Terapeita ceļvedis svētdienas bailēm
Vai jums kādreiz ir bijusi lieliska nedēļas nogale, tikai lai uzzinātu, ka ap pusdienas svētdienu (vai vēlāk) ir bažas vai bailes par gaidāmajiem darba nedēļas hitiem? Ja tā, tad jūs, iespējams, esat piedzīvojis “svētdienas bailes”.
Šis gaidoša trauksme šajās dienās, šķiet, ir biežāk. Kā kultūra mēs bieži esam pārpūlēti, nenovērtēti un cīnāmies ar sava darba un personīgās dzīves pārvaldīšanu. Tas viss var radīt sarežģītu katras nedēļas sākumu. Dažreiz var šķist, ka nākamajā dienā jūs baidāties atgriezties darbā. Ja kādreiz esat izjutis pirmdienas rīta blūzu, domājiet tikai par svētdienas briesmām kā pirmdienas blūza ēdiena uzkodu.
Šī trauksme, ko daudzi no mums izjūt svētdienās, iezīmē ne tikai gaidāmo darba nedēļu (un pienākumus, kas priekšā), bet var būt arī sēru periods pēc ļoti nepieciešamā relaksācijas laika ar draugiem vai mīļajiem. Vienkārši sakot, svētdiena mums atgādina, ka nedēļas nogale ir gandrīz beigusies, un, tā kā mēs jau esam izklaidējušies, tagad mums jāatgriežas “reālajā pasaulē”. Mums atkal jāsit pa zemi!
Kas ir svētdienas bailes?
Lai gan var būt viegli uzskatīt, ka svētdienas bailes ir kāda klīniskā stāvokļa rezultāts, tas ne vienmēr ir taisnība. Daudzi cilvēki ar un bez tāda stāvokļa kā ģeneralizēts trauksmes traucējums var izjust svētdienas bailes - pat terapeiti un citi psihiatri .
Tas ir normāli, ja uztraucaties vai pat baidāties par gaidāmais darbs nedēļā. Dažiem tā vienkārši ir cerība uz tiem konkurējošajiem pienākumiem, kas nonāk galvā. Mēs apsveram, kā mēs visu paveiksim, un joprojām esam labs draugs, partneris, vecāks utt. Tas ir biedējoši.
Citiem svētdienas bailes varētu būt a zīme kaut kam dziļākam . Varbūt jums nepatīk jūsu pašreizējais ceļš. Varbūt jūs nepietiekami rūpējaties par sevi un regulāri piešķirat prioritāti savai veselībai. Varbūt jūs ienīst savu darbu vai vidi, kurā atrodaties, un tas jau kādu laiku lēnām jūs apēd.
Pauze, lai pārdomātu savas jūtas un to, kas var notikt zem virsmas, ir noderīga, lai nošķirtu vienkāršu svētdienas baiļu gadījumu no kaut kā cita, kas prasa vairāk uzmanības.
Strādājot svētdienas bailēs
Ir daudz dažādu veidu, kā risināt svētdienas bailes, jo pieredze ir ļoti individualizēta. Kas varētu derēt jums, var nederēt kādam citam. Jums var nākties izmēģināt nelielu izmēģinājumu un kļūdu, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk der.
Tiem, kuri ir noraizējušies par noteiktiem projektiem vai uzdevumiem, koncentrēšanās uz problēmu risināšanas procesu var piedāvāt zināmu atvieglojumu.
Sāciet ar relaksācijas paņēmieniem, lai mazāk uztrauktu prātu
Lielāko daļu laika, kad mēs jūtamies noraizējušies vai uzsvēra par kaut ko tādu, ko mums nav problēmu, labi atrisina. Patiesībā pētījumi to norāda trauksme neļauj mums normāli risināt problēmas . Tāpēc relaksācijas paņēmieni ir ļoti labvēlīga stratēģija daudzu terapeitu vidū.
Izveidojiet “problēmu risināšanas” sarakstu
Viena problēmu risināšanas sistēma ir vienkārša, bet efektīva. Sāciet, uzzīmējot vertikālu kolonnu uz papīra lapas.
Kreisās puses slejā pierakstiet visu problēmu sarakstu, ar kurām, jūsuprāt, nāksies saskarties, saskaroties pirmdien. Pierakstiet sapulces, par kurām jūs uztraucaties, uzdevumus, kuriem jāpievērš jūsu uzmanība, vai projektus, kuriem jums vajag mazliet vairāk smalkuma. Labās puses slejā blakus katrai problēmai uzrakstiet vienu uzdevumu, kuru varat veikt nākamo 24 stundu laikā, lai šo problēmu uzlabotu.
Uzturiet uzdevumus mazus un sasniedzamus
Efektīvas problēmu risināšanas atslēga ir padarīt šos uzdevumus mazus un taustāmus. Pārāk bieži mēs esam iekļauti plašākās stratēģijās, kas tikai veicina mūsu trauksmi. Vienkārša problēmu risināšana palīdz mums koncentrēties uz darbībām, kuras mēs varam veikt, lai tuvākajā nākotnē uzlabotu mūsu problēmas. Un, kad mums ir izpildāmi soļi, mēs jūtamies daudz vairāk kontrolēti. Tas palīdz mazināt trauksmi un milzīgas bailes kas bieži nāk ar svētdienas bailēm.
kubler ross 5 bēdu posmi
Paļaujieties uz to, kas jums vislabāk der
Efektīvāka problēmu risināšana dažiem var atvieglot svētdienas bailes, bet citiem tā var nedarboties. Tas ir labi. Veltiet laiku, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk der nomierināt satraukumu par gaidāmo nedēļu.
Un, ja jums to darīt ir grūti, jūs vienmēr varat konsultēties ar licencētu terapeitu, kurš var izveidot efektīvu individualizētu plānu, lai jūsu svētdienas bailes tiktu pakļautas vienreizējai kontrolei.
