Mājsaimniecības konfliktu novēršana, kad esat iestrēdzis mājās kopā

Laiks viens pats var izmainīt visu, pat ja tas ir tikai dažas minūtes.

Lielākā daļa no mums ir tik aizņemti ar darbiem, skolu un pienākumu pildīšanu, kas kādreiz šķita nepieejams sapnis. Pašizolācija, kas izriet no koronavīrusu krīzes un valdības rīkojumiem patvērumam, tomēr var radīt sudraba oderi, lai atjaunotu saikni ar tiem, ar kuriem mēs dzīvojam.

Bet sociālā distancēšanās, kā raksta doktors Asafs Betons, nav sniega diena . Kaut arī uzturēšanās mājās ar tuviniekiem dažiem ir aprīkota ar sudraba oderi, saprotams, ka tas ir pilns ar masveidīgi graujošas globālās krīzes satraukumu. Lielākā daļa no mums cīnās ar bailēm no slimībām, raizēm par ienākumiem, izsmelšanu no kopšanas un neziņu, ko nākamā diena - nemaz nerunājot par nākamo gadu - varētu nest.

Ar šīm bailēm, kā arī ar labu modrību ir pietiekami, lai sasprindzinātu pat veselīgāko ģimenes vai istabas biedru dinamiku, kas bieži noved pie konfliktiem. Maizes un sviesta bailes par materiālo resursu esamību, atrodoties patvērumā, un cēloņi, kā žonglēt ar kopēju atbildību ar algotu darbu, var vēl vairāk sasprindzināt mājas dinamiku.

Daudziem ļaudīm sākums nav draudzīgs vai drošs. Pašizolācija var pastiprināt jau pastāvošās vai nestabilās dzīves situācijas.

Tiek lēsts, ka 10 miljoni amerikāņu jeb 3% no ASV iedzīvotājiem katru gadu piedzīvo vardarbību mājās - tas izraisa daudz lielāku mūža incidentu visiem iedzīvotājiem. Šis risks ir lielāks ģimenēm ar zemiem ienākumiem , kuriem bieži trūkst bērnu aprūpes un veselības aprūpes atbalsta, līdz ar to trūkst līdzekļu ļaunprātīgas izturēšanās novēršanai.

Arī materiālās nestabilitātes visticamāk patlaban piedzīvo ģimenes ar zemiem ienākumiem. Vienpadsmit procenti amerikāņu ģimeņu ir nedroši pārtikā pat normālos laikos . Šie skaitļi noteikti palielināsies, jo nedēļā, kas beidzās 14. martā, Darba departaments ziņoja par 33% pieaugumu bezdarba pabalstu skaits .

Lai gan šis ir stresa laiks visiem, spriedzei nav jāpārvēršas sadzīves konfliktā.

Kognitīvā elastība - tas ir, spēja atzīt, ka konfliktiem ir daudz potenciālu risinājumu, un atklāta, cieņpilna komunikācija mazināt ģimenes konfliktus un trauksmi.

Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka tiek praktizēta pašapmierināšanās un pašefektivitāte - spēja nomierināt negatīvās domas un saglabāt pārliecību par savām spējām. samazināt psiholoģisko svaru par aprūpētājiem, par kuriem daudzi no mums ir kļuvuši vai var kļūt koronavīrusa krīzes laikā.

Šos atklājumus mēs varam izmantot praksē, izmantojot proaktīvu pieeju mājsaimniecības konfliktu novēršanai un pārvaldībai. Mēs varam koncentrēties uz to, ka esam mīloši un dāsni pret sevi, uzturam atvērtas saziņas līnijas mājsaimniecības locekļu vidū un jūtam līdzi vienam pret otru.

Kad esat iestrēdzis ar istabas biedru, jūs nevarat stāvēt

Lielās pilsētās, piemēram, Ņujorkā, kas ir ASV uzliesmojuma epicentrs, augstās īres maksas nozīmē, ka 40% īrnieku dzīvo pie istabas biedriem.

Sākot ar fragmentāriem tekstiem, kuros jūs apsūdz pēdējā marinēta gurķa ēšanas laikā, līdz istabas biedrenei, kura nekad nenoliek tualetes sēdekli, slikta istabas biedra situācijas vārīšanās pasīvā agresija cenšas pat vislabākajos apstākļos. Globālās pandēmijas kontekstā viltīga istabas biedru dinamika var kļūt nepanesama. Bet tagad varat veikt pasākumus, lai palīdzētu mazināt iespējamo konfliktu.

Izveidojiet cieņpilnu komunikāciju par savu veselību

Koronavīruss visvieglāk izplatās mājsaimniecībās, un līdz pat 15% cilvēku, kas dzīvo kopā ar COVID-19 slimnieku, paši saslimst ar šo slimību. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, vai jums patīk istabas biedri vai nē, jums būs jāsadarbojas, lai saglabātu viens otra drošību un veselību.

Sazinieties ar savu istabas biedru un nopietni sarunājieties par savu un viņu veselību un to, kādas darbības jūs veicat, ja sākat rādīt COVID-19 simptomus. Pat ja jūs līdz šim neesat dalījies ar mājsaimniecības darbiem, tas var būt laiks sākt. Sniedziet tādus jautājumus kā : Ja viens cilvēks saslimst un viņam ir jābūt izolētam savā istabā, kurš viņiem gatavos ēst? Kādu vannas istabu viņi izmantos, un kā viņi sanitāriet vannas istabu pēc lietošanas?

Nosakiet koplietojamās dzīves telpas grafiku

Dalīšanās telpā mazā dzīvoklī var kļūt šaura, ātra. Ja jums un jūsu istabas biedriem ir problēmas ar mierīgu līdzāspastāvēšanu vai pat ja jums patīk viens otram, bet vēlaties mazliet mierīga laika vienatnē, kopīgu telpu, piemēram, viesistabas, virtuves un vannas istabas, grafika izveide var palīdzēt izvairīties no konfliktiem.

Kad jūs rūpējaties par bērniem

Ir patīkami pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar bērniem - bet pēc dažām dienām, nemaz nerunājot par nedēļām, nepārtraukta kopšana, jebkurš no vecākiem pamatoti jutīsies nomākts.

Jums nav jādara visvairāk

Tagad nav īstais laiks izdarīt spiedienu, lai tas atbilstu “perfektās” mammas vai tēta attēlam. Daudziem vecākiem tagad ir pilnas slodzes pelnītāja, aprūpētāja un skolotāja loma, cerības var būt sodoši lielas .

Bet nav taisnīgi kritizēt sevi globālās krīzes vidū. Jums tas viss nav jāizdomā, un jums nav jābūt “ideālam”. Tā vietā daudzi bērnu psiholoģijas eksperti iesaka vienkārši izveidot kādu struktūru bērniem, piemēram, uzdevumu kopumu, kas jāveic katru dienu, vai izveidot atšķirīgu kārtību bērniem. darbdienās pret brīvdienām , palīdzēs saglabāt līdzību normālībai, neliekot justies, ka pēkšņi jāizstrādā maģistra izglītība.

tikt galā ar mātes nāvi

Atvēliet laiku sev - pat ja tas ir tikai dažas minūtes

Mana māte neticēja, ka mums bija laiks, kad mēs bijām bērni. Tā vietā, kad viņa jutās dusmīga vai nomākta, viņa devapatitaimauts. Ja viņai bija grūti tikt galā ar mazuļu, kurš radīja vispārēju haosu un rīkojās kā, piemēram, mazulis, viņa domāja, ka viņa ir pelnījusi greznību mazliet vienatnē.

Lai gan tas var nebūt iespējamspilnībāvienatnē pašizolācijas laikā - it īpaši, ja jums ir mazi bērni, jūs dzīvojat nelielā mājā vai dzīvoklī kopā ar citiem vai esat viens no vecākiem - jūs joprojām varat mērķēt katru dienu veltīt dažas minūtes sev. Ejiet nedaudz ilgāk dušā nekā parasti. Dodiet sev laiku atpūtai pēc tam, kad bērni ir izgājuši gulēt. Ieslēdziet filmu un ļaujiet Disnejam būt auklei - tas tiešām ir labi. Galu galā šī ir bezprecedenta globālā krīze.

Sazinieties ar citiem aprūpētājiem

Kaut arī iestrēdzis mājās ar bērniem, tas var radīt slodzi, un, lai gan IRL kontakta trūkums ar citiem vecākiem noteikti var radīt stresu, jums tas nav jādodas vienatnē. Sakārtojiet virtuālos “spēles datumus” ar citām ģimenes locekļiem jūsu kopienā; vakara laikā pavadiet vīnu ar citiem vecākiem, izmantojot videokatu; vai palūdziet vecmāmiņai pa tālruni izlasīt jūsu bērniem viņu nakts stāstu, lai jūs un viņa varētu saņemt laipnu draudzības devu.

Kad esat pakļauts vardarbības ģimenē riskam

Ļaunprātīga izmantošana irnēkonflikta forma. Konflikts ir abpusējs; vardarbība ir atkārtots uzvedības modelis, kurā viena persona kontrolē otru. Ļaunprātīga izmantošana nekad nav jūsu vaina, un tā nav arī jūsu atbildība, kā arī nav iespējams praktizēt savstarpēju “konfliktu risināšanu” ar varmāku.

Tas nozīmē, ka vardarbības ģimenē organizācijās ir pieaudzis partneru un ģimenes vardarbība ar COVID-19 saistītu bloķēšanas laikā . Tātad, ja nedrošā situācijā esat pašizolēts, ieteicams izdomāt plānu, kā pārvaldīt savu risku.

Izveidojiet drošības plānu

Ja jums vēl nav drošības plānu , tagad ir piemērots laiks tādas izveidošanai. Ja jums tāds ir, tagad ir piemērots laiks pārskatīt vai grozīt plānu, kā jūs pasargāt sevi un savus bērnus, ja tādi jums ir, ja vardarbība saasināsies patvēruma vietā.

Jūs varat sazināties ar Nacionālais palīdzības dienests vardarbībai ģimenē izmantojot zvanu vai tērzēšanu, lai palīdzētu izveidot plānu, kā sevi pasargāt. Varat arī apsvērt iespēju sazināties ar uzticamu ģimeni un draugiem, lai informētu viņus par jūsu situāciju, kā arī lai pārrunātu iespējamos riskus un resursus, ja jums vajadzētu pamest mājsaimniecību, kurā esat pasargāts, pie kaitīgas personas.

Uzticieties savai zarnai

Ja jūtat, ka vardarbība, ko pārdzīvojat, saasinās vai jums vienkārši ir sajūta, ka jums var draudēt, uzticieties zarnām. Cilvēki, kuri piedzīvo ļaunprātīgu izmantošanu, kļūst par ekspertiem viņu varmāku noskaņās, un, ja jūtat kaut ko nepareizi, tas tā ir. Panākt Valsts palīdzības tālrunis vardarbībai ģimenē .

Lai arī cik var likties, ka ir pretrunā ar tiem, kurus mīlam, konflikts ir normāla dzīves sastāvdaļa, un neregulārais sabrukums vai strīdi nav kauns. Tajā pašā laikā jūs varat veikt vienkāršas darbības tagad, lai izveidotu ciešākas mājsaimniecības attiecības un noteiktu pamatnoteikumus, lai sāktu sprādzienbīstamākus konfliktus.

Un, ja tomēr rodas konflikts, elpojiet dziļi un atcerieties: daudzi no mums uz bailēm vai izjūtu nekontrolējami reaģē ar dusmām un konfliktiem. Jūsu partneris, brālis vai māsa vai draugs, visticamāk, izjūt tādas pašas lietas kā jūs, un konfliktu periods neizjauks citādi veselīgas attiecības. Mēs visi esam tikai cilvēki, un mēs darām visu iespējamo. Tāpēc, ja šajos laikos starp jums un tuviniekiem rodas konflikts, atcerieties, ka mums visiem ir pieejams ārkārtējs spēks: piedošana.