saprastu, kā mikrobu aktivitāte - īpaši jūsu zarnās - ietekmē jūsu garīgo pašsajūtu katru dienu.

The Cilvēka mikrobioma projekts uzsāka 2007. gadā, lai katalogizētu mūsu organismā dzīvojošos mikroorganismus. Kopš tā laika pētnieki ir precīzi norādījuši divus miljonus unikālu baktēriju gēnu, kas atrodami katrā cilvēka mikrobiomā.

Lai gan starp mūsu vēderiem un smadzenēm nav tiešas saiknes, vēders sūta ziņas smadzenēm, tāpat kā smadzenes nosūta ziņojumus pārējam ķermenim. Ja mikrobioms nav līdzsvarā un neirotransmiteri, piemēram, serotonīns un dopamīns kas daļēji nosaka to, kā jūs jūtaties ikdienā, netiek efektīvi ražoti, var ciest jūsu garīgā veselība.

Bez plaši pieejamiem testiem, lai novērtētu mikrobiomu veselību, ir svarīgi saprast, kā tas ir saistīts ar jūsu garīgo veselību, lai jūs varētu izdarīt izvēli, kas veicina veselīgu, laimīgāku sevi.

1. Jūsu noskaņojums

Zarnu baktērijas ir galvenais faktors, kā ķermenis sagremo pārtiku, taču tas ietekmē arī to, kā jūs ikdienā jūtaties garīgi. Trīs gadu desmitus Marks Līts ir strādājis, lai pierādītu, ka zarnu mikrobi sazinās ar nervu sistēmu. Viņš atklāja, ka mūsu zarnās esošie mikroorganismi izdala daudzas ķīmiskas vielas, kuras ir tās pašas vielas, kuras mūsu neironi izmanto komunikācijai un garastāvokļa regulēšanai, piemēram, dopamīnu, serotonīnu un gamma-aminosviestskābi (GABA).

Dopamīns palīdz regulēt kustības un emocionālās reakcijas, savukārt serotonīns atbalsta vispārējo labsajūtu un laimi, kā arī regulē ķermeņa iekšējo pulksteni. FRONT darbojas, lai samazinātu augstu adrenalīna, noradrenalīna un dopamīna līmeni. Liels GABA daudzums ir saistīts ar relaksācijas un prieka sajūtu, savukārt zems līmenis var izraisīt bezmiegs un izjūt trauksmi, stresu un depresiju. Lielāka zarnu veselība nodrošina pareizu neirotransmiteru līdzsvaru, kas palīdz uzturēt vislabāko garastāvokli.

2. Depresija un trauksme

Šie paši Ljutes identificētie neirotransmiteri var spēlēt zarnu trakta traucējumus, kas korelē arī ar lielu galveno depresija un trauksme. 2014. gadā grupa Norvēģijā pārbaudīja baktērijas no 55 cilvēkiem un atklāja, ka dažas baktērijas, visticamāk, ir saistītas ar depresijas slimniekiem. Neirozinātnieks Džons Krians , veicot eksperimentus ar pelēm, atklāja, ka, barojot savus subjektus ar veselīgu, ar baktērijām bagātu buljonu, viņi testos ilgāk peldēja un mazāk laika pavadīja nekustīgi.

Rezultāti parādīja, ka labās baktērijas izmainīja peles nervu ķīmiju, kas liecina, ka zarnu veselībai var būt nozīme depresijas un trauksmes simptomu pārvaldībā. Kristīne Tolmana, sarunu telpa LPC terapeits , sacīja, ka, strādājot ar klientiem, kuri cīnās ar trauksmi un depresiju, ir ļoti svarīgi izmantot holistisku pieeju, kas ietver veselīgu dzīvesveidu.

“Labs terapeits ar atbilstošu apmācību izpētīs visus jūsu dzīves aspektus, tostarp diētu un dzīvesveida izvēli. Mēs pārrunājam pārvarēšanas prasmes kā veidu, kā pārvaldīt stresu, un veselīgas izvēles izdarīšana ir daļa no labas pašapkalpošanās, ”viņa teica.

3. Stress

Zarnu un smadzeņu savienojums ietekmē arī jūsu stresa līmeni un to, kā jūs reaģējat uz stresa situācijām. A 2016. gada pētījums atklāja, ka veselīgs mikrobioms var mazināt iekaisumu visā ķermenī, kas var izraisīt veselīgāku prātu un veselīgāku ķermeni. 'Veselīgāka pamata nodošana var dot cilvēkam spēku tikt galā ar stresu, kā tas nāk,' sacīja Tolmans.

“Mūsu ķermenis beidzas no tā, ko mēs tajos ieliekam. Pētījumi rāda, ka jo vairāk diētas ir daudzveidīgākas, jo lielāka varbūtība ir zarnu florā. Šī mainība noved pie samazināta iekaisuma, kas savukārt var izraisīt trauksmes un atgremojošu domu samazināšanos. Uzturā iekļaujot veselīgus dažādus pārtikas produktus, jūs dodat savam ķermenim vislabākās iespējas tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem, samazinot iekaisuma risku, ”viņa teica.

ko vajadzētu darīt terapeitam

Kā tu vari atbalstīt veselīgu mikrobiomu ? Mēģiniet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, ēst vairāk šķiedrvielu un palielināt visu pārtiku, piemēram, sēklas, avokado un liesās olbaltumvielas.

4. Smadzeņu migla

Jūsu zarnu un smadzenes bieži sauc par “otrajām smadzenēm” tie paši augļa audi dzemdē. Nevajadzētu pārsteigt, ka zarnu problēmas, piemēram, noplūdes zarnu sindroms, var izraisīt smadzeņu miglu vai depresiju. Vairāk par 4000 kvadrātpēdas zarnu vēdera, kas atrodas mūsu vēderos, lai kontrolētu to, kas uzsūcas asinīs. Lielas plaisas vai caurumi neveselīgā zarnu apvalkā ļauj izdalīties sagremotiem pārtikas produktiem un toksīniem, izraisot iekaisumu un izmaiņas zarnu florā.

Kad iekaisusi, smadzeņu imūnsistēma strādā īpaši smagi, lai to aizsargātu. Iekaisuma oksidatīvais stress smadzeņu hipotalāmā izraisa drausmīgo smadzeņu miglu, kuru jūs, iespējams, esat pieredzējis. Vai esat kādreiz nejauši ievietojis pienu skapī vai arī strādājot mēģinājāt koncentrēties uz izklājlapu? Jūsu smadzeņu miglā var būt vainīga zarnu noplūde. Zarnu gļotādas labošana, izmantojot ar probiotikām bagātu pārtiku un ārstniecības augus, var novest jūs pie ceļa uz veselīgāku zarnu un vispārējo mikrobiomu.

Pievienojiet terapiju līdzsvarotākai dzīvei

Kaut arī Talkspace terapeiti nav ārsti vai dietologi, arvien vairāk tiek atzīta kritiskā saikne starp zarnu veselību un garīgo veselību. var palīdzēt jums atpazīt dzīvesveida aspektus, kur jums ir iespējas pilnveidoties un kas palielinātu jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, vai pēc vajadzības novirzīt jūs uz citiem pakalpojumu sniedzējiem. Tā kā vairāk pētījumu iegremdē cilvēka mikrobiomas sarežģījumus, mēs sagaidām, ka secinājumi nākamajos gados palīdzēs diagnosticēt un ārstēt garīgās slimības.