Šīs ir jūsu smadzenes vietnē Instagram

Kad jūs pēdējo reizi braucāt ar liftu, braucāt ar metro vai gaidījāt rindu pie pārtikas preču veikala, neieķeroties Instagram ? Mana atbilde uz šo jautājumu ir drūma.

Instagram hit 1 miljards mēnesī lietotāju 2018. gada vasarā, un ir piedzīvojusi straujāku izaugsmi nekā tik populārās Facebook un Snapchat platformas. Kas slēpjas mūsu kolektīvajā vēlmē nemitīgi pārbaudīt šo vienkāršo, tomēr satraucošo fotoattēlu koplietošanas lietotni? Lūk, ko saka pētījums.

Vai Instagram faktiski ir atkarīgs?

Viedtālrunis atkarība ir bijis plaši mācījies un a 2014. gada metaanalīze par atkarību no interneta liecina, ka 6% cilvēku visā pasaulē jūtas vajadzīgi pastāvīgi uzturēt saikni. Tādas lietotnes kā Instagram mūs piesaista mūsu ierīcēm.

Pārmērīgi lietojot, sociālo mediju lietotāji šķiet attīstīties simptomi, kas līdzīgi atkarībām no atkarības no narkotikām, piemēram, “uzmanība, garastāvokļa maiņa, iecietība, atsaukšanās, recidīvs un konflikts attiecībā uz uzvedības atkarībām”.

Pārmērīga sociālo mediju izmantošana ir parādīts negatīvi ietekmēt cilvēku dzīvi, pazeminot apzinīgumu, pieaugot narcisms , samazinot sabiedrības iesaistīšanos reālajā dzīvē un radot spriedzi attiecībām .

Daži pētnieki apgalvo, ka cilvēki nav atkarīgi no pašas tehnoloģijas, bet drīzāk labās jūtas, ko cilvēki izjūt no “patīk” un komentāru apstiprināšanas.

'Pēc definīcijas sociālo mediju vietnes ir veidotas tā, lai tās radītu atkarību,' Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S un Ohio bāzētais Talkspace terapeits teica. “Pats ritināšanas raksturs ietekmē mūsu garīgo veselību. Kaut kas ir grūti konkurēt ar pastāvīgoaugstskas rodas, pārbaudot jaunas ziņas, iegūstot jaunus atzīmes Patīk vai tiekot retweetots. Praktiski katrs sociālo mediju aspekts ir paredzēts, lai aktivizētu smadzeņu prieka centrus. ”

Sociālo mediju slidenā nogāze

Atkarības ir viltīgas, jo tās bieži sākas kā vienkārši prieki, piedāvājot īslaicīgu atbrīvojumu no neērtām sajūtām, piemēram, stress , skumjas vai sāpes. Sociālo mediju gadījumā tas, kas sākas kā jautra spēle, ātri pārvēršas par piespiedu vajadzību uzturēt savienojumu visu diennakti. Dažiem tas tiek izmantots, lai pierādītu pasaulei, ka arī viņi dzīvo savu labāko dzīvi.

kā atbrīvoties no testa trauksmes

'Sociālie mediji pastiprina impulsivitāti, grūtības ar pašregulāciju (jebkuras uzvedības atkarības iezīme), sensāciju meklēšanu un tieksmi meklēt jaunumus,' skaidroja doktors O’Nīls. “Jo vairāk indivīds izmanto sociālos medijus, jo vairāk viņi mēdz atrauties no ikdienas dzīves, un šī atrautība varētu izraisīt lielāku sociālo mediju izmantošanu. Laika gaitā šis cikls var likt indivīdam paļauties tikai uz sociālajiem medijiem kā savu vienīgo mijiedarbības veidu ar citiem. ”

Kad jūs zināt, ka ir pienācis laiks digitālajai detoksikācijai

Dažreiz es uzskatu, ka esmu neaizsargātāks pret “salīdzināšanu”, piemēram, kad esmu noraizējies par savu nākotni, jūtoties nedrošs savā ķermeņa vai pieņemot sarežģītu lēmumu. Šajos brīžos es īpašu uzmanību pievēršu Instagram pavadītajam laikam un atgādinu sev, ka ikviena šķietami pilnīgā dzīve var būt ilūzija.

Dažreiz es izjutīšu vēlmi dažas dienas vai dažus mēnešus vienlaikus atteikties no Instagram. Šie digitālie detoksikatori man palīdz pārcentrēties, sadzirdēt savu balsi un kopt manas attiecības IRL.

'Tiem cilvēkiem, kuri sāk pamanīt saikni starp viņu garastāvokli un viņu sociālo mediju lietošanu, es vēlētos ieteikt pauzi sociālajos tīklos,' ieteica Dr O’Nīls. 'Tam nav jābūt pilnīgai detoksikācijai, bet gan zināmas mērenības pārvaldības ieviešanai.'

Sarkanajiem karodziņiem var būt atkarība no sociālajiem medijiem

Saskaņā ar Dr O’Neill teikto, ir jāzina vairāki sarkani karodziņi, par kuriem jāzina, ja jūs vai tuvinieks uztraucas par sociālo mediju atkarību, tostarp:

• Arvien vairāk laika pavadīts sociālo mediju vietnēs
• Pārņemšana ar to, ka esi tiešsaistē
• Pārdzīvojot abstinences simptomus, kad neesat tiešsaistē
• Zaudēt laiku un pavadīt stundas tiešsaistē
• Jūtat nokaitinājumu, ja jūs uztraucat, atrodoties tiešsaistē
• Sociālo mediju izmantošana, lai izvairītos no jūtām
• Svarīgu darba vai dzīves uzdevumu ignorēšana par labu atrašanās sociālajos tīklos
• Iesaistīšanās sociālajos medijos, kamēr plkst skolā vai darbs neskatoties uz šo vietņu izmantošanas negatīvajām sekām

Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību

Dr O’Nīls iesaka ārstēt sociālo mediju atkarību kā patoloģiskas azartspēles. A. Atrašana terapeits kas var izmantot kognitīvi-uzvedības iejaukšanās, piemēram, rīkoties ar mudinājumiem, ierobežot piekļuvi sociālajiem medijiem un problēmu risināšanu / emociju pārvaldību.

kā tikt galā ar piespiedu meliem

'Ārstēšana mēdz koncentrēties uz diviem galvenajiem mērķiem,' sacīja Dr O’Nīls. 'Koncentrējieties uz kontrolētas interneta lietošanas sasniegšanu un ar interneta atkarību tieši un netieši saistītu psihosociālu problēmu mazināšanu.'

Viņa norādīja, ka ārstēšana ir saistīta ar 3-4 nedēļu atturēšanos no sociālo tīklu vietnēm, piemēram, Instagram, pirms tiek sākta kontrolēta interneta lietošana. Pašreizējā ārstēšana, visticamāk, ietver kādu recidīvu profilakses elementu (piemēram, identificējiet augsta riska situācijas, piemēram, garlaicību darbā vai stresu ģimene pulcēšanās).

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties atkarīgs no Instagram, eksperti, šķiet, visi piekrīt, ka, pārbaudot Instagram, ir izdevīgi iestatīt sev dažus parametrus. Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži jūs ritināt, un motivācijai to darīt.

Un, ja esat pietiekami drosmīgs, mēģiniet veikt digitālo detoksikāciju. Jūs pat varētu pārsteigt sevi ar to, cik labi tas jūtas.