Vai jūs varat būt atkarīgs no stresa?
Vai pēdējā laikā jūti stresu? Ja tā, mēs neesam pārsteigti.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas 2015. gada pētījumu, 24 procenti amerikāņu regulāri izjūt ārkārtēju stresu . Līdzīgs pētījums 2017. gadā to atklāja 63 procenti ASV uztraucas par valsts nākotni, 62 procenti par naudu un 61 procents par darbu , un stresa līmenis pēdējās desmitgades laikā ir nepārtraukti palielinājies.
Lai gan stress ne vienmēr ir slikts, bieži vien augsts stresa līmenis rada postu mūsu labsajūtai. Un, lai gan lielākā daļa no mums pastāvīgi cenšas samazināt stresa līmeni, dažreiz ir grūti atkāpties no savas darbaholiskās, spiedienu meklējošās dabas. Tik grūti patiesībā stress var šķist atkarība. Bet vai tas ir iespējams, atkarība no stresa?
Lai gan to var nenorādīt kā oficiālu diagnozi, lielākajai daļai ekspertu ir skaidrs, ka patiešām jūs varat būt atkarīgs no stresa.
Kas ir stress?
Īsāk sakot, stress ir daļa no mūsu evolūcijas cīņas vai bēgšanas reakcijas, ko Ungārijas endokrinologs Hans Selye definēts kā “ķermeņa nespecifiska reakcija uz jebkuru pieprasījumu, neatkarīgi no tā, vai to izraisa patīkami vai nepatīkami stimuli vai kā rezultātā.”
Bioloģiski, kad stresa reakcija ir aktivizēta, mūsu ķermenis pumpē mūsu sistēmā hormonus, piemēram, “stresa hormonu” kortizolu, adrenalīnu un dopamīnu, lai Reičela Nūvera raksta Huffington Post, “piesauciet mūsu spēkus un izslēdziet nebūtiskās funkcijas, lai piltuvētu resursus muskuļiem un smadzenēm”. Centrālās nervu sistēmas aktivitāte, ieskaitot ķermeņa temperatūru, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, palielinās, tāpēc mēs esam gatavi uzņemties izaicinājumu ar hipercentrētu uzmanību.
smagu depresijas traucējumu kritēriji dsm 5
Kad stresu izraisa negatīvs notikums - jebkas no dabas katastrofas , kara zonas un ļaunprātīga izmantošana finansiālu problēmu, veselības problēmu, pārmērīgas slodzes, attiecību grūtību un daudzu citu situāciju gadījumā - stress uz laiku mūsu ķermenī iesūc aktivizējošos hormonus, lai tiktu cauri grūtai vietai. Kad draudi ir pagājuši, ķermenis atgriežas normālā darbības ritmā.
Zemākā līmenī vai īsos sprādzienos stress ir gan normāls, gan svarīgs, lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi. Piemēram, mēs varam izjust stresu pirms pirmā randiņa, darba intervijas laikā vai sniedzot muzikālu priekšnesumu. Tas var arī mūs mudināt veikt izmaiņas mūsu dzīvē un augt kā cilvēki. Selye izdomāja šāda veida pozitīvo spiedienu kā “eustress”, piebilstot, ka stress ir “ dzīves garšviela . '
Stress un atkarība
Ja mēs nonākam nepatikšanās, tad, kad stresa reakcija kļūst tik pierasta, mēs meklējam arvien vairāk stresa, piemēram, pārmērīgu darbu, un mēs esam atkarīgi no šī paaugstinātā stāvokļa. Tā kā stress ir ne tikai garīga, bet arī fizioloģiska reakcija, stress, ko izraisa stress, dažiem cilvēkiem var izraisīt atkarību.
'[Stress rada] dabiski augstu līmeni,' skaidroja Konkordijas universitātes neirozinātnieks un atkarību speciālists Džims Pfauss. Lielais . 'Aktivizējot mūsu uzbudinājuma un uzmanības sistēmas, stresa faktori var arī pamodināt nervu ķēdes, kas ir pamats vēlmei un tieksmei, tāpat kā narkotikas.'
Kad esam pieraduši pie augstākas pakāpes stresa, var šķist, ka vajag justies tā visu laiku. Smadzenes meklēs vairāk “justies labi” ķīmisko vielu, lai uzturētu to pašu stresa līmeni, kam, tāpat kā atkarībai, laika gaitā ir nepieciešams vēl lielāks stresa daudzums.
'Pēc laika smadzenēs attīstās tolerance pret stresu, kas nozīmē, ka jums būs nepieciešams vairāk no tā, lai izjustu tādu pašu steigu,' raksta Liza Evansa Ātrā kompānija . 'Jūs varat uzņemties vairāk projektu, nekā jūs faktiski varat apstrādāt, vai gaidīt līdz pēdējai [pēdējai] minūtei, lai kaut ko paveiktu, jo virsnieru sistēma, kas baro stresa hormonus, ir nogurdinoša, liekot jums strādāt vairāk, lai iegūtu to pašu kortizola un adrenalīna uzliesmojumu kas izdalās, kad ķermenis ir pakļauts spiedienam. ”
Lai gan mēs visi zinām cilvēkus, kuru dzīvē ir liels stresa līmenis, tādi eksperti kā psihologs un atkarību pētnieks Stantons Peele izdevumā The Greatist brīdināja neizmantot terminu “atkarība no stresa” bez izšķirības. Tas attiecas tikai uz gadījumiem, kad stress nopietni nelabvēlīgi ietekmē kāda cilvēka dzīvi.
'Tikai tad, kad stresa meklējumiem ir būtiska negatīva ietekme uz jūsu dzīvi, to varētu kvalificēt kā atkarību,' sacīja Peele, vienlaikus norādot, ka daži cilvēki plaukst augsta spiediena situācijās, piemēram, olimpiskie sportisti. Lai noteiktu atkarību, nepieciešams ne tikai augsts stresa līmenis.
Kā noteikt, vai esat atkarīgs no stresa
Kā jūs zināt, vai tas, ko jūtat, šķērso šo robežu atkarībā? Ilgstoša augsta stresa pakāpe ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Ja jums rodas kāda no negatīvajām sekām veselībai, tas var būt pirmais pavediens. Saskaņā ar ASV statistiku, 77 procenti cilvēku ziņo par fiziskām problēmām, ko izraisa stress, bet 73 procenti - par psiholoģiskām sekām .
Meklēt simptomi piemēram: nogurums, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, augsts asinsspiediens, bezmiegs, apetītes maiņa, trauksme, aizkaitināmība, depresija, atteikšanās un traucēta imūnsistēma. Tie, kuriem ir augsts stresa līmenis, ir vairāk pakļauti citām atkarībām, piemēram, narkotiku vai alkohola lietošana .
Turklāt blogeris un bijušais stresa atkarīgais Diāna Munoza iesaka mums pievērst uzmanību biežām sūdzībām, jo stresa atkarīgie mēdz pavadīt daudz laika, koncentrējoties uz to, cik aizņemta un saspringta ir viņu dzīve. Stresa atkarīgie var arī atrast, ka viņiem nav brīva laika, un viņi nespēj novirzīties no sociālās mijiedarbības un izklaidējošiem vaļaspriekiem par labu stresa scenāriju meklēšanai, kamēr attiecības samazinās. Viņi nejūtas laimīgi, bet šķiet, ka atbilde vienmēr ir saistīta ar lielāku stresu.
Ko tu vari darīt
Ja jūs cīnās ar aizdomām par atkarību no stresa, ir svarīgi mainīt tendenci. Labs sākums būtu ne tikai ārsta apmeklējums, lai novērstu jebkādas fiziskas kaites, bet daži eksperti arī norāda, ka atkarība no stresa, tāpat kā citas atkarības, norāda pamatcēloņus, kurus parasti vislabāk novērš garīgās veselības speciālists.
'Atkarīgais no stresa atkarības dēļ vēlas justies nejūtīgs, lai izvairītos no problēmas, kas saistītas ar nelaimi un kontroles zaudēšanu,' saka Debija Mandela , autorsAtkarīgs no stresa, emuāra ziņā. 'Vieglāk ir būt neticami aizņemtam, nekā stāties pretī sāpīgajām bēdu kārtām, kas uzkrājušās dzīves laikā.'
Nopietnākas garīgās veselības un fizisko stresa simptomu novēršana var aizņemt laiku, taču ir maz veidu, kā jūs varat sākt stresa pārvaldību ikdienā. Tādas metodes kā meditācija , ir pierādīts, ka stresa līmeni samazina elpošanas vingrinājumi, žurnālu sastādīšana, izstrāde un vadīti attēli.
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču stresam nav jākontrolē jūsu dzīve. Piešķirot laiku stresa atkarībai un iemācoties dzīvot pašreizējā brīdī, mēs varam uzlabot savu pašsajūtu un radīt jēgpilnu dzīvi. Kā teica Džons De Paola: 'Palēniniet ātrumu, un viss, ko jūs vajājat, parādīsies un jūs aizķers.'
Aprīlis ir “Stresa izpratnes mēnesis”, kurā veselības aprūpes speciālisti un advokāti apvienojas, lai piedāvātu risinājumus mūsdienu stresa epidēmijai. Šis gabals ir daļa no mūsu sērija par ikdienas stresa faktoru izpratni un apkarošanu .
