Uzturēšanās garīgi grūts laikā COVID-19

Tā kā mums ir pienācis pirmais fiziskās distancēšanās mēnesis (vairāk nekā mēnesis daudziem no mums), mēs objektīvi piedzīvojamļotigrūts laiks. Prasmes, kuras mēs veiksmīgi izmantojām pirms pandēmijas, mums šobrīd var nebūt pieejamas, slēdzot sporta zāles, parkus, sociālās telpas, daudzu terapeitu birojus un atceļot sociālos pasākumus. Tātad, kā mēs “pielāgojamies un pārvaram” šos izaicinošos apstākļus? Kāda ir informācija, kas var palīdzēt mums palikt stingrākiem par šiem grūtajiem laikiem? Kā terapeits es darīšu visu iespējamo, lai sniegtu dažus padomus, kā arī dažus murgojumus (kad es cīnos ar šo jucekli tieši blakus visiem pārējiem).

kā cilvēki kļūst par narcistiem

Prāta uzmanības novēršana

Mūsu prāts ir diezgan maģiska, bet arī iespaidīga vieta. Es vienmēr esmu pārliecinājies, ka man viss izdodas vislabāk, ja uzmundrinu prātu ar veselīgu un noderīgu informāciju. Tas var izpausties dažādos veidos, taču tas var ietvert grāmatas, aplādes un pozitīvas ziņas. Divas grāmatas, kuras šajos laikos esmu uzskatījis par īpaši noderīgām, ir: Gritautore Angela Duckworth un Droši tuksnesīautore Brene Brauna . Es iesaku jums pievienot dažas grāmatas savam pozitīvā atskaņošanas sarakstam. Nevienam no mums nav paredzētas visas atbildes, tāpēc spēja koncentrēt savu prātu uz citu vārdiem, kuru mērķis ir mūs iedrošināt, var būt noderīgi un atsvaidzinoši šādā laikā. Pro padoms: audiogrāmatas šobrīd glābj dzīvību, tās ir labs veids, kā apzināti novērst uzmanību. Ja jūs esat tāds pats kā es, jūs dušā klausīsities grāmatas, jo tā ir vienīgā reize, kad prom no kiddos.

Koncentrējieties uz izaugsmi

Šādas panikas laikā ir viegli nokļūt visā haosā. Dažreiz mēs pat aizmirstam, ka labas lietasvarnāk no šausmīgas pieredzes. Šeit prātā nāk pēctraumatiskās izaugsmes (PTG) jēdziens. Raksta Adena Bank Lees, LCSW ka pēctraumatiskā izaugsme notiek, kad “cilvēkiem ir iespēja ne tikai“ atlekties ”no traumām, bet arī dot pozitīvu dzīvi traumatiskas pieredzes otrā pusē” (Lees, 2019). Jūs varat domāt par PTG, kā jūs varētu palielināt muskuļus. Jūs zināt, piemēram, šausmīgā “kāju diena”. Kāju diena man vienmēr šķiet viegla traumatiska pieredze; tomēr izaugsme, ko spēju panākt ar konsekvenci un neatlaidību, galu galā atsver sāpes.

Cik lieliski būtu, ja mēs spētu atgriezties no visa šī stiprāka un ar jaunu atradumu par sevi. Tas prasa laiku, kā arī pieņemšanu. Mums jāpieņem, ka mēs nevaram nokļūt vētras otrā pusē, neizejotcaurivētra, bet iedomājieties, cik skaista diena tā varētu būt, kad mēs ar spēku, kas mūs izvilka, spējam sasniegt otru pusi.

Atrodiet cerību mirdzumus

Vēl viens veids, kā mūsdienās palikt garīgi grūts, ir atrast kaut ko - jebko - uz ko cerēt. Pat mazākais cerību daudzums var būt mazā gaisma, kas mums vajadzīga tumšā vietā. Hope palīdz mums turpināt likt vienu kāju priekšā otrai. Ja jūtaties nomākts vai vēlaties izveidot ikdienas ieradumu palikt garīgi grūts, mēģiniet uzskaitīt lietas, kas dod jums cerību.

Piemēram, dažas lietas, kas man nepārtraukti dod cerību, ir:

Medicīnas profesionāļi un zinātnieki frontēs strādā nenogurstoši, lai mūs visus pasargātu.
Pavisam svešu cilvēku laipnība lielu grūtību laikā.
Burvība mana mazuļa acīs. Viņam tas viss ir viens liels piedzīvojums.

Nav vienapa labiveids, kā atrast spēku un izturību šajos bezprecedenta laikos. Tas, kas der man, var nederēt jums, taču es ļoti iesaku iedziļināties un vismaz izmēģināt dažus no šiem ieteikumiem. Koronavīrusa pandēmijas izaicinājums ir laiks, kad mums ir jābūt risinājumu meklētājiem, un es pilnīgi ticu mūsu kolektīvajai apņēmībai. Un, atrodot kaut ko sev piemērotu, dalieties labajās ziņās. Pārbaudiet hashtag #PassThePositivity un apmeklējiet mūs tālāk Instagram lai noturētu labās vibrācijas un garīgā izturība!

Ja šajā laikā vēlaties strādāt ar licencētām profesionālēm sarežģītās izjūtās, sazinieties ar tiešsaistes terapeits šodien.