Vai ir tāda lieta kā veselīga dusmas?

Jūs zināt šo sajūtu. Pieaugošs sasprindzinājums krūtīs, pietvīkusi āda, klaustrofobija, varbūt sajūta, ka vēlaties kaut ko aizsist vai pat iesist. Dusmas. Dusmas!

Vai tas ir trauma no bērnības , pasaules haoss, neapmierinātība par apšaubāmām kolēģa izvēlēm vai dusmas par kaut ko sāpīgu, ko ir teicis jūsu partneris, dusmas ir dziļi neērta sajūta piedzīvot. Daudziem no mums netiek mācīts, kā pareizi tikt galā ar dusmām. Faktiski dusmas bieži tiek dēmonizētas, tās tiek uzskatītas par “sliktām” emocijām bez lietderīga mērķa.

Vai tā ir taisnība? Vai arī pastāv tāda lieta kā veselīgas dusmas?

Dusmas pati par sevi nav neveselīgas

Dusmas, pēc aizgājušā psihologa Čārlza Spīlbergera, kurš specializējies dusmu pētīšanā, ir emocionāls stāvoklis, kura intensitāte atšķiras no viegla kairinājuma līdz intensīvai dusmām un dusmām. Kā Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) piezīmes, dusmas var izraisīt sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos, kā arī adrenalīna palielināšanos.

Dusmas pati par sevi irnēnegatīvs. 'Mums ir atļauts izteikt dusmas, jo tās ir dabiskas emocijas,' saka Talkspace terapeits Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Drīzāk, kā mēsatbildētlīdz dusmu izjūtām, kas padara tās veselīgas vai neveselīgas. Chapple saka, ka dusmas kļūs nekontrolējamas un toksiskas, ja mēs tās turēsim pudelēs iekšā.

Dusmas var būt arī noderīga zīme citām emocijām, kuras jūs varētu piedzīvot. 'Dusmas liecina par bailēm, neapmierinātību vai bezpalīdzību,' saka Čapls. 'Lielāko daļu laika mēs jūtamies bailīgi vai bezcerīgi, vai arī ticam, ka esam izmantoja no tā var pārvērsties dusmās. ”

Četri dusmu izteiksmes veidi

Ir četri veidi, kā mēs parasti izsakām dusmas. 'Trīs no četriem veidiem ir neveselīgas izpausmes: agresīva, pasīva-agresīva un nomācoša.' 'Kaut arī tikai viens, pārliecinošs, ir veselīgs.'

Kā sīki izklāsta Hammonds, agresijas piemēri ir lietu mētāšana un sitieni, pasīvā agresija nozīmē pļāpāšanu vai citu vainošanu, un apspiešana var nozīmēt, ka jūs esat aizvainots un noliedzat savas dusmas.

Turpretī būt pārliecinošam nozīmē laipni stāties pretī citiem, nodot neapmierinātību, nepārmetot citiem, un neuzstāt uz taisnību.

Dusmas kļūst slikta repa

Daļēji dusmām ir slikta reputācija, jo tās bieži vien ir saistītas ar vardarbību. Bet saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija , tā ir kļūda.

'Faktiski šķiet, ka dusmām seko agresija tikai aptuveni 10% gadījumu, un liela daļa agresijas notiek bez jebkādām dusmām,' sacīja doktors Hovards Kasinove un līdzautors.Dusmu vadība: pilnīga ārstēšanas rokasgrāmata praksei.

Cilvēki arī baidās no dusmām vienkārši tāpēc, ka tas ir neērti. 'Mūsu sabiedrībai tiek teikts, ka visiem ir jābūt jaukiem, un dusmošanās ir paredzēta sliktiem cilvēkiem,' saka Čapls. 'Tā nav taisnība: ikviens var sadusmoties.'

Dusmas ir īpaši dēmonizētas sievietēm: jūs, iespējams, esat dzirdējuši par to, ka sieviete tiek saukta par asu vai histērisku, lai izteiktu savu sašutumu. Chapple saka, ka tas jo īpaši attiecas uz melnādainajām sievietēm: “Ja mums ir kāda veida emocijas, kas nav klusas un mīļas, tad mēs esam dusmīgi. No otras puses, [tradicionālās] dzimumu lomas norāda, ka dusmīgi vīrieši ir problēmu risinātāji un darītāji. ”

Dusmu izteikšana var būt konstruktīva

Cilvēki varētu baidīties no dusmām, taču pētījumi liecina, ka tas bieži var novest pie labām lietām.

Džeimss Averils, doktors, Masačūsetsas Universitātes Amhersta psihologs, pētīja ikdienas dusmas astoņdesmitajos gados un atklāja, ka “dusmīgas epizodes palīdzēja nostiprināt attiecības apmēram pusi laika”, raksta Tori DeAngelis. KAS .

2002. Gada ziņojums Klīniskās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka 40% no kopienas izlases, kurā piedalījās 93 cilvēki, ziņoja par dusmīgu epizožu pozitīvu ilgtermiņa ietekmi (salīdzinājumā ar 36% ziņoja par neitrālu un 25% par negatīvu).

labākais veids, kā lietot adderall ir

The KAS citē arī 1997. gada pētījumuSociālās uzvedības un personības žurnālskas atklāja, ka “55% no krievu un amerikāņu salīdzinošās kopienas izlases teica, ka dusmīga epizode rada pozitīvu iznākumu. Gandrīz trešdaļa no viņiem atzīmēja, ka šī epizode palīdzēja viņiem redzēt savas kļūdas. ”

Viens no pētniekiem Howard Kassinove teica: 'Cilvēki, kuri šajos pētījumos ir dusmu mērķi, teiks, piemēram,' Es tiešām daudz labāk saprotu otru cilvēku - es domāju, ka es iepriekš neklausījos. 'Lai gan pārliecinoša izteiksme ir dusmas vienmēr ir labākas nekā dusmīgas izpausmes, tām var būt svarīga brīdināšanas funkcija, kas ļauj dziļāk izprast otru cilvēku un problēmu. ”

Kā tikt galā ar dusmu izjūtām

Tātad, kā mēs konstruktīvi rīkoties ar mūsu pašu dusmām ? Kā mēs virzāmies uz vietu, kas ir pārliecinoša, nevis agresīva?

Paskaidrojiet, kādas ir jūsu vajadzības un kā tās apmierināt, nenodarot pāri citiem cilvēkiem KAS . “Būt pārliecinošam nenozīmē būt uzstājīgam vai prasīgam; tas nozīmē būt cieņpilnam pret sevi un citiem. ”

Izvairieties no dusmu nomākšanas, turot to iekšā, jo 'dusmas, kas vērstas uz iekšu, var izraisīt hipertensiju, augstu asinsspiedienu vai depresiju', saka KAS . (TO gareniskais pētījums, ko veica psihologs Dr. Ernests Harburgs pat atklāja, ka cilvēki, kuri slēpa dusmas, kuras izjuta, reaģējot uz netaisnu uzbrukumu, biežāk saslimst ar bronhītu un sirdslēkmēm).

Kad esat karstumā, veltiet sekundi, lai nomierinātu sevi. Elpojiet dziļi un ļaujiet sirdsdarbības ātrumam pazemināties.'Vingrinājumi var palīdzēt [izlaist tvaiku], tāpat kā žurnālu veidošana, sarunas ar cilvēkiem un dejošana, ”saka Čaple.

Kad esat fiziski mierīgāks, jūs varēsiet pāriet uz šo pārliecinošo un cieņpilno telpu, nenomācot jūtas vai nekļūstot pasīvi agresīvs.

Identificēts psihologs un dusmu apkarošanas speciālists Bernards Zelta doktors astoņas pamatprasmes veselīgu reakciju uz dusmām praktizēšanā . Tie ietver:

• Dusmu novērošana un piedzīvošana, tās neapgrūtinot
• Redzot dusmas kā signālu, kas vērš mūsu uzmanību uz iekšu
• Līdzjūtības attīstīšana
• Stratēģiju izstrāde dusmu atlaišanai

Izmantojiet dusmas, neļaujiet tai sevi izmantot

Ja jūs kādreiz nonākat situācijā, kad kāds liek jums justies, ka jūsu dusmas ir 'nepareizas' vai 'sliktas', atcerieties, ka ir pilnīgi veselīgi piedzīvot dusmas.

Izmantojiet šo sajūtu kā uzvedni, lai paskatītos uz iekšu un izpētītu to, kas jums nepieciešams. Prasmju attīstīšana, lai tiktu galā ar dusmām pašpārliecinātā veidā (nevis to nomākšana vai izmešana), ir atslēga, lai neļautu emocijām pārvarēt un kontrolēt sevi.

'Mēģiniet atrast kaut ko produktīvu vai pozitīvu, lai kompensētu dusmas,' Chapple iesaka. 'Piemēram, ja jūs esat dusmīgs par sliktu izturēšanos pret citiem, atrodiet veidu, kā palīdzēt cilvēkiem.' Ja to lieto pareizi, dusmas noteikti var būt veselīgas un pat noderīgas sev un citiem. Ja jums šķiet, ka jums nepieciešama palīdzība, lai veselīgi pārvaldītu dusmas, runājot ar licencēts tiešsaistes terapeits ir lēts, ērts veids, kā sākt.