Depresija pēc absolvēšanas ir pārāk reāla

Koledžas beigšana irdomājamslai būtu aizraujošs, laimīgs laiks. Visa jūsu nākotne ir priekšā jums, un beigu eksāmeni ir aiz muguras. Dažiem skolēniem izlaidums tomēr nav viss, kas laimes pavadībā mētājas gaisā. Patiesībā tas var būt pilnīgi pretējs - ievadiet: pēcdiploma depresija.

Kas ir pēcdiploma depresija

Kaut arī pēcdiploma depresija nav oficiāla diagnoze vai garīgas slimības, piemēram, klīniskā klīniskā depresija, tā ir ļoti reāla parādība. Un man ir jaunumi jums, tas ir pēcdiploma depresijas sezona!

'Pēkšņi jūs saprotat, ka jums nav ko darīt, jūs vienkārši visu dienu gulējāt gultā un teicāt, ka meklējat darbu. Kad es biju, es sapratu, ka kaut kas nav kārtībā meklē darbu bet patiesībā necenšas, ”koledžas grāda Džīna *, tagad 24 gadus veca, atceras savu pieredzi ar depresiju pēc koledžas. 'Es nonācu šajā domāšanā, kur es domāju,'Kas man liek domāt, ka iegūšu šo darbu vairāk nekā miljons citu reklāmdevēju Ņujorkā?'Man nebija nekādas rutīnas. Ikdienā es biju aizvien mazāk motivēts, līdz visas dienas garumā skatījos pilnas Netflix sezonas. Es gulēju līdz 17:00 un līdz 4:00 kam ir panikas lēkmes . '

Diemžēl Kristīnas pieredze nebūt nav nekas neparasts.

Absolvēšana ir milzīgas dzīves pārmaiņas

Dzīves pārejas var izraisīt stresu un iedarbina ikvienu - pat cilvēkus, kuriem iepriekš nav garīgu slimību. Koledžas beigšana un ienākšana “reālajā pasaulē”, iespējams, ir viena no visnopietnākajām dzīves pārejām, ar kurām var saskarties jauns pieaugušais.

Rachel O’Neill, Ph.D., skaidro: “Pārmaiņas kopumā var izraisīt skumjas. Koledžas beigšana ir nozīmīga pāreja uz dzīvi, un līdz ar to var rasties skumjas vai rūpes par nākotni. Daudziem koledžas beigšana var nozīmēt, ka vairāki viņu dzīves aspekti salīdzinoši ātri mainās (t.i., jaunas dzīvesvietas atrašana, jauna darba uzsākšana, jaunu cilvēku iepazīšana). Būtībā tas kļūst par nelielu pārmaiņu pārslodzi, un daudziem cilvēkiem var būt milzīgs orientēties šajos papildu stresa faktoros. ”

Absolvēšana var izraisīt arī noraidījumu

Vēl viens neveiksmīgs stresa faktors? Noraidīšana . Kaut arī laimīgais bars viegli atrod darbu drīz pēc skolas beigšanas, daudziem grādiem ir jātiek galā ar noraidījumu - un ļoti daudz. Atteikšanās no darba pieteikumiem un intervijām var nopietni ietekmēt pašnovērtējumu - un noraidīšana dažās nozarēs ir pat izplatītāka nekā citās (absolventiem, kuri ir līdzautori rakstnieki ... turies!)

var pacelt domkratu un mazināt trauksmi

Pēcdiploma depresijas pazīmes un simptomi

Neatkarīgi no tā, vai nesenais grāds tiek galā ar noraidījumu un mēģina iegūt darbu, vai virzās uz sava pirmā 'īstā' darba cīņām, kuru viņi jau ir nokārtojuši, pēc koledžas depresijas ir daži dažādi veidi, kā tā var izpausties.

augsta trauksme un depresija

“Personas, kuras pārdzīvo skumjas pēc koledžas, varētu pamanīt, ka jūtas skumji vai ir atvienotas no sava iepriekšējā dzīvesveida kā koledžas studentes; tomēr bieži viņi spēs rast prieku citās dzīves jomās (piemēram, pavadot laiku kopā ar ģimeni vai draugiem), ”stāsta O’Nīls. 'Ja indivīds jūtas diezgan skumjš un nomākts un neatrod prieku citās dzīves jomās, tad tas varētu būt laba iespēja sarunāties ar garīgās veselības speciālistu . '

Neatrast baudu lietās, kas agrāk jums sagādāja baudu, ir viena no daudzajām depresijas pazīmēm, kas varētu liecināt, ka tas, ko jūs piedzīvojat, ir vairāk nekā tikai blūzs. Sarunas vietas terapeite Sintija Catchings, LCSW-S, brīdina: “Atkarība vai narkotisko vielu lietošana ir izplatīta zīme. Koledžas beigšana rada tukšumu mūsu dzīvē. Tāpēc mēs varētu pievērsties lietām vai aktivitātēm, lai aizpildītu šo tukšumu. Tas var būt alkohols, cigaretes vai jebkura cita veida narkotika vai aktivitāte. ”

Meklējat citu rādītāju, lai noteiktu, vai jūsu pēc koledžas blūza varētu virzīties klīniskā depresija ? “Klīnisko depresiju raksturo izmisuma un noraidījuma sajūta, kas neļauj mums pabeigt ikdienas darbības un traucē darbam vai attiecībām. Pēdējais parasti ilgst ilgāk un ir vairāk slavens, ”saka Catchings. Tāpēc, ja jums šķiet, ka jūs patiešām katru dienu cīnāties un jums ir grūtības pat visvienkāršāko lietu veikšanā, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista.

Kā novērst pēcdiploma depresiju

Neatkarīgi no tā, kādu skumju līmeni jūs piedzīvojat, ir svarīgi patiešām reģistrēties un rūpēties par sevi. “Dodiet sev vietu, lai izjustu emocijas. Mindfulness prakse var būt patiešām noderīga, lai identificētu emocijas nevērtējot viņus. Emocijas ir dabiskas reakcijas uz lietām, kas notiek dzīvē, ”O’Nīls iesaka. “Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no emocijām, ļaujiet sev to piedzīvot, domājot arī par to, kā jūs varat apņemties koncentrēties uz savu nākotni. Man patīk arī iekļaut papildu pašapkalpošanos paaugstināta stresa un skumju laikā - tādas lietas kā ikdienas apliecinājumi vai pateicības prakse var būt ļoti noderīgas. ”

Noķeršanai ir arī daži padomi. “Viens no padomiem, ko iesaku nesen absolventiem, ir pievienot struktūru viņu dzīvei. Centieties iet gulēt vai pamosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā un izveidot grafiku, kas ne tikai jums der, bet arī ļauj strādāt un sasniegt savus profesionālos mērķus. Vēl viens padoms ir pārliecināties, ka apēdat vismaz trīs ēdienreizes dienā aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz mums saglabāt veselību, bet arī novērst emocionālu ēšanu vai ēšanas traucējumi depresijas vai trauksmes dēļ. ”Ja vēlaties būt vēl aktīvāka, viņa iesaka:“ Izveidojiet sapņu dēli vai laika grafiku. Tas ļaus jums noteikt ikdienas, nedēļas, mēneša un gada mērķus. ”

Ja esat nesen absolvējis un sākāt justies tā - tas ir labi. Es jums apsolu, ka jūs neesat viens. Varu derēt, ka, ja jūs atvērsiet dažus savus tuvos draugus, kuri ir absolventi, jūs uzzināsiet, ka daži no viņiem jūtas tāpat. Lai beigtu koledžu, paspiediet sev lielu muguru - tas ir milzīgs sasniegums! Kā teica profesionāļi, ļaujiet sev izjust visas emocijas un neaizmirstiet praktizēt papildu pašaprūpi. Tagad ejiet ārā un saskarieties ar pilngadību, jūs to esat ieguvis.