Kā es varu atrast sev tuvumā esošu terapeitu?

Ja esat veltījis laiku, lai meklētu “terapeits man tuvumā” - kā tas ir daudziem no mums garīgās veselības karotājiem vienā vai otrā reizē -, jūs esat pelnījis piecus. Izlemšana meklēt terapiju sākumā var būt biedējoša un saspringta, tāpēc šī pirmā soļa veikšana ir slavējama. Ej, tu!

Tomēr pēc tam, kad esat pievienojis meklēšanas vienumu pārlūkprogrammai un saņēmis rezultātus “terapeits man blakus”, iespējams, jūs pārņems milzīgs datu un terapeita izvēles daudzums. Jūs varētu sev jautāt, kuri rezultāti ir noderīgi un kuri nav. Kā jūs varat atrast perfektu terapeitu, ja nezināt, ko skatāties?

Terapijas meklēšanai jābūt pēc iespējas bez stresa. Mēs norādīsim jums pareizajā virzienā, un jūs atradīsit lielisku terapeitu. Vissvarīgākais ir tas, ka jums būs skaidrāks ceļš uz labsajūtu.

Meklēšanas rezultātu atšifrēšana

Pēc tam, kad meklējāt “terapeits man tuvumā”, jūs droši vien atradīsit, ka tā vietā, lai iegūtu faktiskos vārdus un vietnes terapeiti netālu no jums jūs iegūstat vietnes, kurās ir uzskaitīti dažādi terapeiti (piemēram, Psychology Today), terapijas klīniku vietnes, raksti par terapiju un citi terapijas pakalpojumi.

Iemesls tam ir tas, ka visvairāk praktizējoši terapeiti nav savas vietnes. Vai arī, ja viņi to dara, interneta meklēšanas rezultātos viņi nav pietiekami augsti, lai tos varētu viegli atrast. Bet tas nenozīmē, ka jūsu meklēšanas rezultāti “netālu no manis” nebūs noderīgi. Jums vienkārši jāzina, uz kurām vietnēm noklikšķiniet un kā novērtēt redzamo informāciju.

Kā atrast tiešsaistes sarakstu ar terapijas praksi sev tuvumā

Lielākā daļa no mums privātajā praksē meklē mājas vai darba tuvumā terapeitu, pie kura mēs varētu viegli pierakstīties. Lūk, kā tiešsaistē atrast dažas no šīm terapijas praksēm.

1. Meklēt profesionālajās psiholoģiskajās organizācijās

Viens no labākajiem veidiem, kā sākt, ir pārlūkot profesionālo organizāciju piedāvātos terapeitu sarakstus. Daudziem terapeitiem šajās vietnēs ir norādīta “lapa” ar viņu specialitāšu un interešu jomu sarakstiem. Organizācijas, piemēram, Nacionālā alianse par garīgajām slimībām (ASV), Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) un Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija ir labas vietas, kur sākt. Lai arī psiholoģija šodien pati par sevi nav profesionāla organizācija, parasti ir uzticams saraksts ar tuvākajiem terapeitiem, no kuriem izvēlēties.

2. Meklēšanas terapeita saraksti, ko nodrošina jūsu apdrošināšanas sabiedrība

Ja jūsu apdrošināšanas sniedzējs sedz terapeitus, jūs varat saņemt sarakstu no viņiem vai piekļūt sarakstam tiešsaistē. Jūsu izvēle var būt ierobežota, taču nekad nesāpēs piezvanīt blakus esošajiem terapeitiem uz sarakstiem un jautāt par viņu pieejamību. Jūs varat arī iepriekš tos 'vetēt', veicot interneta meklēšanu pēc terapeita vārda, lai redzētu, vai viņiem ir vietne vai lapa profesionālās organizācijas vietnē.

Vai trauksmes zāles izraisa svara pieaugumu

3. Tiešsaistes terapijas vietnes

Ja jūs meklējat “terapeiti man tuvumā”, jūs, iespējams, novirzīsit uz tiešsaistes terapija vietnes. Tiešsaistes terapija nodrošina terapeitus tik tuvu, cik vien iespējams: tieši savās mājās! Terapiju parasti veic, izmantojot tiešsaistes īsziņas, video ziņojumapmaiņu vai tiešraides video sesijas. Tiešsaistes terapijas popularitāte strauji pieaug, jo tā viegli iekļaujas mūsu aizņemtajā dzīvē un ir izrādījusies tikpat efektīva kā individuāla terapija .

Tiešsaistes terapijas vietnes, piemēram, Sarunas telpa palīdzēt jums atrast kvalificētu terapeitu, kurš specializējas jums svarīgos jautājumos, un tie neaprobežojas ar terapeitiem jūsu ģeogrāfiskajā tuvumā. Pirms izmēģināt vienu, varēsiet apskatīt vairāku ieteikto terapeitu profilus. Talkspace gadījumā pārbaude tiek veikta jūsu vietā, jo viņi izvēlas tikai sertificētus terapeitus, kuri ir izturējuši stingru akreditācijas un apmācības procesu. Tātad būtībā tiek veikti daži “meklējumi”priekšjūs - protams, balstoties uz jūsu vajadzībām un meklēšanas kritērijiem. Tīkla telpa arī atvieglo terapeita maiņu, ja atklājat, ka jūsu pirmā izvēle nav ideāli piemērota.

Draugu un citu ieteikumi

Vēl viens lielisks veids, kā atrast labu terapeitu, ir saņemt ieteikumu. Tas var kļūt nedaudz grūts, ja ieteikumu paļaujaties uz ģimeni vai draugiem. Galu galā jūs, iespējams, nevēlaties koplietot to pašu terapeitu ar kādu tuvu, un jūsu mīļajiem var nebūt tādas pašas garīgās veselības vajadzības kā jums.

Tomēr, ja jūsu dzīvē ir kāds, kuram uzticaties, lai sniegtu jums padomu, vaicāšana par viņu pašreizējiem vai iepriekšējiem terapeitiem nav slikta vieta, kur sākt. Šis terapeits varētu ieteikt jums meklēt kolēģi vai vietējo profesionālo organizāciju.

kā celt pašapziņu

Turklāt ieteikumus varat meklēt ārpus sava tiešā drauga un ģimenes loka. Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam, garīdzniekam vai uzticamam kopienas loceklim, ar kuru jums, iespējams, nav tik ciešas starppersonu attiecības. Ja jūs meklējat savam bērnam terapeitu, varat lūgt padomu pie sava bērna pediatra, skolas konsultanta vai citiem jūsu kopienas vecākiem. Tagad piedāvā arī Talkspace.

Jūsu meklēšanas / specialitāšu sašaurināšana

Kad jums ir saraksts ar iespējamiem tuvumā esošajiem terapeitiem, no kuriem izvēlēties, ir pienācis laiks sašaurināt meklēšanu un atrast terapeitu, ar kuru jūs varētu strādāt - cerams, ka tas paredzēts tālsatiksmes braucieniem. Ja internetā meklējat “terapeiti man tuvumā”, jūs varētu apsvērt iespēju padarīt meklēšanu precīzāku, pievienojot dažus atslēgvārdus, kas precīzāk raksturo meklētā terapeita veidu.

Piemēram, ja jūs cīnāties trauksme un depresija , jūs varat meklēt “trauksmes / depresijas terapeiti man tuvumā”. Ja jums jau ir psiholoģiska diagnoze, varat šo atslēgvārdu pievienot savam terapeita meklējumam. Ja jūs meklējat terapeitu, kurš strādā noteiktā veidā, varat pievienot šo meklēšanas vienumu (piemēram, “kognitīvās uzvedības terapeits”).

Varat arī ņemt vērā visas specialitātes, kuras terapeits uzskaita savā tiešsaistes profilā. Daudzi jums pateiks, ko ietver viņu specialitātes un darbības joma. Tas var palīdzēt arī sašaurināt meklēšanu.

“Izmēģināt” savu terapeitu

Kad būsit koncentrējis meklēšanu, visticamāk, būs daži kandidāti, ar kuriem “satikties” personīgi vai tiešsaistē. Protams, vispirms jums būs jāpārliecinās, ka šiem terapeitiem ir paredzēta vieta jūsu grafikā un ka viņiem ir iecelšanas laiks, kas jums ir piemērots. Jūs arī vēlaties uzzināt, vai viņi pieņem jūsu apdrošināšanu, vai arī piedāvāt maksājumu plānus, kas atbilst jūsu budžetam.

Tas var prasīt tālruņa zvanu uz terapeita biroju, kas var justies biedējošs. Bet šāds ātrs tālruņa zvans patiesībā ir labs veids, kā uzzināt, kā jūs “uzmundrināt” ar konkrētu terapeitu.

Tiešsaistes terapijas gadījumā, piemēram, Talkspace, laiks starp izlemt meklēt terapiju un saruna ar potenciālajiem terapeitiem ir ievērojami samazināta - no divām nedēļām (vai mēnešiem, ja terapeitam ir gaidīšanas saraksts) līdz dažām stundām. Tas var būt izdevīgi, ja jums ir aizņemts grafiks, un iespēja sarunāties, izmantojot tekstu vai video - kas jums ērtāk - ir tikai viena klikšķa attālumā.

Pirmo reizi pieskaroties bāzei ar terapeitu, tas var būt saspringts, taču atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku, kuri ir izmēģinājuši terapiju, pirmo reizi jutās nervozi. Terapija rada daudz emociju, un ir dabiski justies īpaši neaizsargātam, kad šādi atveries, it īpaši, ja tā ir pirmā reize.

kādi ir skumjas posmi

Jūsu pirmās sesijas

Atcerieties, ka pirmās pāris sesijas ar jaunu terapeitu ir laiks, kad jūs varat “sajust lietas ārā”. Jūsu zarnu instinkts par konkrētu terapeitu var būt ļoti spēcīgs. Jūs nevēlaties steigties ar spriedumu, ja to nekavējoties nenokavējat ar savu terapeitu (dažreiz smagas jūtas ir zīme, ka terapija faktiski darbojas).

Tajā pašā laikā jūs arī nevēlaties palikt terapijas un pacienta attiecībās, kas jums nav piemērotas. Visiem ir labi piemērots terapeits. Ja atklājat, ka pirmie mēģinājumi nav tādi, kādus jūs cerējāt, nepadodieties. Dažreiz var paiet mēģinājumi, pirms atrodat savu ideālo terapeitu. Bet labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa cilvēku, kas sāk terapiju, sāk justies labāk jau pēc trim nedēļām.

Ceļš uz priekšu terapijā

Phew! Jūs beidzot esat atradis sev tuvumā vai tiešsaistē terapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti un kuru jūs varat regulāri redzēt. Apsveicu! Tas tiešāmbijavērts veltīt laiku, lai veiktu rūpīgu un rūpīgu meklēšanu, vai ne?

Tomēr, ja jūs vēl neesat tur - vai ja terapeits, ar kuru jūs strādājāt, nešķiet laba spēle -, nevajag izmisumā. Terapeita atrašana tuvumā jums sākumā varētu šķist biedējoša, taču jums ir tik daudz resursu. Atcerieties: tikai laika atrašana ir brīnišķīgs pašapkalpošanās žests, kas atmaksāsies lielā mērā, pirms jūs to zināt. Cilvēki pat ziņo, ka jūtas labāk, tikai pierakstoties pie terapeita.

Paturiet prātā arī to, ka jums ir izvēle. Jūs varat atrast, ka tuvumā nav neviena terapeita, kuru meklējat. Mūsdienās daudzi terapeiti piedāvā telemedicīnas pakalpojumus, piemēram, tiešsaistes terapiju, tāpēc tas ir kaut kas jāapsver. Jūs varat arī reģistrēties tiešsaistes terapijas uzņēmumā, piemēram, Talkspace, kas palīdz atrast pareizo spēli un piedāvā elastīgākas iespējas reģistrēties pie sava terapeita vai ieplānot video sesijas.

Jūsu garīgā veselība un labsajūta ir tā vērta. Galu galā regulāra terapeita klātbūtne nedrīkst būt papildu stress. Atcerieties turpināt meklēt, līdz atrodat terapeitu, kas atbilst jūsu vajadzībāmuniekļaujas jūsu dzīvē.