Seši veidi, kā uzlabot savu dzīvi mazāk nekā nedēļā

Mūsdienās ir nebeidzami ieteikumi par to, kā uzlabot savu dzīvi. Patiesībā tik daudz ierosinājumu, ka es personīgi esmu pārņemts un vai nu pilnībā izslēdzos, vai arī esmu iesūcies slazdā, lai justos kā nedaru pietiekami.;

Tā vietā, lai koncentrētos uz konkrētām lietām, kas jāpievieno savam labākajam dzīves uzdevumu sarakstam, es esmu strādājis kopā ar Talkspace terapeiti Džoannu Filidoru (LMFT), lai apkopotu sešas vienkāršas maiņas, kuras jūs varat veikt mazāk nekā vienā gadā. nedēļu, lai noteiktu garīgās veselības prioritāti. Izvēlieties tos, kas jums rezonē, un pārējos grāvī. Mērķis nav iet cauri ierosmēm kā līdzekli pārspēlei, bet gan izvēlēties, kura prakse vislabāk atbilst jums un jūsu vajadzībām.

1. Palēniniet

Mēs dzīvojam pastāvīgas aizņemtības kultūrā, kurvairākbieži tiek uzskatīts parlabāk. Rūpējoties par savu garīgo veselību, tomēr dažreiz vislabāk ir palēnināt un vienkāršot savu dzīvi. Esmu pamanījis gan personīgi, gan starp cilvēkiem, ar kuriem es strādāju, jūsu dzīves uzlabošana bieži notiek, kad patiesībā tieši ciešanu pamatā ir pārmērīgu sasniegumu celšana. Filidors iesaka samazināt ātrumu, lai jūs varētu iemācīties izbaudīt šo mirkli, nevis steigties sasniegt nākamo mērķi.

Pajautājiet sev: Ko jums nozīmē būt mierīgam un ar kādām problēmām jūs sastopaties, paliekot mierā?

2. Izveidojiet savu veiksmes definīciju

Parasti tiek saglabāta jebkura veiksmes definīcija, kuru bērnībā esat ievietojis vecākiem, skolotājiem un masu saziņas līdzekļiem. Piemēram, es uzzināju, ka smags darbs, labas atzīmes un augsti apmaksāts darbs sekmēja veiksmīgu dzīvi. Problēma ir tāda, ka mēs bieži veidojam savu dzīvi, cenšoties sasniegt tādu panākumu versiju, kurai mēs, iespējams, pat nepiekrītam, kad tur nokļūsim. Filidors iesaka kādu laiku veltīt tam, lai izpētītu, kādus ziņojumus esat saņēmis par panākumu definīciju un kā to sasniegt, lai jūs varētu sākt izveidot sev piemērotu veiksmes versiju.

Pajautājiet sev: Ko tev nozīmē veiksme un kā tev teicis tos sasniegt?

3. Praktizējiet pacietību

Kad es pirmo reizi sāku terapija pirms gadiem es biju skudra, lai uzreiz redzētu ieguvumus. Es gribēju ātru risinājumu un biju ļoti vīlies, uzzinot, ka pārmaiņām vajadzīgs laiks. Dažreiz daudz laika. Filidor uzskata, ka ir noderīgi izvirzīt cerības klientiem uzreiz un atgādina viņiem, ka nav saprātīgi gaidīt tūlītējas izmaiņas, kad konkrēta rīcība iesakņojās daudzu gadu laikā.

Jautājiet savamf: Kas, jūsuprāt, notiks terapijā? Cik ātri jūs uzskatāt, ka sāksiet redzēt pārmaiņas? Kādas izmaiņas jūs gaidāt?

4. Skaidrojiet savas vērtības

Zinot, ar ko sākt, var justies milzīgs, sākot ar jaunu terapeitu, it īpaši, ja viss process jums ir jauns. Ko jūs vispirms izaudzināt? Jūsu negatīvā pašruna? Jūsu attiecības ar citiem? Jūsu pašreizējā darba situācija? Jūsu bezmiegs? Pēc Filidora domām, izpratne par vērtībām ir viens no pirmajiem soļiem, nosakot prioritātes, kuras dzīves jomas ir vissvarīgākās, lai vispirms strādātu. Pēc viņas domām, ir noderīgi, ja klienti uzraksta visu, ko viņi vēlas uzlabot, sarindojot prioritāti no vissvarīgākā uz vismazāk svarīgo, lai izprastu, kur slēpjas viņu pašu vērtības.

Es domāju, ka man ir ptsd

Pajautājiet sev: Kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākā joma jūsu dzīvē, kas jāuzlabo, un cik tas atbilst jūsu vērtībām?

5. Dariet vairāk no tā, kas jūs iedegat

Ir daudz dažādu vingrinājumu un rīku, kurus varat pievienot savam pašapkalpošanās rīkkopa piemēram: meditācija , relaksācijas prakse, somatiskie vingrinājumi, enerģijas dziedināšana un attiecību veidošana aktivitātes. Tomēr vienkārša atbilde ir - dariet vairāk no tā, kas jūs iedegas. Tas, kas varētu būt relaksējošs un uzlādējošs vienam cilvēkam, var nebūt piemērots kādam citam. Piemēram, man ir tendence iziet dabā, kad jūtos nepamatots, turpretī citi labprātāk dotos vannā.

Pajautājiet sev: Kuras aktivitātes jūs izgaismo un atjauno enerģijas sajūtu?

6. Lean Into Support

Ir grūti patstāvīgi veikt nozīmīgas pārmaiņas savā dzīvē, tāpēc iemācīties pieņemt, ka laiku pa laikam jums var būt nepieciešams atbalsts un ka atbalsts ir svarīgs ikviena personīgā izaugsmes ceļojumā.

Papildus terapijai Filidoram ir daži ieteikumi cilvēkiem, kuri meklē iespējas uzlabot savu dzīvi mazāk nekā nedēļas laikā:

• Grāmata: Nepilnības dāvanas autore Brenē Brauna, PhD, LMSW
• Grāmata: Desmit procenti laimīgāki autors Dens Hariss
• Apraide: Par esību ar Kristu Tipetu

Neskatoties uz iespaidīgu daudzumu pašpalīdzības grāmatas , apmeklējot daudzus personīgās attīstības seminārus, kļūstot par jogas pasniedzēju un dodoties uz augstskolu, lai studētu klīnisko psiholoģiju, es ar pārliecību varu teikt, ka terapija ir bijusi visnoderīgākā un konsekventākā iespēja, kā es esmu spējis uzlabot savu dzīvi. Es mēdzu samulst, ka redzēju terapeitu - it kā tas būtu kaut kāds vājums -, bet tagad tā ir mana dārgākā stundas stunda nedēļā. Es domāju, ka, ja ikvienam būtu terapeits, tāpat kā primārās aprūpes ārstam, pasaule būtu laimīgāki un mierīgāka vieta.