Ceļvedis, lai ziemas mēnešos nebūtu nožēlojami

Pat ja jums nav sezonas afektīvie traucējumi vai cita veida depresija, ir pilnīgi iespējams sajust ziemas blūzu. Ja vien jūs neesat viens no cilvēkiem, kam patīk aukstās un īsākās dienas, jums, iespējams, būs jāveic daži piesardzības pasākumi, lai pārliecinātos, ka nenoslīdat tumšā vietā ... un es nerunāju tikai par dienasgaismas stundu trūkumu!

Tā kā ziemas mucas ir priekšā, izmantojiet to kā iespēju patiešām pieskaņoties savām jūtām. Ņem vērā savas emocijas un novērtē, vai svētku laiks un vēsāks laiks tevi ir negatīvi ietekmējis. Ja viņiirneuztraucies. Lai uzmundrinātu, varat veikt tikai dažas lietas, pat tikai mazliet.

Apsveriet gaismas terapiju

Daži pētnieki uzskata, ka VAD var būt ko izraisa saules gaismas trūkums ziemas laikā , kas var nomest ķermeņa pulksteni. Ir īpaši lampu veidi, kas paredzēti jūsu mājām, kas ražo kaut ko līdzīgu saules gaismai. Jūs pat varat to ienest savā tumšajā, drūmajā birojā un turēt pie sava galda! Kas rūpējas par to, ko domā cilvēki? Jūsu laime ir pirmajā vietā! Ir vairāki modeļi un veidi, no kuriem izvēlēties, taču vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Izveidojiet plānus, ko gaidīt

Ja pie horizonta ir kaut kas aizraujošs, ko gaidīt, tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu garu. Jūs varat plānot kaut ko tik mazu kā pusdienas kopā ar draugu vai tik lielu, kā doties atvaļinājumā (par to vēlāk). Pat drūmākajās dienās varat domāt par aizraujošajām lietām, kas motivēs jūs pārdzīvot dienu. Tās var būt gan individuālas aktivitātes, gan grupu aktivitātes, ja vien tās aizrauj jūsu dvēseli.

Turpiniet vingrinājumu

Nav noslēpums, ka pastāv saistība starp laika pavadīšanas laiku vingrošana un viņu noskaņojums . Ja jūs esat kāds, kurš strādā ārā, jūsu rutīna var tikt pilnībā izmesta, kad temperatūra pazeminās - tas var izraisīt jūsu noskaņojumu. Vai iet uz beigām 30 grādu laikā? Laikam ne tik patīkami. Atrodiet iekštelpu vingrinājumus, kas jums ir jauni un jautri, nevis vienkārši skrienat uz skrejceliņa (ja vien jums patiešām patīk iet uz skrejceliņa). Ir bezgalīgas grupu nodarbību iespējas vai individuāli treniņi dažādās fiziskās aktivitātēs, piemēram, kikbokss, pilates, joga vai riteņbraukšana telpās.

Dodieties atvaļinājumā

Vai pietrūkst saules? Ej to vajā. Dodies kaut kur karstā un saulainā vietā, lai iegūtu D vitamīna fiksāciju un uzpildītu degvielu. Pat pēc ceļojuma beigām ieguvumi būs spēkā, jo jums būs atmiņas, uz kurām atskatīties, atcerēties un kas liek jums smaidīt. Pirms pilnībā izslēdzat šo, atcerieties, ka mūsdienās ceļošanai pat nav jābūt tik dārgai. Izmantojot budžeta aviosabiedrības, trakus aviokompāniju izpārdošanas un hosteļus, ir daudz iespēju, kas dod iespēju makam draudzīgā ceļojumā.

Apņem sevi ar mīļajiem

Kad jūs jūtaties lejā izgāztuvēs, ir svarīgi izvairīties no izolācijas, kaut arī jūs varētu justies kā ieslēgt sevi vienatnē guļamistabā. Ģimene un draugi var paaugstināt jūsu garastāvokli vai darboties kā plecs, uz kura raudāt. Ja jums patiešām nav vēlmes doties ārā, mēģiniet piezvanīt kādam vai izlaist skaipu, lai iegūtu vairāk klātienes pieredzes, nekā nodrošina īsziņu sūtīšana vai zvanīšana.

Uzkrājiet D vitamīnu

D vitamīns ir vitamīns, kuru mums nodrošina saule. Kad mēs netiekam pakļauti tik daudz saules gaismas, ir arī citi veidi, kā mēs varam iegūt vitamīnu, izmantojot piedevas vai pārtika, kas ir bagāta ar D vitamīnu , piemēram, liellopa gaļa, olu dzeltenumi vai savvaļā noķertas zivis. Ak, un noteikti turieties prom no ikviena ieteikuma iegūt D vitamīnu no solārija. Tas ir mīts !

Sazinieties ar terapeitu

Ja pēc šo ieteikumu izpildīšanas, šķiet, nevarat aizmirst ziemas skumjas, apsveriet iespēju lūgt palīdzību. Tas nav nekas, par ko jākaunas! Dažiem no mums ir nepieciešams papildu spiediens. Terapeits var palīdzēt virzīt garastāvokli pareizajā virzienā vai mainīt negatīvās domāšanas modeļus, identificēt pamatproblēmas un sniegt lielu atbalstu.

panikas lēkmes var ilgt vairākas dienas

Kad jūs domājat par to, ziema ir tikai viena ceturtā daļa gadā - viegli peasy! Jums nav jāpadodas sezonai un vienkārši jāpieņem, ka pāris mēnešus būsiet nožēlojami. Tā vietā pretojieties un cīnieties pret to! Kad uzzināsiet, kā tikt galā ar garastāvokļa maiņu, kas saistīta ar gadalaiku maiņu, jūs katru gadu būsiet gatavāks. Nēsā, ziemā.