6 lietas, ko nekad neteikt depresijas slimniekam

Galvenie depresijas traucējumi (bieži dēvēti par depresiju) ir bieži sastopami, bet nopietni garastāvokļa traucējumi. Depresija izraisa simptomus, kas negatīvi ietekmē to, kā cilvēks domā, jūtas un tiek galā ar ikdienas darbībām, piemēram, ēšanu, gulēšanu vai darbu.

Depresiju raksturo pastāvīgs skumju (vai aizkaitināmības bērniem) modelis vai prieka trūkums lielākajā daļā aktivitāšu gandrīz visu dienu, gandrīz katru dienu, vismaz divas nedēļas.¹Depresija var ietvert plašu simptomu klāstu (un ne katram cilvēkam rodas visi simptomi), tostarp:

Skumjš, satraukts vai tukšs garastāvoklis
Bezcerības vai bezpalīdzības sajūtas
Vainas vai bezvērtības sajūta
Aizkaitināmība
Intereses vai prieka zudums par aktivitātēm
Ēšanas paradumu izmaiņas, ieskaitot svara zudumu vai svara pieaugumu
Nogurums
Kustoties vai runājot lēni
Nemiers
Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
Miega traucējumi (grūtības aizmigt vai aizmigt vai pārgulēt)
Domas par nāvi vai pašnāvību, ieskaitot pašnāvības mēģinājumus
Fiziskas sāpes vai gremošanas problēmas bez zināma medicīniska iemesla (ieskaitot biežas galvassāpes, muskuļu krampjus vai citas sāpes)

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, depresija ir viens no visbiežāk diagnosticētajiem garīgajiem traucējumiem ASV, un to var attiecināt uz ģenētisko, bioloģisko, vides un psiholoģisko faktoru kombināciju.²

Ja jūsu draugs vai ģimenes loceklis cīnās ar depresiju, jūs, iespējams, nezināt, ko teikt vai kā sniegt atbalstu. Labākais, ko varat darīt draugam ar depresiju, ir klausīties bez sprieduma.

Ir vairākas frāzes, kuras dažkārt tiek lietotas ar labiem nodomiem, bet patiesībā var izraisīt depresijas slimnieka pašsajūtu. Izvairieties no šīm frāzēm, atbalstot draugu ar depresiju:

Nedomājiet par to

Daži cilvēki ar depresiju patiesībā cieš no riņķošanas. Atgādināšana nozīmē atkārtotu domas vai problēmas pārvarēšanu bez pabeigšanas, un tas var veicināt paaugstinātu bezvērtības vai bezpalīdzības sajūtu depresijas slimniekiem.

Cilvēks nevar vienkārši atbrīvoties no depresijas, un, liekot cilvēkam pārtraukt domāt par savām problēmām, tas faktiski var izraisīt viņu iesaistīšanos muldēšanā. Viens pētījums atklāja, ka, lai gan atgremotāji mēdz griezties pēc palīdzības, viņi bieži nesaņem meklēto atbalstu un viņu atraugas izraisa sociālo berzi. Kad atbalsta sistēma atkāpjas vai liek depresijas slimniekam pārtraukt par to domāt, atgremotājam ir vairāk par ko piedomāt.³

Domā pozitīvi!

Lai gan psihoterapeiti bieži izmanto kognitīvo pārveidošanu, lai palīdzētu depresijas slimniekiem negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām, šis process prasa laiku un palīdz pacientam izpētīt negatīvo domu cikla saknes.

Pastāstīt depresīvai personai, ka tā domā pozitīvi, ir noraidošs veselības stāvoklis, kas izraisa simptomus un vaino personu, kas cīnās ar slimību.

ES zinu ka tu juties

Lai gan šis apgalvojums ir empātisks un domāts, lai palīdzētu depresijas slimniekam justies saprotamam, tas var atspēlēties. Pastāv būtiska atšķirība starp klīnisko depresiju un skumjām. Ir normāli izjust skumjas, bet depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas negatīvi ietekmē personas spēju veikt parastās ikdienas darbības.

kā ātri apturēt panikas lēkmi

Šādi paziņojumi samazina cilvēka sāpes.

Skaitiet savas svētības

Ar depresiju mēdz būt daudz vainas un kauna. Depresīvi cilvēki bieži apraksta vainas, bezvērtības un bezpalīdzības sajūtas. Tā kā depresija ir neredzama slimība (cilvēki nav nepieciešami depresīvi), slimība ir apkaunota.

Tādi izteikumi kā jūsu svētību skaitīšana vai pateicība par to, kas jums ir, nozīmē, ka persona ir nomākta, jo viņa vai viņa vienkārši neredz, kas viņiem ir.

Varētu būt sliktāk

Salīdzinājumi ar citiem cilvēkiem, kas cīnās citās cīņās, reti ir noderīgi. Kad nomākts cilvēks vēršas pēc sociālā atbalsta, viņš meklē empātiju un līdzjūtību.

Lai gan var būt arī citi cilvēki, kas cieš no vairākiem veselības stāvokļiem, depresijas slimniekam pasakot, ka kādam citam tas ir sliktāk, tas tikai liek šai personai justies kaunā.

Tiec tam pāri

Depresija ir nopietns veselības stāvoklis, un vienkārši liekot kādam pāriet uz priekšu vai pārvarēt to faktiski neizārstēs. Šāda veida paziņojumam trūkst līdzjūtības, un tas, iespējams, liks depresijas slimniekam justies kaunam un pārprastam.

Nav ideālu atbilžu par atbalstu draugam vai mīļotajam, kam ir depresija, un jautājumi var būt tikpat noderīgi kā paziņojumi, kad depresīvs cilvēks atveras. Izmēģiniet dažas no šīm empātiskajām atbildēm:

Kā es varu jums palīdzēt šajā grūtajā laikā?
Man žēl, ka tev sāp. Es esmu tevis dēļ.
Pastāsti man vairāk par to.
Vai jūs vēlētos pastaigāties ar mani?
Vai es varu jums saglabāt sabiedrību šodien?
Vai es varu jums atnest vakariņas šonedēļ?
Paldies, ka dalījāties ar mani, lai es saprastu, ko jūs pārdzīvojat.

Raksta avoti

[1] Amerikas Psihiatru asociācija,Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums, American Psychiatric Publishing, Vašingtona, D.C., 2013: 160-161. Lpp.

[2] Nacionālais garīgās veselības institūts, depresija, iegūts no: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C. G., Paldies, ka dalījāties tajā, Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 77 (4), 1999: 801–814.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 12. jūlijā