Soļi, ko pusaudzis var veikt, lai mazinātu hronisku trauksmi

Āzijas vīriešu pusaudžu testa klase

Talkspace vēl nav pieejama cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem. Tomēr mūsu pienākums ir sniegt pusaudžu vecākiem garīgās veselības konsultācijas.



Vecāki zina, ka būt pusaudzim var izraisīt stresu un izraisīt satraukumu. Pārbaudes, sociālais spiediens ir aizsprosts, un cilvēki nepārtraukti kaitina pusaudžus par savu nākotni. Tas nav brīnums viens no astotajiem pusaudžiem ir trauksmes traucējumi.

Ja jūsu pusaudzis jūtas saspringts, noraizējies un nervozs par dažādiem dzīves aspektiem, viņi nav vieni. Trauksme ir sajūta, ko piedzīvo visi.





Tomēr hroniska trauksme, neatkarīgi no tā, vai tā ir sezonāla, vispārēja, sociāla vai specifiska fobija, ir jārisina. Kad trauksme sāk maksāt ikdienas dzīvi un sāk ietekmēt sociālo mijiedarbību un attiecības, jūsu pusaudzis var ciest no trauksmes traucējumiem.

kā rīkoties ar bipolāru vīru

Šeit ir daži soļi, ko jūsu pusaudzis var veikt, lai kontrolētu hronisku trauksmi vai trauksmes traucējumus.



Iegūstiet pietiekami daudz miega

Gulēt un trauksme ir daļa no diezgan apburta loka; ikviens, kam ir trauksme, to zina pārāk labi. Augsts trauksmes līmenis var traucēt gulēšanas paradumus. Pagriezienā, slikts miegs ir galvenais hroniskas trauksmes cēlonis .

Lai pārvarētu trauksmi, izšķiroša nozīme ir kārtīgam nepārtraukta miega periodam. Sāciet ar regulāru gulētiešanas un pamošanās laika iestatīšanu. Pusaudžiem ir jāmāca savam ķermenim noteiktā laikā “izslēgties un atkal ieslēgties”. Stingrs grafiks ir galvenais.

Turklāt viņiem ir jāmaina guļamistabas aktivitātes, ja viņiem ir problēmas ar miegu. Guļamistabai jābūt tikai gulēšanai un gulēšanai. Viņiem nevajadzētu skatīties televizoru, spēlēt videospēles vai pildīt mājas darbus gultā. Arī ejot gulēt, viņiem nevajadzētu pārbaudīt Facebook vai Instagram. Viņu smadzenēm jāzina, ka tad, kad galva ietriecas spilvenā, ir laiks gulēt un nekas cits.

Palielināt fiziskās aktivitātes līmeni

Fiziskās aktivitātes pieaugums pusaudžiem var palīdzēt pārvaldīt trauksmes problēmu. Viņi būs līdzsvarotāka un spēj novērst trauksmi, kas traucē viņu lēmumu pieņemšanu.

Vingrinājumiem ir daudz pozitīvi ieguvumi smadzenēs, miegā un vispārējā labklājībā. Palūdziet pusaudzim mēģināt palielināt fizisko aktivitāti, ja viņi saskaras ar lielu trauksmi. Ja dažas no šīm aktivitātēm pēc savas būtības var būt sociālas, piemēram, komandu sporta veidi, sportošana ar draugu vai pievienošanās jogas vai skriešanas klubam - vēl jo vairāk.

Definējiet specifiskus trauksmes izraisītājus un veiciet mazus pasākumus, lai tos apkarotu

Ja esat noraidošs vai pārāk vispārīgs attiecībā uz trauksmi un to, kas to izraisa, pusaudžiem neļauj sākt pārvarēšanas procesu. Trauksme ir reāla, un tā nezudīs, ja viņi mēģinās to ignorēt.

Palūdziet viņiem to visu pierakstīt, paķert pildspalvu un papīru (jā, vecā skola) un izveidot sarakstu ar konkrētām lietām, kas izraisa satraukumu. Viņi var pierakstīt, kā šīs lietas liek viņiem justies gan garīgi, gan fiziski. Tad viņi var novērtēt trauksmes izraisītājus pēc tā, cik tie tos ietekmē. Tad pierakstiet plānus, kā sākt apkarot šos īpašos trauksmes avotus.

Centieties būt konkrēts. Lūk, piemērs:

“Atpalikšana matemātikas stundā mani izsauc. Tas padara mani nespēju koncentrēties uz paveikto darbu, kas tikai izraisa lielāku satraukumu. Es plānoju palikt pēc skolas, lai strādātu ar matemātiku, kā arī meklētu, kā iegūt pasniedzēju, kas palīdzētu. ”

Trauksme dažkārt ir vienkārši reakcija uz dzīves stresa faktoriem. Ja jūsu pusaudzis parasti izjūt trauksmi un tas bieži pārņem viņu spēju saprātīgi domāt par jautājumiem, ziniet, ka šie padomi var palīdzēt pārvaldīt viņu trauksmi . Dažreiz tomēr palīdzība a licencēts terapeits ir nepieciešams, lai to pilnībā atvieglotu. Ar nelielu darbu viņi var samazināt trauksmes līmeni līdz pusaudža normai.

Vecākiem, kas nodarbojas ar satraucošiem pusaudžiem, var būt arī liels stress. Ir svarīgi atcerēties, ka jārūpējas arī par savu garīgo veselību!

Bio: Noa ir daļa no WellnessVoyager , kas piedāvā ceļojumu padomus un padomus.