3 veidi, kā pārtraukt pārmērīgu reakciju, kad esat viena vidū

Mēs to jau iepriekš pārdzīvojām. Es zināju, ka mums ir.

Es skatījos uz kolēģi ar pārsteidzošu skatienu sejā un prātoju, kā galvenais projekts atkal ir saskāries ar ievērojamu kavēšanos. Es jutu, kā sirds sacīkstēs paaugstinās asinsspiediens, dzenot mani uz pilnu kušanu . Es sāku formulēt savu repliku, sašūtā ar pazemojošu toni, bet pēc pāris vārdu atstāšanas no mutes, es saķēru sevi.

Galu galā es nepārreaģēju līdz galam, lai arī situācija lika man bīstami tuvoties neatgriešanās vietai. Lūk, kā jūs varat darīt to pašu:

Novietojiet situāciju perspektīvā

Kad ikdienas vilšanās darbā, attiecībās vai pat uz automaģistrāles apdraud mūsu laimi, ir viegli ļaut mūsu emocijām uzņemties vadību un ietekmēt to, kā mēs reaģējam . Bet patiesība ir tāda, ka lielākā daļa situāciju nepamato šo enerģijas līmeni vai uzmanību. Kad atrodaties uz pārmērīgas reakcijas sliekšņa, padomājiet: vai tas būs svarīgi nākamnedēļ? Vai tas būs svarīgi nākamajā mēnesī? Kā būtu ar nākamo gadu?

Iespējams, jūs redzēsiet, kā konkrētajai situācijai ir maza ilgtermiņa ietekme. Un, ja kaut kas, kas nenotiek, nav svarīgi mēnešiem ilgi, tas noteikti neattaisno karstu apmaiņu vai stresa izraisītu panikas vai trauksmes lēkme .

Psihoterapeite Ilene S. Koena, Ph.D. arī iesaka zināt savus izraisītājus. Iekšā Psiholoģija šodien post , viņa apraksta, kā bieži pārspīlē, kad pie kaut kā smagi strādā un pēc tam saņem kritiku.

'Zinot to par sevi, es vairāk apzinos savas reakcijas un mēģinu mierīgāk reaģēt uz cilvēkiem, kad viņi piedāvā kritiku,' viņa teica.

kāpēc es ienīstu visu

Padomājiet par savu darbību viļņošanās efektiem

Visam, ko mēs sakām vai darām, ir spēks ietekmēt citus , uz labu vai sliktu. Kad mēs ļaujamies neapmierinātībai un reaģējam pārmērīgi, vienmēr būs sekas. Jūs varat domāt, ka emocionāls uzliesmojums vai nepatīkama atbilde uz e-pastu liks likumpārkāpēju viņa vietā, taču tas, visticamāk, liks jums izskatīties neprofesionāli vai nespēt pārvarēt konfliktus.

Darba vietā vadītāji novērtē risinājumus pretstatā tikai sūdzībām par problēmām. Tā rīkojas arī lielākā daļa cilvēku, tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai darbā, meklējiet produktīvus veidus, kā risināt izaicinājumu, salīdzinot ar laika vai enerģijas koncentrēšanu uz vēsuma zaudēšanu.

klonopīns trauksmei un depresijai

Varbūt to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet varbūt jums ir mazulis, kurš nolēma parādīt savus mākslinieciskos talantus uz viesistabas sienas? Novietojiet savu neapmierinātību bērniem draudzīgā tīrīšanas procesā, kā arī ar jaunu tāfeli vai molbertu. Kaimiņa zāliens nepārtraukti pazemina jūsu ielas izskatu? Novērsiet konfrontāciju, dalot papildu mēslojuma maisu vai vēl labāk, pieminot sava dēla vasaras zāles pļaušanas koncertu.

Vispirms domājiet par citiem, vienmēr

Pārmērīgas reakcijas bieži tiek vērstas uz konkrētiem cilvēkiem - mīļoto cilvēku, kurš lauza mūsu uzticību, līdzīgu kolēģi, piemēram, manu, kurš nokavēja izšķirošo termiņu, vai pilnīgi svešu cilvēku, kurš aizķēra pēdējo durvju slēdzēju darījumu melnajā piektdienā. Bet, ja tu dzīvo pēc zelta likums ko daudzi no mums dara - izturoties pret citiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas - pārmērīga reakcija, visticamāk, nav veids, kā uzturēt attiecības vai vismaz cienīt citus.

Ja jūs neapšaubāmi izdarāt sliktu izvēli nākotnē, jūs nevēlaties būt kāda uzliesmojuma mērķis. Tas nejūtas labi, tad kāpēc to uzlikt kādam citam? Lai gan bieži vien ir nepieciešamas ventilācijas sesijas, pārmērīga reakcija uz lielāko daļu situāciju neļauj jums justies labāk nekā tad, kad sākāt.

Redziet, tikai cilvēki - cilvēki - un jūs kļūsiet iecietīgāks pret apkārtējiem, kuri ik pa laikam pieļauj kļūdas, līdzīgi kā mēs visi.

Kārdinājums pārmērīgi reaģēt parādās dienu no dienas, taču, izmantojot pareizos rīkus, jūs varēsiet reaģēt veselīgi. Tas savukārt stiprina attiecības, dzen tevi pretī mērķiem un palīdz saglabāt autentiskumu un patiesumu. Reakcijas ir dotas, taču spēja ierobežot pārmērīgas reakcijas var ietaupīt skumjas pa ceļu.