Lēti risinājumi, kas var uzlabot jūsu garīgo veselību

Labsajūtas industrija, kas no 2015. līdz 2017. gadam pieauga par 12,8% un sasniedza 4,2 triljonu ASV dolāru globālo tirgu , ir paveicis apbrīnojamu darbu, pārliecinot mūs, ka pašapkalpošanās ir greznība.

Es iekritu tieši domāšanas eksotisko jogas rekolekciju slazdā, dārgas zaļās sulas un iedomāti ceļojumi uz spa bija vienīgie veidi, kā praktizēt pašapkalpošanos. Gadu gaitā esmu iemācījies (tāpat kā manu maku), ka pašaprūpe nav tik sarežģīta. Drīzāk labākās pašapkalpošanās formas ir tās ikdienas prakses, kas palīdz regulāri justies līdzsvarotākam, klātesošākam un apzinātākam.

Šeit ir pieci vienkāršas pašapkalpošanās prakses kas nemaksā ne centa:

1. Meditējiet 10 minūtes dienā

Meditācija , kuras saknes ir budismā, ir par :

1) uzmanības pievēršana pašreizējiem mirkļa pārdzīvojumiem (t.i., necenšanās tos mainīt vai atbrīvoties).

2) izpratnes par nevērtēšanu attīstīšana, lai jūs iemācītos pieņemt lietas tādas, kādas tās ir.

Saskaņā ar Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S un Ohaio štatā esošais Talkspace terapeits, kurš specializējas uz uzmanību balstītu pieeju izmantošanā konsultācijās: “Regulāras meditācijas prakse var gūt labumu gandrīz ikvienam.”

'Pētījumi mums pastāvīgi saka, ka ikdienas starpniecībai var būt gan fiziskas, gan garīgas veselības priekšrocības,' paskaidroja O’Nīls. 'Priekš tie, kas patiešām izjūt trauksmi , uztraukšanās vai bailes, meditācija var būt īpaši noderīgs rīks, kad viņi sāk iemācīties pieņemt vairāk uz tagadni vērstu domāšanu. ”

Ikvienam, kurš uztraucas par laika saistībām, mieriniet to, ka a nesenais 2018. gada pētījums uzmanības centrā meditācija liecina, ka cilvēkiem ir nepieciešamas 10 minūtes, lai izmantotu meditācijas priekšrocības. Pētījuma rezultāti atklāja, ka pat cilvēki, kuriem meditācija bija jauna piedzīvojis samazinātu stresu , pastiprināta uzmanība un zemāks trauksmes līmenis, tikai praktizējot meditāciju 10 minūtes dienā.

2. Dodieties uzmanīgā pastaigā

Kamēr esmu milzīgs sēdošās meditācijas cienītājs, es labāk dodos pastaigās, lai notīrītu galvu, ja jūtos īpaši noraizējies. Viens pētījums atklāja, ka iesaistīšanās 8 60 minūšu garas uzmanīgas staigāšanas apmācības sesijās 4 nedēļu laikā bija saistīta ar samazinātu stresu un uzlabotu dzīves kvalitāti. Dažreiz es apzināti atstāju austiņas mājās, tāpēc esmu spiests būt klāt un pamanīt apkārtni. Tas patiesi jūtas kā svaiga gaisa elpa!

Saskaņā ar doktora O’Nīla teikto: 'Gan [sēdoša, gan aktīva meditācijas prakse] var būt nozīmīga un potenciāli noderīga dažādos laikos.'

Tāpat kā manā pieredzē, O’Nīls saka: “Tiem, kas jūt nepieciešamību palēnināties un atrast vietu sev, iespējams, noderīgāka varētu būt patstāvīgāka un iesēdinātāka meditācijas prakse.” Viņa paskaidroja: 'Tiem, kas vēlas iesaistīties fiziskās saiknes un saiknes ar citiem izjūtā, var būt noderīgas tādas aktivitātes kā joga vai uzmanīga deja.'

3. Iestatiet nedēļas nodomu

Vienkāršais iknedēļas nodomu noteikšanas rituāls var palīdzēt jūsu nedēļai sākt ar augstu piezīmi. Tā vietā, lai pakavētos pie tā, ko iepriekšējās nedēļas laikā nepaveicāt, vai jūtaties pārņemts par to, kas jums jāpaveic nākamajā nedēļā, nodoma uzstādīšana var palīdzēt koncentrēt enerģiju uz to, kas ir vissvarīgākais pašreizējā brīdī.

Man patīk vienkāršot savus nodomus līdz vienam vārdam, piemēram, “barošana”, “pieņemšana”, “vitalitāte”, “vieglums”, “jautrība” vai “skaidrība”. Tādā veidā man ir viegli atcerēties ikreiz, kad man visu nedēļu ir nepieciešams neliels pārskats. Kāds būs jūsu nedēļas nodoms?

4. Nereģistrējiet back-to-back sanāksmes

Ir grūti justies uzmanīgam, kad esi steidzoties no vienas sanāksmes uz nākamo . Kad es varu, es cenšos ieplānot 25 un 50 minūšu sapulces, lai dotu sev laiku skriet uz vannas istabu, iedzert malku ūdens vai nedaudz dziļi ieelpot pirms nākamās tikšanās. Šīs papildu 5 vai desmit minūtes pirms stundas augšdaļas vai beigu dienas var justies mazāk izmisīgas.

Pētījumi to parāda ņemot pārtraukumus ir būtiska mūsu garīgajai veselībai un izdegšanas novēršanai. Patiesībā daži izdegšanas zinātnieki apgalvo, ka ikdienas pārtraukumi enerģijas palielināšanai, piemēram, fiziskie vingrinājumi , meditācija, “spēka snaudiņi” un reflektīva domāšana var būt izdevīgāka, lai novērstu izdegšanu, nekā ilgāku atvaļinājumu pavadīšana.

5. Iestatiet nakts trauksmi, lai vējš samazinātu

Man ir slikts ieradums pārpūlēties, tāpēc man ir svarīgi noteikt robežas ar sevi, kad ir pienācis laiks izslēgt datoru un sagatavoties gulēšanai. Nakts trauksmes iestatīšana ir viens no veidiem, kā es sevi saucu pie atbildības.

Ir veikti neskaitāmi pētījumi, kas liecina, ka elektronikas lietošana pirms gulētiešanas var ietekmēt miega kvalitāti. In mācības kas aptaujāja 237 bērnu vecākus vecumā no 8 līdz 17 gadiem par viņu bērnu miega un tehnoloģiju paradumiem, bērni, kuri pirms gulētiešanas bija pakļauti televīzijas, mobilo tālruņu, videospēļu vai datoru iedarbībai, parādīja samazināts miega ilgums un kvalitāti un paaugstinātu ĶMI.

Lai ko jūs darītu, saglabājiet to vienkārši!

'Pašapkalpošanās nav jābūt detalizētam vai ilgam procesam,' dalījās O’Nīls. 'Lieliska sākšanās vieta var būt 1–2 minūtes garas apzinātas elpošanas, ātra pateicības prakse (piemēram, 3 lietu uzskaitīšana, par kurām esat pateicīga par katru dienu) vai sev definēta gulētiešanas rituāla pasniegšana.'

skumjas posmi kubler ross

Pašapkalpošanās nav jājūtas kā cits priekšmets jūsu darāmo darbu sarakstā vai kaut kas papildus budžetam. Tas var būt tikpat vienkāršs kā uzmanīgāks par to, kā jūs esat tērējot savu dārgo laiku un enerģiju vai atceras dziļi ievilkt elpu.

'Var būt arī noderīgi izpētīt laikus, kad jūs varat brīvi iesaistīties pašapkalpošanās aprūpē,' piebilda O’Nīls. 'Piemēram, tā vietā, lai sāktu dienu, ritinot sociālo mediju plūsmas, sāciet ar ikdienas apstiprinājumu un elpošanas vingrinājumiem.'

Mācīšanās pīt mazos pašapkalpošanās brīžos visas dienas garumā ir bijusi būtiska manai garīgajai veselībai un labsajūtai. Pretējā gadījumā es varu iztērēt savas domas. Es atgremojos par pagātni, uztraucos par nākotni un palaidu garām labo lietu.

Vienkārši klātbūtne ir visvērtīgākā pašaprūpes forma. Un paveicies, ka tas ir 100% bez maksas.