Kas izraisa sociālo trauksmi?

Sociālā trauksme var būt gan nomākta, gan aizraujoša. Ja jūs to ciešat, jūs varētu domāt: “Kas izraisa sociālo trauksmi? Kāpēc man ar to jātiek galā? ”

Pat ja jums tā nav, jūs varētu būt ziņkārīgs. Varbūt kādam, kas jums rūp, ir tāds vai jūs interesē izpētīt ar to saistītos jautājumus.

kā iegūt garīgās veselības novērtējumu

Lai kāda būtu perspektīva vai motivācija, ir vērts to uzzināt, kas izraisa sociālo trauksmi. Izpratne par cēloņiem var palīdzēt jums iejūtīgāk izturēties pret aptuveni 15 miljoni cilvēki, kas ar to nodarbojas. Ja jums ir sociāla trauksme un esat noguris no tā, ka tas ierobežo jūsu dzīvi vai rada jums stresu, uzzināt, kas to izraisa, ir pirmais solis pret to.

Ir septiņas plašas sociālās trauksmes cēloņu kategorijas (izmantojiet zemāk esošās saites, lai aplūkotu rakstu):

1. Iepriekšējā pieredze un vide (vecāku stila, traumas utt. ietekme)
2. Negatīvas pārliecības un slikti adaptīva uzvedība
3. Uzvedībā kavēts temperaments un nedrošs stiprinājuma stils
4. Ģenētika (biežāk ir sociāla trauksme, ja radiniekiem tā ir)
5. Neiroloģija (pārmērīga aktivitāte dažās smadzeņu daļās, kas saistīta ar trauksmi)
6. Tehnoloģiju ietekme (cilvēki pavada mazāk laika, lai tiktos klātienē un aci pret aci skatītos)
7. Fiziskie izraisītāji (situācijas un notikumi, kas mēdz likt cilvēkiem justies satraukti vai izraisīt sociālās trauksmes traucējumu simptomus)

Katrs faktors ietekmē dažus citus. Negatīva vide un pieredze, kas saistīta ar sociālo mijiedarbību, bieži liek cilvēkiem attīstīties negatīvai pārliecībai un slikti adaptīvai uzvedībai. Šie uzskati un uzvedība var izraisīt un uzturēt sociālo trauksmi. Pēc tam kognitīvie efekti maina smadzeņu struktūru un darbību.

Ģenētika, temperaments un pieķeršanās stili padara to visu vairāk vai mazāk iespējamu. Kad cilvēkiem rodas sociālā trauksme, dažādi ierosinātāji liek viņiem izjust simptomus, tostarp izolēt sevi vai paniku.

Lai padziļināti izpētītu šos faktorus, turpiniet lasīt!

Iepriekšējā pieredze un vide, kas izraisa sociālo trauksmi

Tur ir bagātīgs pētījums un ekspertu liecības, kas liecina, ka cilvēkiem bieži rodas sociāla trauksme traumatiskas pieredzes un trauksmes pilnas vides rezultātā. Viņiem parasti rodas sociālā trauksme bērnības vai pusaudžu gados.

Šeit ir daži pieredzes un vides piemēri, kas cilvēkiem mēdz izraisīt sociālo trauksmi terapeite Katrīna Smērlinga un citi eksperti:

• Pārmērīga sociālā izolācija, ieskaitot mācīšanos vien akadēmiskajā vidē
• Bērnība ar vecākiem vai aizbildņiem, kuri ir pārāk aizsargājoši, kontrolējoši, ierobežojoši vai satraukti
• Traumatiskas iebiedēšanas
• Emocionāla, fiziska, seksuāla vai verbāla vardarbība
• Vecāki neapstiprina bažas vai jūtas par sociālo trauksmi, noraida viņus kā smieklīgus vai to vispār nav
• Atkarības no narkotikām vai atteikšanās no tām
• Pārmērīga tehnoloģiju izmantošana, kas neietver personisku vai klātienes mijiedarbību
• Traumatiski ģimenes konflikti, piemēram, vardarbība vai šķiršanās
• Cilvēki savā vidē viņus nepieņem vai nediskriminē viņu identitātes dēļ, ieskaitot seksuālo orientāciju, rasi un reliģiju
• Pieredze ar garīgām slimībām
• Pārmērīga pārvietošanās bērnībā

Lai ilustrētu, kā vide un pieredze var attīstīt sociālo trauksmi, terapeite Asta Klimaite piedāvāja piemēru par bērnu, kura vecāki viņam aizliedza sportot, jo uzskatīja, ka viņš tiks šausmīgi ievainots. Tā kā viņi bija viņa vecāki un viņš bija pārāk jauns, lai labāk zinātu, viņš viņu attieksmi pieņēma kā saprātīgu. Lai pasargātu sevi no viņu aprakstītajām briesmām, viņš izvairījās no sociālajām situācijām un attīstīja sociālo trauksmi.

Aprūpētāji var ieaudzināt bērnus sociālajā trauksmē, negatīvi formulējot sociālās iespējas kā 'bīstamas', nevis pozitīvi formulējot tās kā 'izaicinošas', saskaņā ar psiholoģe Helēna Odeski . Ja viņi neuzsver, ko viņu bērni var iegūt no sociālās mijiedarbības, viņu bērni, visticamāk, to uztver tikai kā trauksmes avotu.

Vēl viens domāšanas modelis, ko bērni var iemācīties, sacīja Odeskis, neskaidro uzvedību interpretē tādā veidā, kas izraisa trauksmi. Bezjēdzīgs skatiens vai žests sociālajā vidē var likt cilvēkiem, kas noraizējušies, pārdomāt, ko tas viņiem varētu nozīmēt.

Negatīvas pārliecības un slikti adaptīva uzvedība, kas izraisa sociālo trauksmi

Lai pasargātu sevi no dažādiem draudiem, kurus viņi uztver, cilvēkiem dažreiz rodas negatīvu uzskatu un nepareizi pielāgotas uzvedības sistēma, kas izraisa sociālo trauksmi. Cilvēkiem ar sociālo trauksmi, domājot par gaidāmajiem sociālajiem notikumiem vai situācijām, parasti ir vismaz dažas no šīm domām, norāda Klimaite, Smerling and terapeits Džons L. Klārks , kurš mācījās psiholoģiju pie kognitīvās terapijas tēva Ārona Beka:

• 'Es darīšu kaut ko apkaunojošu.'
• 'Es nepiederēšu.'
• 'Es neesmu simpātisks.'
• 'Cilvēki mani ienīst.'
• 'Es iešu garām.'
• 'Cilvēki varēs pateikt, ka esmu nervozs.'
• 'Es nezināšu, ko teikt.'
• 'Man nav ko piedāvāt.'
• 'Neviens nevēlēsies būt mans draugs.'
• 'Es teikšu kaut ko stulbu.'
• 'Ar mani kaut kas nav kārtībā.'

Dažreiz šīs domas ir saistītas ar pašcieņu. Kad cilvēkiem šķiet, ka viņi nav daudz vērti, viņiem ir viegli ticēt, ka viņi nevar neko piedāvāt sociālajā situācijā. Tās nav tikai bailes no sociālās kritikas. Viņi, iespējams, nejūtas kā pelnījuši sociālās mijiedarbības priekšrocības, kas izdosies.

Lai noliegtu šo trauksmju risku, cilvēki ar sociālu trauksmi izvairās no daudzas mijiedarbības ar citiem. Šī stratēģija var ļaut viņiem mazināt simptomus un atlikt saskarsmi ar sociālo trauksmi, taču tā cena ir ierobežot viņu dzīves pilnību. Tas arī apgrūtina viņu rīcību sociālajās situācijās, kad tas ir nepieciešams.

Garīgi sevi sist, pirms citi cilvēki to var izdarīt

Dr. Frīdemans Šūbs , autors Bailes un trauksmes risinājums , ”Piedāvāja klienta stāstu, kas parāda mijiedarbību starp pieredzi, uzskatiem un uzvedību, kas izraisa un uztur sociālo trauksmi. Kad viņš auga, Schaub klientam bija tēvs, kurš, ierodoties mājās, viņu regulāri piekāva. Lai sagatavotos sitieniem, viņam radās ieradums iedomāties to šausminošās detaļas, pirms tās notika.

Iepriekš garīgi piekaujot sevi, viņš jutās kā vairāk kontrolējis situāciju. Daļu sāpju viņš pats administrēja, nevis ļāva tēvam pilnībā kontrolēt.

Šis ieradums viņam izraisīja sociālās trauksmes traucējumus un baidījās pamest savu māju. Viņam bija grūti uztvert sociālo mijiedarbību kā kaut ko citu, izņemot iespējas cilvēkiem viņu sāpināt.

Daudziem cilvēkiem ar sociālo trauksmi attīstās līdzīga domāšana. Garīgi uzbrūkot un spiežot sevi uz leju, viņi sasniedz punktu, kurā nevar justies zemāk. Viņi bieži uzskata, ka tas neļauj cilvēkiem, kuri atrodas sociālajā situācijā, viņus stumt tālāk. Tas ir efektīvs veids, kā izjust kontroli, taču tas rada sāpes un satricina viņu sociālo dzīvi.

Uzvedībā kavēts temperaments un nedrošs pieķeršanās stils: faktori sociālās trauksmes attīstībā

Daudzi cilvēki ir dzimuši ar uzvedībā nomākts temperaments : tieksme piedzīvot ciešanas un atteikties no nepazīstamām situācijām, cilvēkiem vai vides. Cilvēki šo temperamentu pauž jau bērnībā. Saskaņā ar to tas ir sociālās trauksmes un sociālās trauksmes attīstības attīstības faktors gareniskais pētījums publicēts Journal of Child and Family Studies.

garīgās veselības aprūpe visā pasaulē

Līdzīgs uzvedības dēļ nomāktajam temperamentam ir nedroši piestiprināšanas stili bērniem. Ir divi nedrošu pielikumu stilu veidi:

1. Trauksme-ambivalents nedrošs pieķeršanās: uztraukties par izpēti un mijiedarbību ar svešiniekiem pat tad, ja klāt ir galvenā aprūpētāja (parasti māte)
2. Trauksme-izvairīšanās no nedrošas pieķeršanās: daudz nepēta, neatkarīgi no tā, vai aprūpētājs ir klāt, parādot vienaldzību un nelielu emocionālo diapazonu pret aprūpētāju un svešiniekiem

Bērniem ar mazāk drošām pieķeršanām, visticamāk, attīstīsies sociālā trauksme, saskaņā ar a pētījums no Kentas Valsts universitātes.

'Bērns ar uzvedību mācās atkāpties no nepazīstamām vai stresa situācijām un cilvēkiem,' teica psihiatrs Džordžs Hadeeds . 'Baiļu izzušana izvairīšanās dēļ pastiprina izvairīšanos no uzvedības vēlāk dzīvē un tiek uzskatīta par aizsargājošu reakciju.'

Piezīme: Pētījumi liecina temperaments un pieķeršanās ir gan ekoloģiski, gan ģenētiski. Tāpēc mēs viņiem izveidojām atsevišķu sadaļu, nevis iekļāvām sadaļā vide vai ģenētika.

Ģenētika kā faktors, kas izraisa sociālo trauksmi

Zinātnieki nav atklājuši sociālās trauksmes gēnu. Tomēr pastāv pārmantojamības elements . Ja jūsu vecākiem ir sociāla trauksme, jums, visticamāk, tas ir. Tas ir taisnība neatkarīgi no vides.

slaveni cilvēki autisma spektrā

Neiroloģiskie faktori sociālās trauksmes gadījumā

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi vai sociālās trauksmes traucējumiem ir tendence hiperaktivitāte smadzeņu daļās un noteiktu neirotransmiteru nelīdzsvarotība . Šeit ir daži piemēri:

• Hiperaktivitāte amigdalā un citos smadzeņu limbiskajos reģionos, kas apstrādā trauksmi
• Automātiskās emocionālās apstrādes paaugstināšanās
• hiperaktivitāte labajā prefrontālajā garozā (vēl viena joma, kas apstrādā sociālo uzvedību)
• Šādu neirotransmiteru trūkums: serotonīns, dopamīns, oksitocīns un glutamāts

Tehnoloģiskie faktori, kas veicina sociālo trauksmi

Mēs dzīvojam laikmetā, kad mums nav nepieciešams daudz laika pavadīt, mijiedarbojoties klātienē. Īsziņu sūtīšana, sociālie mediji un lietotņu bibliotēka ļauj mums sazināties bez fiziskas tikšanās. Arvien vairāk tiek rādīts šovi, videospēles un tiešsaistes saturs, ko mēs varam patērēt, nevis mijiedarboties savā starpā.

'Pēc maniem pētījumiem un pieredzes, kā psihoterapeits, kurš konsultē neskaitāmus cilvēkus, es uzskatu, ka [kopīgais] vides faktors ir tāds, ka cilvēki lielāko daļu nomoda stundu pavada, skatoties uz ekrānu, nevis blenžot viens otru,' teica Toms Kerstings , terapeits un “ Atvienots: kā atkal savienot mūsu digitāli izklaidējušos bērnus . '

Ir klīniski pierādījumi par sakariem starp tiešsaistes saziņu un sociālo trauksmi. Jo vairāk jauniešu pieaugušo izmanto tiešsaistes saziņu un īsziņu sūtīšanu personiskas mijiedarbības vietā, jo lielāka iespēja, ka viņi baidīsies no negatīva novērtējuma un viņiem būs sociāla trauksme pētījums no Islāma Azadas universitātes. TO līdzīgs pētījums no Kalifornijas Universitātes parādīja, ka pusaudžiem bieži patīk īsziņu sūtīšana un tiešsaistes saziņa, taču viņi ir noraizējušies par personisko sociālo mijiedarbību.

Fiziskie izraisītāji, kas izraisa sociālās trauksmes simptomus

Kad cilvēkiem ir sociāla trauksme vai sociālās trauksmes traucējumi, ir fiziski notikumi un izraisītāji, kas rosina trauksmainas domas vai fizioloģiskus simptomus, tostarp elpas trūkumu. Šeit ir daži šo notikumu un izraisītāju piemēri:

• Izejot no mājām
• Mijiedarbība ar citiem, īpaši jauniem cilvēkiem vai cilvēkiem nepazīstamā vidē, piemēram, partijā
• Lieli pūļi
• Situācijas, kurās cilvēki varētu jūs novērtēt, ieskaitot darba intervijas, publiskas uzstāšanās, iepazīšanās utt.
• Pārvietošanās
• Noķerot kādu nosodošu vai noraidošu skatienu

Kas izraisa sociālo trauksmi salīdzinājumā ar sociālo trauksmi?

Sociālās trauksmes un sociālās trauksmes traucējumu cēloņi ir vienādi. Atšķirība ir sociālās trauksmes traucējumi ir smagāki, tāpēc cēloņi parasti ir intensīvāki vai daudzslāņu.

Iedomājieties kādu, kurš uzauga garīgi veselīgā vidē un kuram ir drošs temperaments. Viņa no mātes mantoja zināmu sociālo uztraukumu, taču viņai nebija traumatiskas pieredzes, kas to vēl vairāk saasinātu. Kādam līdzīgam, visticamāk, neradīsies sociālās trauksmes traucējumi.

Tagad padomājiet par kādu, kurš bērnībā bija nedroši pieķēries un pusaudžu gados cieta no vardarbības un iebiedēšanas. Papildus tam viņa vecākiem ir sociāla trauksme un viņi viņu audzina tādā veidā, kas mudina uz sociāli satrauktu uzvedību. Viņam, visticamāk, ir sociālā trauksme, ne tikai sociālā trauksme.

Sociālās trauksmes traucējumi rada daudz ciešanu un var liegt cilvēkiem dzīvot normālu dzīvi. No otras puses, sociālo trauksmi ir vieglāk pārvaldīt. Ikviens piedzīvo vismaz nelielu sociālu trauksmi, satiekot jaunus cilvēkus un veicot izmaiņas savā dzīvē.

Kas izraisa sociālo trauksmi pieaugušajiem un bērniem?

Pieaugušo un bērnu sociālās trauksmes cēloņi ir vienādi. Pieredze un vide, visticamāk, ir faktors pieaugušajiem, kuriem rodas sociālā trauksme, jo viņiem ir bijis vairāk laika piedzīvot traumas un sociāli noraizējušos vidi. Bērniem ģenētika un temperaments var būt nozīmīgāki faktori.

Cēloņu noskaidrošana ir pirmais solis, lai atrastu pareizo ārstēšanu

Zinot sociālās trauksmes vai sociālās trauksmes traucējumu cēloņus, jums vai kādam, kas jums rūp, var palīdzēt atrast ārstēšanu, lai mazinātu stresu un simptomus. Ja šķiet, ka cēloņi ir tikai neiroloģiski, vislabākā pieeja varētu būt psihiatrija. Bet, ja šķiet, ka problēmas izriet no pieredzes, vides, uzskatiem vai uzvedības, sarunu terapija ir labākais ilgtermiņa risinājums.