4 pateicības garīgās veselības ieguvumi, kas jāpatur prātā šajā Pateicības dienā

Pēdējā laikā laimes un emocionālās labklājības pētījumi ir ieguvuši popularitāti psiholoģijas pasaulē, kā arī plašsaziņas līdzekļos. Pētījumos par pateicības būtību - kā mēs varam labāk tos izmantot un izkopt, kā arī to iespējamo ietekmi uz fizisko veselību, kā arī uz garīgo un emocionālo labsajūtu, ir notikusi liela augšupeja.

Kad 2017. gads tuvojas beigām un dzīve sāk darboties brīvdienās, daudzi no mums var izmantot šo laiku kā iespēju pārdomāt pagājušo gadu - kādas problēmas mums sagādāja, bet arī to, kas mums sagādāja lielu prieku. Tik daudziem no mums šogad vienkāršas lietas, piemēram, ziņu lasīšana, kļuva par satraucošu un pārliecinošu ikdienas sastāvdaļu. Reizēm šķita, ka vardarbība vai cita politiska skandāla vārdi vai postošas ​​vides problēmas ir vienkārši neizbēgamas dzīves daļas mūsu mūsdienu pasaulē.

Kad mēs jūtamies tik ļoti pārņemti ar šo negatīvo un pandēmisko sirdssāpju sajūtu, var būt pārāk viegli zaudēt perspektīvu attiecībā uz tām mūsu dzīves daļām, par kurām mums faktiski būtu jāvelta laiks, lai regulāri justos pateicīgi. Kad mēs kopā virzāmies uz šo jauno gadu, ir svarīgāk nekā jebkad agrāk atzīt, ka, lai arī ir daļa pasaules pilsoņa, kas var būt biedējoši un satraucoši, šajā cilvēciskajā pieredzē ir tik daudz, ka tas ir jāsvin un jāapmierina pateicīga un atvērta sirds.

Aktīvākas izpratnes radīšana par mūsu dzīves pārpilnību un pozitivitāti var būt izdevīga pieeja, lai pieņemtu visu gadu. Šai uzmanības maiņai no vietas, kur trūkst, uz apmierinātības vietu faktiski ir ieguvumi no garīgās un fiziskās veselības, ko atbalsta zinātne.

Gaidāmo svētku garā šeit ir četri zinātniski pierādīti ieguvumi no pateicības praktizēšanas ikdienas dzīvē:

1. Uzlabota pašcieņa

Mūsu digitāli virzītajā pasaulē ir kļuvis pārāk viegli tērēt dārgo laiku un enerģiju, salīdzinot mūsu pašu dzīvi ar “izcilākajiem ruļļiem”, ko redzam vienaudžu sociālo mediju platformās. Šī laikmetīgā versijas “Sekot līdzi Jonesiem” versija var mūs daudzus novirzīt uz šaubu par sevi, negatīvas pašrunas un destruktīvas un parasti neprecīzas pārliecības, ka mūsu pašreizējie apstākļi vienkārši nepārsniedz tādus, kādi ir mūsu, spirālē. vienaudžiem.

Sociālo mediju uzmanības novēršana un sagrozīšana pārāk viegli var mūs izvest no mūsu pašu dzīves un stāstiem, kā arī novērst mūs no visa labā, kas mūs ieskauj šeit un tagad. Salīdzinot sevi ar citiem (neatkarīgi no tā, vai tas ir karjeras sasniegumu, sociālā stāvokļa vai fiziskā izskata ziņā), bieži vien palielinās aizvainojums pret citiem un pēc tam samazinās pašnovērtējums. Kad mēs sākam aktīvi izteikt pateicību par savu dzīvi un apstākļiem, dabiski paaugstināsies pašnovērtējums, kas kopumā uzlabos dzīves kvalitāti.

vai man ir tēta problēmas?

2. Labāks miegs

Gulētiešanas laiks daudziem no mums var izraisīt trauksmi. Cilvēki bieži vien mēdz domāt par negatīvām domām vai savas dienas daļām, mēģinot novirzīties no miega, kā rezultātā aizkavējas vai sadrumstalots atlikšanas laiks.

Nesen ir veikti vairāki pētījumi par pateicības praksi un tās ietekmi uz miega laiku un kvalitāti. A pētījums grāmatā Lietišķā psiholoģija: veselība un labklājība, ko vadīja psiholoģijas profesore Nensija Digdona no Maķeivanas universitātes, atklāja, ka rakstīšana pateicības žurnālā tikai 15 minūtes pirms gulētiešanas palīdzēja studentiem mazināt trauksmi un gulēt gan ilgāk, gan labāk.

Cits pētījums Mančestras universitātē Anglijā interesējās par pateicības ietekmi uz subjekta miega kvalitāti un ilgumu. Šajā novērtējumā bija iekļauti vairāk nekā 400 pieaugušie (40% bija miega traucējumi). Pētnieki lūdza priekšmetus aizpildīt anketas par pateicību, miegu un domām “pirms gulēšanas”. Pateicība bija tieši saistīta ar domām par vairāk pozitīvām domām, un mazāk no tām niecīgajām, atgremojošajām negatīvajām vai satrauktajām domām, ar kurām tik daudzi no mums cīnās, kad dienas beigās nodziest gaisma. Šī pateicība un pozitīvo domu saikne bija tieši saistīta ar subjektiem, kuri ne tikai ātrāk aizmiga, bet arī piedzīvoja augstākas kvalitātes atpūtu.

3. Paaugstināta fiziskā veselība

Pateicības izteikšana patiesībā var uzlabot jūsu fizisko veselību vairākos veidos - domājiet par sirds veselību, uztura uzvedību, neveselīgu paradumu atdarināšanu un vingrinājumiem, lai nosauktu tikai dažus. Pēc UC Deivisa pētnieka un psiholoģijas profesora Roberta Emmonsa teiktā, ikdienas pateicības sniegšana faktiski var palīdzēt sasniegt jūsu vingrinājumu mērķus. Viņa 2003. gada pētījums , Emmons atklāja, ka tie, kas regulāri un aktīvi pauda pateicības jūtas, izmantojot dienas žurnālu, katru nedēļu nodarbojās arī ar vairāk sirds un asinsvadu fiziskām aktivitātēm.

Turklāt Emmons identificēja, ka pateicības izteikšana var arī uzlabot ēšanas paradumus un samazināt neveselīgus ieradumus, piemēram, cigarešu smēķēšanu un alkohola pārmērīgu lietošanu. Šis iznākums nav tik pārsteidzošs. Kad mēs esam mierā un pateicīgi par to, kas ir daudz mūsu dzīvē, mēs retāk sevi ārstējam ar potenciāli kaitīgām vielām.

Lai pievienotu Emmons atklājumus par pateicību un fizisko veselību, Psychology Today minēja vairākus pētījumus, kas atklāja, ka cilvēki, kuri ziņo, ka ir pateicīgāki, arī piedzīvo mazāk sāpju un biežāk regulāri apmeklē ārstu.

4. Pateicīgiem cilvēkiem ir ciešākas attiecības

Pateicība ir barības viela, kas baro un padziļina mūsu ciešās un tuvās attiecības. Daudzi nesen veikti pētījumi atklāja, ka pateicība var palīdzēt padziļināt un uzturēt attiecības, veicinot dāsnuma ciklu starp partneriem. Viena cilvēka prakse izteikt pateicību attiecībās var mudināt otru partneri domāt un rīkoties tā, lai palīdzētu viens otram izteikt pateicību. Šī dinamika veicina vēlmi noturēties attiecībās un saiknes padziļināšanu. Dienās, kad jūs jūtaties aktīvāk novērtēts no partnera, jūs, visticamāk, izjutīsit savas pateicības pieaugumu pret partneri.

Iekšā pētījums Nacionālā garīgās veselības institūta dalībnieki, kuri ziņoja par savu partneru atzinības sajūtu, ne tikai atrada vairāk prieka un apmierinātības savās attiecībās, bet arī biežāk bija kopā deviņus mēnešus pēc pētījuma, nekā tie, kuri nepiekrita šiem pateicības jūtas.

Daudzi cilvēki var ātri atteikties no šīm priekšrocībām kā vienkāršiem laimes blakusproduktiem. Emocionāli, garīgi un fiziski līdzsvaroti cilvēki parasti ir pateicīgāki, vai ne?

Pretēji tam, ko domā daudzi naysayers, tas ne vienmēr notiek. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki aktīvi piedalās savā dienā, lai faktiski uzskaitītu lietas, par kurām viņi ir pateicīgi, viņiem ir augstāka fiziskās un garīgās veselības kvalitāte nekā tiem, kas to nav darījuši. Pateicības ieguvumi veselībai nav vienkārši korelatīvi, bet daudzos gadījumos cēloņsakarīgi.

Ne vienmēr ir viegli atcerēties būt pateicīgiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka cilvēka smadzenes ir tik pielāgojamas un uzņēmīgas pret mūsu tuvāko apkārtni. Neskatoties uz to, veicot dažas nelielas izmaiņas savā perspektīvā, uzvedībā un domāšanas modeļos, jūs varat atklāt, ka pateicības attieksme visa gada garumā var padarīt veselīgāku un laimīgāku dzīvi.