Vai jūs varat ar prātu kontrolēt sāpes?

Mēs visi esam cīnījušies ar zināmām sāpēm. Varbūt šobrīd jūs saskaras ar kropļojošām galvassāpēm vai kaut ko noturīgāku, piemēram, hroniskām sāpēm. Vai arī tas varētu būt akūtāks, piemēram, atveseļošanās pēc lielas operācijas.

Šajos agonijas brīžos sāpes var šķist milzīgas ... piemēram, nav izejas. Mēs ļoti izmisīgi ceram uz jebkādām komforta pazīmēm - ceram, ka mēs gandrīz varampadomāsāpes prom. Bet ja mēs varētu? Vai ir iespējams kontrolēt sāpes, izmantojot tikai savas domas?

Vai jūs varat pārvaldīt sāpes ar prātu?

Īsā atbilde ir jā. Izmantojot noteiktus paņēmienus, tasirfaktiski ir iespējams ar prātu mazināt dažas sāpju formas.

Kristīne Tolmane ir licencēta klīniskā profesionālā konsultante un Talkspace terapeite, kas atrodas Idaho. Viņa skaidro: “Ir daudz pierādījumu, kas liek domāt, ka ar domām varam kontrolēt sāpju līmeni. Tas, kā mēs uztveram savas sāpes un kā tā ietekmē mūsu ikdienu, var mainīt to, kā tā mūs ietekmē. ”

Protams, tas nav tik vienkārši kādomāšanajūsu sāpes prom. Tas, cik lielā mērā jūs varat mazināt sāpes, ir atkarīgs no sāpju veida un izmantojamās tehnikas.

Ar prātu var kontrolēt tikai dažu veidu sāpes

Vispirms ir vērts atzīmēt, ka nēvisiar sāpēm var tikt galā ar mūsu prātu. Akūtas sāpes un hroniskas sāpes tomēr var novērst ar jūsu domām, saka Tolmans.

kas ir psiholoģiskais novērtējums

'Tagad paturiet prātā, ja jūs staigājat terapijā ar salauztu roku, tas nenoņems šīs sāpes,' viņa saka. “Bet hroniskas sāpes un sāpes bez avota var pārvaldīt ar savām domām. Starp sāpēm un jūsu domām ir liela emocionālā saikne, un, mainot domas, jūs varat mainīt arī sāpes. ”

The CDC lēš, ka 20,4% ASV pieaugušo dzīvo ar hroniskām sāpēm. Un STAT ziņo, ka nozīmīgākie hronisku sāpju izraisītāji ir migrēna, artrīts un nervu bojājumi, kā arī emocionālas traumas.

Žanna Sperija, psiholoģe, kas specializējas sāpju rehabilitācijā Mayo klīnikā sacīja, ka cilvēkiem reti ir hroniskas sāpesbezarī trauksme vai depresija.

'Bieži vien cilvēks, kurš piedzīvo hroniskas sāpes, ziņos, ka šīs sāpes kļūst par viņu identitātes daļu,' saka Tolmans. “Terapeitiskās metodes var mainīt to, kā cilvēks sevi uztver kā cilvēku ar sāpēm. Tas var arī mainīt to, kā viņi uztver savu sāpju ierobežojumus un to ikdienas ietekmi. ”

Tās ir garīgās metodes, kas darbojas sāpju gadījumā

Tolmans saka, ka 'ir pierādīts, ka noteiktas terapeitiskās metodes samazina sāpju gadījumus vai sāpju intensitāti'.

Tātad, kādas ir dažas metodes vai pieejas? Paņēmieni ietver kognitīvo uzvedības terapiju, pieņemšanas un saistību terapija , un acu kustību desensibilizācija un pārstrāde .

TO 2017. gada pārskats, kas publicēts uzvedības medicīnas Annals atklāja, ka “apzinātības meditācija uzlabo sāpju un depresijas simptomus”. Bet tā secināja, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai sniegtu izšķirošu novērtējumu par to, cik daudz tas var ietekmēt hroniskas sāpes.

Cik precīzi darbojas šie paņēmieni?

Tolmans norāda, ka šīs terapeitiskās metodes var būt efektīvas, bet nēdzēstsāpes.

'Viņi drīzāk maina to, kā smadzenes uztver sāpes, kas var izraisīt sāpju līmeņa ziņojumu samazināšanos,' viņa paskaidro. 'Viņi var arī mainīt to, kā cilvēks uztver savu identitāti kā personu ar hroniskām sāpēm, vai mainīt priekšstatu par sāpju ietekmi uz viņu ikdienas dzīvi.'

kādi ir pozitīvi šizofrēnijas simptomi

Tas viss ir atkarīgs no tā, kā mainīt to, kā mēs uztveram sāpes.

Pēc Hārvardas medicīnas skola , prāta un ķermeņa terapijas, iespējams, varēs mazināt sāpes, jo sāpes ir saistītas gan ar mūsu prātu, gan ķermeni: “To, kā jūs jūtat sāpes, ietekmē jūsu ģenētiskais sastāvs, emocijas, personība un dzīvesveids. To ietekmē arī pagātnes pieredze. Ja jums kādu laiku ir bijušas sāpes, iespējams, ka jūsu smadzenes ir pārdomājušas uztvert sāpju signālus pat pēc tam, kad signāli vairs netiek sūtīti. '

Domu modeļu maiņa varētu mazināt sāpes

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir sarunu terapijas veids, kas palīdz apzināties neprecīzu vai negatīvu domāšanu. Tas ļauj skaidrāk paskatīties uz sarežģītām situācijām un efektīvāk reaģēt.

CBT ir visizplatītākā psiholoģiskā iejaukšanās cilvēkiem ar hroniskām sāpēm, saskaņā ar a pētījums, kas publicēts Medicine (Baltimore) žurnālā 2018. gadā .

Ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka CBT formas ir efektīvas hronisku sāpju, saskaņā ar 2017. gada pārskatu The Journal of Pain .

TO pētījums, ko 2016. gadā finansēja Nacionālie veselības institūti atklāja, ka 'uz uzmanību vērsta stresa samazināšana un kognitīvi-uzvedības terapija var izrādīties efektīvāka nekā parasti, lai mazinātu hroniskas jostas sāpes.'

Tolmans skaidro, kā CBT varētu strādāt ar sāpēm: “CBT koncentrējas uz jūsu domām un darbībām un to saistību. Piemēram, ja persona ar hroniskām sāpēm turpina koncentrēties uz savu iepriekšējo darbības līmeni un varbūt uz “kāpēc es?” domas, viņiem, visticamāk, būs lielāks sāpju līmenis. Mainot šīs domas, koncentrējoties uz pašreizējo funkcionēšanas līmeni un varbūt iesaistoties aktivitātēs, kas atbalsta šo funkcionēšanas līmeni, viņiem, visticamāk, būs sāpju līmeņa pazemināšanās. '

Atrodiet sev piemērotāko pieeju - bet negaidiet burvību

Dr Ellen Slawsby ir Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskā profesora asistente, kas palīdz cilvēkiem iemācīties sāpju mazināšanas paņēmienus.

'Man ir tendence domāt par šīm metodēm kā līdzīgām garšām saldējuma veikalā,' viņa raksta . “Atkarībā no garastāvokļa jūs varētu vēlēties citu saldējuma garšu vai citu tehniku. Prāta un ķermeņa prasmju kombinācijas izmantošana palielina sāpju mazināšanas efektivitāti. ”

Tolmans brīdina, ka šīs pieejas nesniedz brīnumainu risinājumu.

“Nav vienas tabletes, kas derētu visiem, un tā noteikti nav maģija. Parasti jūs nevarat veikt vienu sesiju un būt bez sāpēm. Tas prasa darbu, un tas prasa lielu garīgo kontroli. ”

kā pateikt, vai jums ir ptsd

Tātad, ja jūs cīnāties ar hroniskām vai citām sāpēm, šim pieaugošajam pierādījumu un ekspertu ieskatam vajadzētu dot jums cerību.

Kā norāda Dr Slawsby, galvenais ir eksperimentēt ar paņēmieniem, lai atrastu jums piemērotāko. Neatkarīgi no tā, vai tā ir CBT vai uzmanība, ja jūs ieguldīsit darbu un paliksit apņēmies, jūs varētu atrast, ka jūs spējat ar sāpēm pārvaldīt sāpes.